睡眠公式 家庭保健 余周伟
¥
29.2
4.3折
¥
68
全新
库存10件
作者余周伟
出版社电子工业出版社
ISBN9787121416354
出版时间2021-08
装帧其他
开本16
页数284页
定价68元
货号107_9787121416354
上书时间2024-04-24
商品详情
- 品相描述:全新
-
正版特价新书
- 商品描述
-
主编:
"80%失眠的人,都不知道自己为什么睡不着。
你是否也一样,尝试各种方法,终究辗转反侧,不得要领。
本书从常见的睡眠问题入手,揭开了睡眠的六重阻力,帮你快速找出睡不好的原因。
丁香医生签约专家精心打造科学睡眠方案,扫除睡眠阻力,让睡眠自然发生。
睡眠公式:动力节律阻力 =睡眠,代入你的睡眠问题,轻松获得好睡思路。
购书添加作者(封面处),加入读者睡眠沟通群,享受定期答疑福利。"
目录:
上篇
章睡眠驱动力――把你“放倒”的原始力量/003
第2章昼夜节律――让身体在对的时间做对的事/005
什么是昼夜节律?它有什么作用?/005
如何维持健康的昼夜节律?/008
“猫头鹰”嫁给“百灵鸟”,是一种什么样的体验?/011
被误解的中――我不是厌学,我是真的困/015
你不是睡不着,你只是醒得早/021
如果你身边有个倒夜班的人,请多爱他一点/024
如何高效地倒时差?/028
中篇
第3章慢失眠,我还有救吗?/037
你确定你真的是失眠吗?/037
为什么失眠的是你?/041
一说到失眠想到安眠药?该改变观念了/044
手卫生是好好洗手,那你听过睡眠卫生吗?/048
刺激控制疗法――6句话打破越躺越清醒的“魔咒”/059
睡眠疗法――让你“困到不行,倒头睡”/063
吃对安眠药很重要/069
褪黑素的那些事儿/077
第4章打鼾代表睡得香吗/083
关于打鼾,你必须知道的4个事实/083
危险的打鼾――osa/088
你患有osa吗?osa有药吗?/091
门诊时间有限,如何和医生高效沟通/097
关于打鼾的其他6个小问题/100
第5章为什么有人睡觉不老实?/105
一上床浑身难受,要小心这个病/105
梦游的人,真的是在做梦吗?/109
为什么有的人睡着后,会“殴打”自己和身边的人?/116
睡觉磨牙是因为肚子里有寄生虫吗?/120
第6章如何打造舒适的睡眠环境?/125
你相信吗?开着灯睡觉的女生容易胖/125
住在马路旁边的人,竟然更容易患高血压?/130
噪声也分白和粉?/133
听音乐真的可以帮助我们入睡吗?/136
天气热,又没空调,如何才能睡好觉?/138
为什么你是在某个特殊的季节睡不好?/141
如何挑选适合自己的床垫?/145
如何选择适合自己的枕头?/151
第7章身体与睡眠/155
生理变化――月经/156
生理变化――妊娠/158
生理变化――衰老/162
身体疾病对睡眠的影响/166
第8章心理情绪疾病与睡眠/169
抑郁和睡眠/169
焦虑和睡眠/175
adhd和睡眠/180
如何在睡前放松自己?/184
第9章小心,这些药物会影响你的睡眠/195
下篇
0章当你在睡觉时,你在“做”什么?/201
到底什么是睡眠?/201
人为什么要睡觉?/206
当你睡觉时,你的身体在“做”什么?/210
梦究竟是什么?/215
梦境会预示疾病吗?/220
睡眠时间、睡眠质量和睡眠满意度,哪个更重要?/223
你到底需要睡多久?/226
睡得太多对身体有害吗?/230
“美容觉”真的能美容吗?/233
你确定你会设闹钟吗?/236
如何让自己在起床后神清气爽?/240
1章午睡的秘密/243
