社交恐惧症
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作者王宇
出版社机械工业出版社
ISBN9787111672401
出版时间2020-05
装帧平装
开本16开
定价79元
货号11199990
上书时间2024-03-16
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
王 宇，
南京森知心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。曾兼任江苏卫视、《金陵晚报》《东方卫报》等媒体心理专家。咨询案例近3000例，治疗时长超15 000小时。擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、社交恐惧症等各类神经症的心理咨询与治疗。已出版畅销图书《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》《社交恐惧症》。
目录
推荐序 “与自我的战争”
前言 被禁锢的心灵
网友点评
第一部分 对社交恐惧的初步治疗
第一章 了解社交恐惧 / 2
第二章 社交恐惧的认知行为治疗 / 18
第三章 森田之道 / 40
第二部分 对社交恐惧的深入分析
第四章 透过现象看本质 / 60
第五章 理想中的自我 / 66
第六章 “应该”之暴行 / 76
第七章 自负：天生我才 / 94
第八章 自卑与自恨 / 104
第九章 爱的缺失：内心最深的伤痕 / 116
第十章 对金钱、权力、地位的执着 / 144
第十一章 被“爱”救赎 / 152
第十二章 所谓“爱情” / 168
第十三章 迷失自我 / 179
第三部分 真正的治疗：找回自我
第十四章 “方法”与“态度” / 192
第十五章 “治不好了” / 204
第十六章 所谓“上进心” / 219
第十七章 症状存在与人格扭曲 / 229
第十八章 禁闭岛：幻想与现实 / 235
第十九章 勇气：唯一的答案 / 244
第二十章 自由：真正活一回 / 253
第二十一章 痛苦的意义 / 260
第二十二章 我是谁：病人还是凡人 / 267
第二十三章 认识你自己 / 273
第二十四章 顿悟：有深度的觉察 / 287
第二十五章 治愈：成为你自己 / 294
附录 社交恐惧症日记 / 310
后记 孩子五岁了 / 334
内容摘要
第一章 了解社交恐惧 ◎社交恐惧是怎样的体验 人们往往容易把一些饱受煎熬的社交恐惧症患者看成性格内向与孤僻的人。实际上，性格的内外向与社交恐惧基本上没有关系，外向的人也可能对社交产生恐惧，也不可避免地会对别人的看法敏感。有时，人们会主观地认为社交恐惧症患者的朋友很少，实际上也许恰恰相反，他也可能会有很多朋友。所以，社交恐惧和一个人的社交能力并没有多大关系。 不同的社交恐惧症患者的体验和症状表现可能截然不同——有的人只要在人前就会紧张；有的人则在特定的场合和特定的人面前才会感觉不自在，而在其他场合接近没有问题。一个患者所恐惧的情境或人，对另一患者来说可能不是问题。就算面对同一症状或情境，每个人所在乎之处和恐惧的理由也是不同的。比如余光恐惧患者中，有的人担心影响学习和工作的效率，而有的人则担心被别人认为是猥琐之人，还有的人担心自己的目光会影响别人，且有深深的愧疚感。 一位患者写道：“我并不害怕聚会，甚至偶尔会成为气氛的调动者，但我时常只想一个人待着。虽然我有朋友，但我没有办法说心里话。有时在路上遇到认识的人，我也会本能地躲开。也许是我伪装得太好，就算我和别人说我有社交恐惧症，别人也会以为我在讲笑话。” 社交恐惧是一种隐形的伤痛，它不像生理疾病可以获得他人的理解和关心。有时为了避免被别人同情或瞧不起，患者往往会伪装和掩饰，不愿意别人对自己了解太多。因此，社交恐惧症患者有时在他人看来也许接近没有问题，他把自己伪装得很好，他不敢暴露真实的自己。 虽然他也试图打破被禁锢的生活，控制紧张的情绪，不要那么不合时宜，但在和别人接触的那一刻，他就会被恐惧打垮。