孕期营养餐每日一页（汉竹）

图书标准信息

• 作者 陆雅坤
• 出版社 江苏凤凰科学技术出版社
• 出版时间 2022-03
• 版次 1
• ISBN 9787571318291
• 定价 39.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸

【内容简介】

脱下美丽的婚纱，换上宽松的装束，从美丽的女人，变成幸福的孕妈妈。陪在身边的他，转眼也成了准爸爸。那个还懵懂的胎宝宝，他（她）会知道准爸妈此刻紧张激动的心情吗？
  在温暖的包裹中，他什么时候会感受到爸爸妈妈的抚摸呢？他什么时候会张张小手，伸伸小脚呢？他的一举一动都让爸爸妈妈的神经变得异常纤细——是的，这都是因为爱。爱他，所以无时无刻不在想着他，想给他好的。让他睡得香香的，长得壮壮的，快快乐乐地成长。这一切都源于孕妈妈孕期的良好饮食，孕妈妈吃得好，才能心情好，才能安全健康地迎接胎宝宝的降临。
  本书包含孕10月每月的宜忌速查，使孕妈妈快速掌握饮食和生活宜忌要点，还有每周营养食谱推荐，解决孕妈妈吃什么的问题。重要的是本书包含280天孕期食谱，每餐都有搭配推荐，解决了孕妈妈怎么吃的问题。孕期不适食疗方，解决孕期便秘、失眠、孕吐、长斑等问题，使孕妈妈安全放心享受孕期时光！

【作者简介】

陆雅坤

中国注册营养师

中国营养学会会员

首都保健营养美食学会副秘书长

健康中国2015全国营养讲师大赛总冠军

陆老师专注营养科普工作十余年，关注女性的营养健康，善于依据女性的营养需求，提供一日三餐的搭配指导。陆老师在瘦身饮食、减肥塑形方面有较深的见解，对于孕期女性的营养有一定的指导经验，能够兼顾孕期女性营养和控制体重增长需求。

陆老师曾参与编写《瘦身养颜果蔬汁》《断食》等图书，任北京电视台节目《快乐生活一点通》长期固定营养顾问，还是《生命时报》《健康时报》《孕味》等多家杂志报刊撰稿人，帮助众多女性解决孕期、减肥期的营养问题。

