微运动
￥ 9 2.3折 ￥ 39 九五品
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作者牛国卫
出版社北京大学出版社
ISBN9787301247181
出版时间2014-10
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数223页
字数99999千字
定价39元
上书时间2024-02-08
商品详情
- 品相描述：九五品
- 商品描述
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基本信息
书名:微运动
定价：39.00元
作者:牛国卫
出版社：北京大学出版社
出版日期：2014-10-01
ISBN：9787301247181
字数：150000
页码：223
版次：1
装帧：平装
开本：16开
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内容提要
精？瘦？美？谁不想啊，可哪有时间天天去健身房啊？不用担心，牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多种微运动，只需要利用工作间隙，在办公室就能轻松完成。《微运动：简单的塑型健身法》会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作中，以此来强健你的体格。虽然动作不大，却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等。
目录
Part 1.给大脑快速充电的微运动01叩百会穴 / 00202按揉风池穴 / 00403干梳头 / 00604按揉太阳穴 / 00805鸣天鼓 / 01006敲打头皮 / 01207打哈欠 / 014Part 2.每天5分钟，远离干眼症01熨眼 / 01802闭目转眼 / 02003轮刮眼眶 / 02204挤眉弄眼 / 024Part 3.每天5分钟，缓解鼻炎01抽泣的鼻子 / 02802按揉迎香穴 / 03003浴鼻 / 03204按揉印堂穴 / 034Part 4.让你口吐芬芳的微运动01叩齿 / 03802转舌 / 04003鼓腮漱口 / 042Part 5.让你容光焕发的“颜面操”01缩唇吐气 / 04602提眉搓发 / 04803伸颌美颈 / 05004错颌 / 05205小鬼脸 / 05406抬头动颌 / 056Part 6.每天5分钟，缓解慢性咽炎 01提拉耳尖 / 06002强力转舌 / 06203卷舌 / 06404吐舌 / 066Part 7.护椎美颈微运动01提肩垂放 / 07002双肩前后收 / 07203提肩后收 / 07404抱头后仰 / 07605托颌下啃 / 07806托腮左右倾 / 08007双肩环绕 / 08208左右沉肩斜颈 / 084Part 8.每天5分钟，防治肩周炎01揉拿肩颈部 / 08802直臂外展 / 09003直臂下按 / 09204双肩环绕 / 09405抱颈收肘 / 096Part 9.每天5分钟，缓解腰背痛01收肩挺胸 / 10002托天健腰 / 10203坐位转身 / 10404直体前倾 / 10605直体左右倾 / 10806躬身后仰 / 11007叩滚腰部 / 112Part 10.美胸塑型微运动01“V”字扩胸 / 11602“山”字扩胸 / 11803胸前推掌 / 12004腋下揉捏 / 12205推膝健胸 / 124Part 1.有效管理腰腹赘肉01吸腹 / 12802挺腹后仰 / 13003提膝练腹 / 13204盘踝展膝慢提腿 / 134Part 12.塑臀美体微运动01跷腿美臀 / 13802 锥刺股 / 14003摆膝 / 142Part 13.每天5分钟，远离前列腺炎 和痔疮01提肛提臀 / 14602敛臀 / 14803提肛 / 150Part 14通肠健胃微运动01鼓腹呼吸 / 15402揉腹 / 156Part 15.每天5分钟，远离“手机肘”和“鼠标手”01屈臂对抗 / 16002屈腕直臂压膝 / 16203对掌屈伸 / 16404立掌压指 / 16605屈腕直摆 / 16806空拳旋腕 / 17007抖腕放松 / 172Part 16.生阳暖体微运动 / 17401五指对压 / 17602渐屈握拳突分 / 17803五指屈伸 / 18004搓手健心肺 / 18205脚趾强力屈伸 / 184Part 17.每天5分钟，告别“大象腿”01淑女腿 / 18802大腿内收 / 19003双膝外展 / 19204盘踝练腿 / 19405坐位马步 / 19606屈腿后蹬 / 198Part.18健膝养膝微运动01按揉委中穴 / 20202提揉髌骨 / 20403推髌健膝 / 20604抬腿健膝 / 208Part.19防治静脉曲张的微运动01勾脚尖慢分合 / 21202提脚跟慢分合 / 21403脚踝屈伸 / 21604勾脚拉伸 / 218Part.20每天5分钟，远离“萝卜腿”01跷腿绷脚 / 22402直腿勾脚 / 22603跟腱贴地 / 22804直体前倾 / 23005鼓腹前倾 / 232
作者介绍
序言
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【封面】
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