白天小睡这件事是怎么来的?/243
如何午睡才能让下午能量爆棚?/247
下午累了,喝杯咖啡?吃点甜品?还是小睡一会儿?/252
2章外出旅行,如何睡得更好?/257
出发前记得带上这7件“宝贝”/257
如何在公交车上小睡?/261
我要去西藏了,高原反应会不会影响睡眠?/263
3章饮食、运动与睡眠/265
有没有食物可以帮助睡眠呢?试试这6类/265
与其为睡眠问题而苦恼,不如先反省一下:你有多久没运动了?/269
后记/273
内容简介:
本书直击当下都市人群入睡难、睡不够、睡不醒等睡眠问题,从睡眠环境、睡眠行为、身体变化、心理情绪、药物、特殊睡眠障碍等入手,将正确的睡眠知识娓娓道来。
全书分为上、中、下三篇。
围绕睡眠公式,上篇会先告诉你如何获取足够的睡眠动力,第二章讲解如何调整自己的昼夜节律。中篇讲解了六大睡眠阻力及其解决方法,下篇讲述了睡眠的历史和各种耐人玩味的睡眠冷知识。
作者简介:
余周伟__eol__广西医科大学神经病学硕士。__eol__原大学深圳医院健康管理部医生,睡眠管理与企业科普讲座负责人。__eol__现为丁香医生签约专家,深圳市健康教育科普专家团专家,丁香妈妈高质量睡眠课主理人,重庆莱佛士医院兼职顾问。__eol__在临床一线工作之余,于各个网络台进行医学科普;在知乎开设三个科普专栏(知乎id:神经内科余医生);医学界科普专栏非业“余”的神内科普作者;2019年建立睡眠科普社群“好睡训练营”,旗下公众号为“睡眠与科学”。__eol__作者邮箱:yuzhouwei2011@163.__eol__
精彩书评:
"我曾是一个作息非常不规律的创业者,幸好遇到了余周伟医生,才知道睡眠不足的信号,早“长”在了皮肤上,影响了注意力和记忆力。而不论工作忙,还是想多刷会儿手机被挤压的,都是每天睡觉的时间。知识会带来改变,好惯会伴随一生,你值得为1/3的人生,投入这一本书的时间。
——刘哲涛
得到高研院打磨教练
罗辑思维跨年演讲/得到线下课ppt设计师
商业演讲顾问
和动物相比,人类进化千年,终于获得了无比舒适的睡眠环境,不仅隔绝风雨、没有噪音,甚至连温度都可以用空调控制。这时候,为什么你偏偏又睡不着了呢?余周伟医生的这本书不仅会给你,更会帮你获得一个更好的睡眠。
——徐昊
科普作家,学会看病作者
留美医学博士
神经外科医生
知乎作者 dr.x
历人们对于睡眠的讨论大多停留在哲学、文学、艺术的层面,却忽略了睡眠本质上是人体的生理需求。余周伟医生从医学领域系统地介绍了睡眠是什么,我们应该做什么、怎么做,字里行间是他对睡眠科学的热爱,是对践行一个有价值的事物的笃定,是对“睡”这个美好行为的阐释!
丁亚美
长篇小说化城作者
编剧
有幸拜读余周伟医生的新书,才发现自己一直以来对睡眠的很多理解都是错的。这本书是写睡眠的,但是除了睡眠,它还可以帮你解决生活中的一些其他盾。余周伟医生自带沉稳气质,好像能够的薰衣草香,一点儿都不张扬,让人放松亲近,却又笃定悠远。他在睡眠这个领域的努力钻研和成,相信会通过这本书,让大家感知到一二。
——飒姐
文章阅读量超10亿的妇产科医生
公众号“医女正传”创始人
“50万女的闺蜜”
余周伟医生将枯燥难懂的理论知识,生动地比喻成了“6把锁”,并根据自己多年的临床经验提炼出了睡眠公式——动力节律阻力=睡眠。没有医学背景的你,可以通过这本书迅速学会分析和解决自己的睡眠问题。要知道,睡得好,才能更健康!想要睡个好觉的你,千万别错过。
——李靓莉
复旦大学营养学硕士
中国注册营养师
知乎教育话题答主"
— 没有更多了 —
正版特价新书
以下为对购买帮助不大的评价