【目录】

目录：

孕1月  补叶酸，防畸形

孕1月 宜不宜速查

孕1月 饮食营养全知道

孕1月 一周营养食谱推荐

孕1月 营养食谱

第1天 芹菜炒牛肉

第2天 鲫鱼丝瓜汤

第3天 蒸茄泥

第4天 棒骨海带汤

第5天 什锦西蓝花

第6天 芦笋蛤蜊饭

第7天 百合莲子桂花饮

第8天 丝瓜金针菇

第9天 牛肉饼

第10天 奶酪蛋汤

第11~12天 鱼香肝片

第13天 奶酪蛋卷

第14天 鲜虾荸荠汤

第15天 洋葱炒鱿鱼

第16天 嘎鱼炖茄子

第17天 鸡蛋家常饼

第18天 香椿芽拌豆腐

第19天 老虎菜

第20天 蒸肉丸子

第21天 菠菜猪血汤

第22天 彩椒鸡丝

第23天 茄汁虾

第24天 彩椒拌腐竹

第25天 炒豆皮

第26天 鸭血豆腐汤

第27天 糙米绿豆粥

第28天 香菇蛋花粥

孕2月  叶酸继续，补足蛋白质

孕2月 宜不宜速查

孕2月 饮食营养全知道

孕2月 一周营养食谱推荐

孕2月 营养食谱

第29天 橙香鱼排

第30天 素菜包

第31天 拌豆腐干丝

第32天 木耳炒白菜

第33天 砂锅焖牛肉

第34天 虾仁豆腐

第35天 蛋黄莲子汤

第36天 菠萝藕片

第37天 菠菜鱼片汤

第38天 鸡肉蛋卷

第39天 红豆饭

第40天 冬瓜淮山腰片汤

第41天 四色什锦菜

第42天 香菇疙瘩汤

第43天 香干拌芹菜

第44天 香蕉银耳汤

第45天 蘸酱菜

第46天 炒挂面

第47天 西葫芦炒虾皮

第48天 豆腐馅饼

第49~50天 香煎带鱼

第51天 鲷鱼豆腐羹

第52天 五彩玉米

第53天 黄芪炖乌鸡

第54天 蛋醋止呕汤

第55天 鲫鱼香菇汤

第56天 茭白炒鸡蛋

孕3月  补镁和维生素A

孕3月 宜不宜速查

孕3月 饮食营养全知道

孕3月 一周营养食谱推荐

孕3月 营养食谱

第57天 核桃仁拌芹菜

第58天 小米南瓜粥

第59天 丝瓜虾仁

第60天 白菜炒猪肝

第61天 香煎吐司

第62天 冬瓜面

第63天 芦笋鸡丝汤

第64天 孜然鱿鱼

第65天 奶酪三明治

第66天 豆角焖饭

第67~68天 西红柿炒菜花

第69天 青椒茄子

第70天 小麦菠菜饼

第71天 秋葵炒香干

第72天 西红柿炖豆腐

第73天 豆腐鲈鱼汤

第74天 芹菜鱼肉汤

第75天 柠檬饭

第76天 盐水鸡肝

第77天 山药三明治

第78天 豆角肉丝家常炒面

第79天 鱼头木耳汤

第80天 猪血鱼片粥

第81天 枣杞蒸鸡

第82天 罗宋汤

第83天 翡翠豆腐

第84天 虾肉冬蓉汤

孕4月  注重补碘

孕4月 宜不宜速查

孕4月 饮食营养全知道

孕4月 一周营养食谱推荐

孕4月 营养食谱

第85天 鸭块炖白菜

第86天 肉末炒芹菜

第87天 腐竹玉米猪肝粥

第88天 小米桂圆粥

第89天 山药五彩虾仁

第90天 枣莲三宝粥

第91天 干贝灌汤饺

第92天 香菇豆腐塔

第93天 海带豆腐汤

第94天 紫薯山药球

第95天 糖醋白菜

第96天 凉拌空心菜

第97天 荷包鲫鱼

第98~99天 菠萝虾仁炒饭

第100天 牛肉粥

第101天 咸香蛋黄饼

第102天 清炒蚕豆

第103天 荠菜干贝汤

第104天 宫保素丁

第105天 虾丸韭菜汤

第106天 凉拌海带豆腐丝

第107天 香蕉哈密瓜沙拉

第108天 蛤蜊白菜汤

第109天 芦笋西红柿

第110天 韭菜炒虾仁

第111天 紫菜虾皮豆腐汤

第112天 鱼丸炖鲜蔬

孕5月  补维生素D和钙

孕5月 宜不宜速查

孕5月 饮食营养全知道

孕5月 一周营养食谱推荐

孕5月 营养食谱

第113天 牛奶炖花生

第114天 黑芝麻饭团

第115天 银耳花生汤

第116天 鹌鹑蛋烧肉

第117天 鸡肉扒油菜

第118天 鱼头豆腐汤

第119天 西葫芦饼

第120天 虾仁娃娃菜

第121天 茄汁鳕鱼

第122天 排骨汤面

第123天 香煎土豆

第124天 宫保素三丁

第125~126天 鸡蛋酱打卤面

第127天 奶汁白菜

第128天 虾泥馄饨

第129天 盐水鸭腿

第130天 芦笋口蘑汤

第131天 红烧带鱼

第132天 青椒炒鸭血

第133天 胭脂冬瓜球

第134天 肉末豆腐羹

第135天 红烧牛肉面

第136天 骨汤奶白菜

第137天 小鸡炖香菇

第138天 蒜蓉茄子

第139天 鸡肉炒藕丁

第140天 红薯大米粥

孕6月  补铁，预防缺铁性贫血

孕6月 宜不宜速查

孕6月 饮食营养全知道

孕6月 一周营养食谱推荐

孕6月 营养食谱

第141天 红枣莲子糯米粥

第142天 海带黄豆猪蹄汤

第143天 白灼金针菇

第144天 奶汁烩生菜

第145天 煎鳕鱼

第146天 清蒸大虾

