高敏感人群情绪管理
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作者齐志斌
出版社中国工人出版社
ISBN9787500876656
出版时间2021-07
装帧平装
开本32开
定价39元
货号1202413123
上书时间2024-09-04
商品详情
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作者简介
齐志斌,国家二级心理咨询师,斑斓麓心理咨询中心首席心理师,团体心理辅导师,南京心之园家庭成长工作站发起人、站长,《中国中学生报》心理专栏特约编辑。2010年7月毕业于北京大学心理系,师从北大教授郭勇,同年成为一名心理咨询师,积累了十余年的心理咨询经验,擅长家庭动力咨询、积极心理治疗、后现代治疗。出版有《疯狂心理学》《甩不掉的心理学》等作品。
目录
章 高敏感是什么?真的与你无关吗?
测试:你是高敏感者吗
我感知丰富,却难逃孤独
如何面对内心的不确定性
我考虑全面,却被完美主义拖累
我善解人意,却经常委屈自己
不懂拒绝的人,活得到底有多累
第二章 如果你的身上也出现了这些迹象
迹象1:广泛性焦虑——总担心给别人添麻烦
迹象2:假性自我满足——以回避社交为目的的独处
迹象3:自我批判——你为什么总觉得自己不够好
迹象4:玻璃心——为什么鸡毛蒜皮的小事也能伤到你
迹象5:被拒敏感者——别怕,谁都可能被拒绝
迹象6:焦躁性不安——如何面对负面情绪的侵扰
第三章 到底是什么让你不安
工作失误,老板会不会怀疑我的能力
在感情上缺乏安全感,总想控制对方
邻居总说闲话,要不要跟他吵一架
虽然说不上是我的错,但我总觉得错在我身上
第四章 高敏感人群常见的心理问题
高敏感到底是怎样的一种情绪体验
你可能会变得抑郁
你可能会变得倦怠
你可能会变得很内疚
你可能会变得悲伤
你可能会变得愤怒
你可能会变得恐惧
你可能会变得多愁善感
第五章 停止内耗,其实你不用想太多
过度沉思:你所担心的事大概率不会发生
克服预期焦虑:用计划克服不安
适度焦虑:接纳让你痛苦的人和事
直面冲突:勇敢面对既定事实
第六章 如何与外部世界和谐相处
停止自我批评,不要妄自菲薄
从自卑到自信,你需要的是正确的练习
你没做错,为什么要内疚
愤怒管理:面对人际冲突,如何快速制怒
人格面具:不同场合扮演好不同的角色
关注需求的表达,利用深度沟通更好地了解彼此
第七章 高敏感人群如何释放压力
情绪地图
情绪释放法
渐进式放松训练
系统脱敏训练
曼陀罗疗愈法
第八章 永远不要活在别人的期待里
你为什么那么害怕得罪人
与别人比,是不明智的想法
认清理想自我与现实自我之间的差距
放弃变得更好的想法,你可能会走得更远
每个人都有自己的价值,即便是无名之辈
内容摘要
敏感多疑,想得太多,容易“玻璃心”;总因为小事而发愁,害怕引起别人的误会;常常觉得自己这也做不好、那也做不好;为了避免人前丢脸,干脆拒绝一切社交……你身边是否有这样的人呢?一般人对高敏感人士的痛苦知之甚少,更多的是误解和嘲笑。高敏感很容易导致负面情绪的滋长,继而引发一系列心理问题。本书作者从心理咨询师的专业角度,针对高敏感者的情绪管理问题,提出了相应的解决方法,帮助高敏感者通过自我训练的方式,更好地接纳自我,化解负面情绪,回归正常生活。
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