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睡眠进化家庭保健 [美]w.克里斯·温特（w.chriswinter，md）

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作者[美]w.克里斯·温特（w.chriswinter，md）

出版社中国科学技术出版社

ISBN9787523604403

出版时间2024-04

版次1

装帧平装

开本16

定价69.8元

货号304_9787523604403

上书时间2024-04-28

鑫誠書苑

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商品详情

品相描述：全新: 正版特价新书

商品描述: 主编：

1.百万书人生效率手册作者、职业拳击手张萌力荐2.美国四大职业体育联盟特聘医疗顾问25年研究成果大公开。消除睡眠障碍，快速从身心疲劳中满血复活，点燃旺盛生命力，创造改变人生的。3.辉瑞、葛兰素史克等很好制药公司特聘医学专家倾情力作，场景化案例体验式练小贴士，提升你的精力管理和情绪掌控力，让你拥有不疲惫、不焦虑的成功人生。

目录：

一部分人生进化，从正确认识睡眠开始章当你睡觉时，你的身体在做什么？侧着睡觉，大脑排毒更高效轻松的法：0点前入睡，睡足6小时提高睡眠质量是提高疫力第2章激活原始内驱力食物、水、生活和睡眠确定你的佳睡眠量第3章为什么你觉得很累，却还是睡不着？你累了，不等于你困了为什么你是昏昏欲睡？量化困倦程度，定制解决方案睡眠的推手：运动与昼夜交替第4章了解睡眠三阶段，重建睡眠认知rem睡眠：梦的高峰期浅睡眠：晚间睡眠的基础深度睡眠：修复的疲劳睡眠循环：把控睡眠节奏，展现你的佳第5章是什么在影响你的入睡速度？促进清醒的化学物质：组胺、多巴胺、增食欲素清醒时的，决定了你能否睡得香为什么明明很困，一躺下突然清醒？第6章失眠？可能是你的“错觉”盾失眠：睡了还是没睡，你的感觉不可靠你可能没有失眠的危险，只是感受不到更多睡眠第7章生物钟：无须上发条的手表用规律作息，调节你的昼夜节律混乱的作息时间会产生哪些睡眠障碍？第二部分治愈睡眠障碍，拥有不疲惫、不焦虑的成功人生第8章睡眠卫生：解决睡眠问题的起点遮住光源，让卧室一片漆黑挑选能让你像婴儿一样安睡的床上用品如果另一半影响你的睡眠，那分开睡那些破坏睡眠的惯入睡前的仪式感，有助于你快速入眠第9章轻度失眠解决方案焦虑是睡眠的头号敌人认知行为疗法：识别并管理压力接受你的失眠问题，尽量改善，按你的节奏生活0章重度失眠拯救方案不要随便给自己贴上“失眠症患者”的标签睡眠十律你会失眠，是因为你恐惧失眠请装睡觉直到真的睡着1章安眠药能带来修复睡眠吗？为什么许多人会爱上安眠药？实现良好睡眠不存在捷径安眠药的种类：令人眼花缭乱的药片哪些人需要安眠药？ 2章睡眠时间表：坚持重要夜猫子没错，规律作息ok昼夜节律紊乱的3种类型控制光线，获得稳定时间表3章小睡应该睡多久？计算你的睡眠效率午睡不是用来补觉的小睡也需要舒适的环境缺失的睡眠补得回来吗？4章打鼾和窒息：不仅仅是听起来很可怕这样睡，有效止打鼾突然停止的鼾声或许意味着窒息睡眠呼吸暂停综合征 5章白天犯困？可能是睡眠障碍在扰乱你不安腿综合征：想要入睡，但你的腿让你难受发作睡病：不分场合地失去清醒磨牙、梦话、梦游……你有这些睡眠问题吗？6章一起做个睡眠测试吧了解睡眠情况，你要学会阅读睡眠研究图近距离观察你的睡眠三阶段如何在家能检查睡眠？后记睡眠解决方案附录1 帮助我们拥抱夜晚的7个小窍门附录2 帮助我们拥抱清晨的7个小妙招附录3 管理睡前过渡时间的7个小窍门附录4 改善睡眠的15个小贴士致谢

内容简介：

抛开睡眠误解，激活原始内驱力治愈睡眠障碍，释放你的无限潜力作为一名国际公认的睡眠医学专家与神经科医生，w.克里斯温特已帮助全球数万名患者改善睡眠问题。在这本优质的睡眠自助指南中，温特医生将帮助你根据自己的生活方式定制个化的睡眠解决方案：睡眠效率计算失眠焦虑缓解伴侣打鼾难题减轻药物依赖调节生物钟紊乱入睡前的床上用品准备无论你是压力山大的、身心俱疲的打工人，还是易情绪波动的高敏感人群，睡眠进化都能帮助你获得长期优质睡眠，找回高能量人生。

作者简介：

w.克里斯温特（w.chriwinter，md）睡眠医学专家、神经科医生美国四大职业体育联盟特聘医疗顾问w.克里斯温特是一名获得医学委员会认证、国际公认的睡眠医学专家与神经科医生。作为睡眠领域的专家，他曾帮助众多专业运动员解决睡眠问题，并通过改善睡眠的方式帮助他们提高。通过专业运动员，他发现了一套不可思议的高效方法，可以帮助人们提高睡眠效率，从而在运动、工作和生活的方方面面展现更佳。温特医生在睡眠领域的多年研究和实践成果，让他成为备受推崇的演说家与医疗顾问，他的客户包括美国四大职业体育联盟、辉瑞、葛兰素史克等众多知名组织与机构。同时，他还定期为赫芬顿邮报男健康女健康等众多知名媒体撰文，你也能在美国、英国、韩国等世界各地的电视节目上看到他的身影。

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