第147天 花生排骨粥

第148天 莴笋炒鸡蛋

第149天 西红柿柚子汁

第150天 土豆炖牛肉

第151天 菠菜炒鸡蛋

第152天 韭菜炒绿豆芽

第153~154天 小米蒸排骨

第155天 红豆花生乳鸽汤

第156天 芝麻肝

第157天 柠香小黄鱼

第158天 鸡丝粥

第159天 松仁海带

第160天 猪腰枸杞子汤

第161天 鸡蓉干贝

第162天 咖喱炒饭

第163天 虾皮鸡蛋羹

第164天 虾肉粥

第165天 金针菇拌肚丝

第166天 鸡丁炒豌豆

第167天 香浓栗子糊

第168天 珊瑚白菜

孕7月  补膳食纤维，防便秘

孕7月 宜不宜速查

孕7月 饮食营养全知道

孕7月 一周营养食谱推荐

孕7月 营养食谱

第169天 口蘑鹌鹑蛋汤

第170天 木瓜炖牛排

第171天 阳春面

第172天 菠萝炒牛肉

第173天 西红柿烧茄子

第174天 牛奶核桃粥

第175天 奶香玉米饼

第176天 燕麦南瓜粥

第177天 牡蛎煎蛋

第178天 奶酪烤鸡翅

第179~180天 羊肉冬瓜汤

第181天 香菇炖鸡

第182天 西红柿焖牛肉

第183天 银耳鸡汤

第184天 木耳红枣汤

第185天 莲藕排骨汤

第186天 南瓜牛腩饭

第187天 荠菜黄鱼卷

第188天 菠菜鸡蛋饼

第189天 紫菜汤

第190天 西红柿猪骨粥

第191天 红枣花生汤

第192天 核桃仁紫米粥

第193天 西红柿面片汤

第194天 蚝油香菇丁

第195天 红薯山药粥

第196天 洋葱小牛排

孕8月  适量补充不饱和脂肪酸

孕8月 宜不宜速查

孕8月 饮食营养全知道

孕8月 一周营养食谱推荐

孕8月 营养食谱

第197天 南瓜蒸肉

第198天 鲜虾卷

第199天 牛肉卤面

第200天 土豆饼

第201天 鸡蛋什锦沙拉

第202天 鲜奶炖木瓜雪梨

第203天 栗子扒白菜

第204天 雪菜肉丝面

第205天 培根菠菜饭团

第206天 菠菜年糕

第207天 小米面茶

第208天 南瓜紫菜鸡蛋汤

第209~210天 彩椒炒腐竹

第211天 羊肉粉丝汤

第212天 牛奶洋葱汤

第213天 脆煎小黄鱼

第214天 芝麻酱拌苦菊

第215天 苹果鱼片

第216天 洋葱黄瓜炒鸡蛋

第217天 意式蔬菜汤

第218天 鲜蔬小炒肉

第219天 荞麦凉面

第220天 西红柿培根蘑菇汤

第221天 肉片粉丝汤

第222天 香油芹菜

第223天 牛肉鸡蛋粥

第224天 青蛤豆腐汤

孕9月  加餐以蔬果为主

孕9月 宜不宜速查

孕9月 饮食营养全知道

孕9月 一周营养食谱推荐

孕9月 营养食谱

第225天 清炒空心菜

第226天 爽口圆白菜

第227天 椒盐排骨

第228天 三丝木耳

第229天 素炒三鲜

第230天 蒜醋黄瓜片

第231天 炒馒头

第232天 虾仁油菜

第233天 清汤羊肉

第234天 土豆盐煎羊肉

第235天 肉末炒菠菜

第236天 鸡丝凉面

第237~238天 熘肝尖

第239天 香椿苗拌核桃仁

第240天 家庭三明治

第241天 肉泥洋葱饼

第242天 肉片炒蘑菇

第243天 凉拌菠菜

第244天 西红柿炒鸡蛋

第245天 滑嫩玉米羹

第246天 三丁豆腐羹

第247天 鳕鱼香菇菜粥

第248天 素炒豆苗

第249天 山药黑芝麻糊

第250天 杂蔬香肠饭

第251天 荞麦土豆饼

第252天 三鲜汤面

孕10月  补维生素B12和维生素K

孕10月 宜不宜速查

孕10月 饮食营养全知道

孕10月 一周营养食谱推荐

孕10月 营养食谱

第253天 海米炒洋葱

第254天 山药香菇鸡

第255天 养胃粥

第256天 核桃瘦肉汤

第257天 芝麻拌芋头

第258天 蒜蓉蒿子秆

第259天 松仁爆鸡丁

第260天 玉米糊饼

第261天 甜椒炒牛肉

第262天 豌豆小米粥

第263天 什锦面

第264天 银耳羹

第265天 麦香鸡丁

第266天 五花肉焖扁豆

第267天 平菇二米粥

第268天 乌鸡糯米粥

第269天 什锦沙拉

第270天 腰果百合炒芹菜

第271天 五香鲤鱼

第272~273天 上汤娃娃菜

第274天 虾肉冬瓜汤

第275天 海参豆腐煲

第276天 西葫芦炒西红柿

第277天 蒜香豆芽

第278天 紫菜包饭

第279天 冬笋拌豆芽

第280天 菠菜核桃仁

孕期不适，从吃调理

食欲不振

山药鸡肉粥

葱香白萝卜

孕吐严重

鲜柠檬汁

丁香梨

孕期便秘

无花果粥

西红柿蜂蜜汁

孕期失眠

芹菜杨桃汁

菠萝牛奶饮

孕期长斑

冬枣苹果汁

西红柿蒸蛋

孕期水肿

三豆饮

鲤鱼冬瓜汤

胎动不安

莲子芋头粥

糯米红枣糊

附录：坐月子吃什么速查