更年轻：简单的习惯，不老的身体(不老、不病、不胖的24小时生活方式)

图书标准信息

• 作者 [日]根来秀行 著
• 出版社 天津科学技术出版社
• 出版时间 2020-10
• 版次 1
• ISBN 9787557671891
• 定价 42.00元
• 装帧 平装
• 开本 32
• 纸张 胶版纸
• 页数 208页
• 字数 130千字

【内容简介】

现代人的寿命虽然变长了，但却依然不能一直保持年轻、健康的身体状况。随着年龄的增长，大家都或多或少会感觉到身体上的病痛或不适，不仅如此，患上生活习惯病的人群也一直在增长。在这种情况下，人类产生了新的强烈的需求：“在长命百岁的同时，还想要一直拥有年轻、健康的体魄！”。

 

因此孕育了一门新的学科。它跟既往的医学不一样，不以治疗疾病为目的，这门被称为“抗衰老”的新学问主要致力于研究如何预防疾病和抗衰老、老化。在理解的基础上，把恢复健康和年轻的秘诀介绍给大家。这些秘诀在平时的生活中就能实行，就生活习惯来说，就是科学的改变睡眠、饮食、运动、工作等，在这些习惯上做微小的选择差异，日积月累后可能会大大改变人的身体状况。本书就从这些细节上帮助大家一起更年轻。

 

【作者简介】

根来秀行，日本医生、医学博士。东京大学大学院医学系研究科内科专科博士毕业。美国哈佛大学医学部客座教授、发过巴黎大学医学部客座教授、法国国立保健医学研究机构客座教授、日本杏林大学医学部客座教授、日本事业构想大学院大学理事及教授。

 

擅长学科有：内科学、肾脏病学、抗衰老医学、睡眠医学等多个学科，在国际前沿的临床、研究、医学教育领域都有非常活跃的表现。代表作品：《不老、不胖、不病的24小时生活方式》（幻冬舍出版）、《“毛细血管”增多就是胜利！》（集英社出版）等。

 

【目录】

01显老的人和不显老的人之间，差别是什么呢 ？

q. 我的身体没事儿吧？“衰老加速中！”的信号存在吗？002

q. 到底衰老是怎样的一种状况呢？ 006

q.外表的年轻程度和体内的衰老程度是成比例的，是真的吗？ 010

q. 为什么会突然变成了一张“老脸”？014

q. 为什么同龄人有的看着很年轻，有的显老？难道是由基因决定的？018

q. 除了外表变老，心情阴沉低落也算衰老吗？022

q. 压力大也是衰老的原因，这是真的吗？026

q.  无论到了多少岁，都依然能保持年轻的人存在吗？030

根来博士小课堂①034

让人从细胞层面恢复年轻的时代到来了。手握关键钥匙的是长寿基因！

02不显老的身体是由四大“成员”共同造的 ！

生理时钟046

自主神经（交感神经、副交感神经）050

毛细血管054

激素058

老激素（生长激素、褪黑素）060

激素（血清素、催产素）064

美肌激素（雌激素）068

提升干劲的激素（多巴胺）070

衰老激素（胰岛素、皮质醇）072

根来博士小课堂②076

身体各种机能紊乱疾病多发的更年期……好想轻松地安全度过!

03每天一点，重返年轻 ！

重返年轻的睡眠 

每天早上同一时间起床并面朝太阳能让生理时钟重置!084

7小时的睡眠能让身体的工厂全力运转!086

起床后一个小时内吃早饭能让“腹部生理时钟”重置088

30分钟以内的午休能令你迅速振作起来!090

再小的强光也会干扰睡眠!092

泡一个温暖的澡能让人顺畅地入睡094

再见烦恼!帮助迅速入眠的入浴术

再见了，睡前一杯酒!098

休息也早睡和按时起床，不让生理时钟发生混乱100

“空腹”上床，跟消化疲劳说再见102

睡前的简单，帮助身体进行修复104

根来博士小课堂③106

睡眠不足是秃顶的源头!营养不足是白发的源头!

重返年轻的饮食 

早起后件事是水分补给112

早饭摄入能产生酵素的食物，变身易瘦体质！114

“八分饱”的秘密：一饭咀嚼20次116

蔬菜中天然成分的联合力量不可小视118

抗氧化能力提升!“三类能消除自由基的抗氧化物”大公布！

过度地控制糖类食物的摄入会对大脑造成额外的负担!122

如果要吃甜食，要在15点!124

适当的空腹能促进生长激素的分泌126

消灭反式脂肪酸需要一点努力128

22点后吃饭晚的加班族可以将晚餐分成两次吃130

一粒梅干能拯救酸体质132

吸收钙的时机绝不可错过！134

强力补充蛋白质和铁，击败疲劳与懒怠136

根来博士小课堂④138

糖尿病、代谢症候群、心脏疾病……有可能，幕后是牙周病在作怪!

重返年轻的运动 

肌肉锻炼，晚上比早上效果好!144

谁都能做到的简单运动! “一心两用的运动”

长时间的步行非常有利于帮助人重返年轻!148

目标8000步!  不分种类，步数增加术

散步前先深蹲，让脂肪燃烧吧!152

躯体伸展运动会让新陈代谢加快、腰部变细!154

令人自然变瘦的秘密：“衡运动法”156

洗澡后的拉伸运动真的如此重要？158

对抗脸部衰老的锻炼160

皱纹和皮肤下垂!“脸部肌肉锻炼”课程

中招“腔干燥综合征”怎么办？164

根来博士小课堂⑤166

女也会散发老人臭……用抗氧化食物和出汗来击退它吧!

重返年轻的心理保健 

击退负面情绪的“腹式呼吸”法172

应对不同压力等级的根来式呼吸法

5分钟的“脑袋放空时间”让疲劳的大脑焕然一新176

缓解大脑的疲劳，来试试式冥想法吧

不错的“元气恢复法”竟如此简单！180

与人接触是心灵治愈术182

积极的心态会促进老激素分泌184

根来博士小课堂⑥186

痴呆症可是常功课……懒怠的人危险!