微运动
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￥ 11.4 2.9折 ￥ 39 九品
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天津宝坻
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作者牛国卫
出版社"北京大学出版社
ISBN9787301247181
出版时间2014
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
定价39元
货号956884721646698497
上书时间2024-03-06
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商品详情
- 品相描述：九品
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- 商品描述
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内容简介:
精？瘦？美？谁不想啊，可哪有时间天天去健身房啊？不用担心，牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多种微运动，只需要利用工作间隙，在办公室就能轻松完成。
《微运动 最最简单的塑型健身法》会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作中，以此来强健你的体格。虽然动作不大，却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等。
目录:
Part1给大脑快速充电的微运动
01叩百会穴
02按揉风池穴
03干梳头
04按揉太阳穴
05鸣天鼓
06敲打头皮
07打哈欠
Part2每天5分钟，远离干眼症
01熨眼
02闭目转眼
03轮刮眼眶
04挤眉弄眼
Part3每天5分钟，缓解鼻炎
01抽泣的鼻子
02按揉迎香穴
03浴鼻
04按揉印堂穴
Part4让你口吐芬芳的微运动
01叩齿
02转舌
03鼓腮漱口
Part5让你容光焕发的“颜面操”
01缩唇吐气
02提眉搓发
03伸颌美颈
04错颌
05小鬼脸
06抬头动颌
Part6每天5分钟，缓解慢性咽炎
01提拉耳尖
02强力转舌
03卷舌
04吐舌
Part7护椎美颈微运动
01提肩垂放
02双肩前后收
03提肩后收
04抱头后仰
05托颌下啃
06托腮左右倾
07双肩环绕
08左右沉肩斜颈
Part8每天5分钟，防治肩周炎
01揉拿肩颈部
02直臂外展
03直臂下按
04双肩环绕
05抱颈收肘
Part9每天5分钟，缓解腰背痛
01收肩挺胸
02托天健腰
03坐位转身
04直体前倾
05直体左右倾
06躬身后仰
07叩滚腰部
Part10美胸塑型微运动
01“V”字扩胸
02“山”字扩胸
03胸前推掌
04腋下揉捏
05推膝健胸
Part11有效管理腰腹赘肉
01吸腹
02挺腹后仰
03提膝练腹
04盘踝展膝慢提腿
Part12塑臀美体微运动
01跷腿美臀
02锥刺股
03摆膝
Part13每天5分钟，远离前列腺炎和痔疮
01提肛提臀
02敛臀
03提肛
Part14通肠健胃微运动
01鼓腹呼吸
02揉腹
Part15每天5分钟，远离“手机肘”和“鼠标手”
01屈臂对抗
02屈腕直臂压膝
03对掌屈伸
04立掌压指
05屈腕直摆
06空拳旋腕
07抖腕放松
Part16生阳暖体微运动
01五指对压
02渐屈握拳突分
03五指屈伸
04搓手健心肺
05脚趾强力屈伸
Part17每天5分钟，告别“大象腿”
01淑女腿
02大腿内收
03双膝外展
04盘踝练腿
05坐位马步
06屈腿后蹬
Part18健膝养膝微运动
01按揉委中穴
02提揉髌骨
03推髌健膝
04抬腿健膝
Part19防治静脉曲张的微运动
01勾脚尖慢分合
02提脚跟慢分合
03脚踝屈伸
04勾脚拉伸
Part20每天5分钟，远离“萝卜腿”
01跷腿绷脚
02直腿勾脚
03跟腱贴地
04直体前倾
05鼓腹前倾
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