在现实面前他总是感到无力与无助，他只能躲在一个人的世界里。他的生活也已被简化为：怎么做才不至于那么糟糕呢？他已经不再是他自己了，他做什么或不做什么，接近是受恐惧的指使，而不是为了更好地发展——他仅仅活着，而不是在生活。他就像是一只小羊在狼群中偷生，他对生活的热情在恐惧面前不断褪色。 就算他逃避了，他依然是痛苦的，他也看不起这样一个畏缩、怯懦的自己。有时，就算还没有进入令他恐惧的情境，预期焦虑也会让他如坐针毡——他总是设想自己在人际交往中表现得如何笨拙和愚蠢。在他人看来简单的人际交往，在他看来就像战场，每一次他都要鼓起壮士断臂的勇气才能进行。 就算别人没有真的排斥与贬低他，低人一等的自卑感也会让他在人际交往中变得小心翼翼，生怕招人反感。这样的不安全感让他疑神疑鬼，别人说的中性的话都会被他解读为是对自己的嘲讽。最后，他难以真正信任他人。 网友“木返”在知乎上这样描述自己的症状和生活状态。 我是来找组织的，以下是我的症状： ·害怕别人注视我超过三秒。 ·害怕聚会。不管是熟人还是陌生人，去之前脑海里会预演流程，担心无法融入。 ·害怕不小心伤到别人，很多时候不敢发表意见。 ·很少敞开心扉。 ·拥有大于等于零个、小于等于两个朋友。 ·痛恨演讲，痛恨辩论。 ·总觉得身后被一双眼睛盯着。 ·出门在外60％的时间都处在心跳和紧张之中。 ·世界上只有一个地方能让我接近平静下来——家。 ·出门在外，总担心各种突发事件。 ·害怕打电话、接电话，尤其是陌生电话。 ·更喜欢短信、QQ、微信。 ·很少主动联系朋友。 ·总担心被世界遗忘。 ·很容易心慌，紧张心跳是常态。 ·害怕一切需要发言、表现的活动。 ·担心他人评论。 ·活得不洒脱，容易自卑。 ·说话声音很小。 ·与别人初次见面，别人总觉得我是个极其安静、默默地躲在小世界里的姑娘……之后的评价就不一定了。 ·内心世界丰富，想象力无限。 ·安静，容易给陌生人距离感。 ·直视人的眼睛，结果就是——像突然失重一样，血冲大脑，“嗡”的一下。 ·觉得处于不用展现自己的环境里真是太温暖、太有爱、太幸福了。 ·羡慕那些活泼开朗、外向灵动的孩子，觉得他们像快乐的天使。 ·封闭，即使思想很开放。 ·害怕在社会上生存。 ·觉得“大方”这个词永远不属于我。 ·打招呼or不打招呼？这永远是个问题。 ·永远在尴尬，永远在尴尬，永远在尴尬。 ·照相也是世界上最可怕的事情，请千万不要来拍我。 ·害怕麻烦别人，害怕别人厌烦的表情。 ·害怕欠人情，面对别人给予的好处和温暖总有受宠若惊的感觉，很惶恐，总想着加倍还回去。 ·在社交场合做个动作、说句话，都会尴尬得直冒汗。 ·总觉得要孤独终老。 诸如此类，作为一个内心世界极其丰富的女生，简直要流下泪来。真是太喜欢网络了，这是一个可以掩饰自己现实身份的宝地（看来脱不了“宅”了）。可以不用戴着面具扮演角色，在这里自由发表言论！反正你们都不认识我啊！
主编推荐
给社交恐惧者的人格画像与深度剖析 被锢的心灵，被内卷的疲惫 超越内心的冲突与挣扎 才能破茧而出，获得新生与成长 越来越多的人在感受繁华都市生活喧嚣与落寞的同时，开始对社会生活产生心理排斥。 一个人生活太孤单，在人群中又对人类“过敏”，一社交，就焦虑。能用文字信息解决的事，绝不打电话或当面沟通，尽量减少面对面社交的机会。 这究竟是天生性格使然，还是被内卷的疲惫带来的逃避表现？ 自责、自罪、自暴、自弃，甚至决心与自我分裂，造就了与真实自我之间持久的矛盾，让人陷入“自我战争”的深渊，与焦虑相伴。 因为恐惧而选择“安全”，以逃避应对，这看似是合理的选择，但社交恐惧者却因此失去了在痛苦中觉察自我、了解自我、实现心灵成长的机会。 如何摆脱内心的冲突与挣扎，找回真我？ 蜕变之路，也是成长之路。 本书以认知行为疗法为切入点，结合作者多年来的一线心理咨询与治疗实践，由浅入深，较为全面地介绍了社交恐惧症的发生发展规律、自测判断标准、认知障碍、深层心理问题以及改变的方法，相信本书可以帮助你认识自己，并很终成为你自己。
精彩内容
视恐惧、余光恐惧、赤面恐惧、表情恐惧、手抖恐惧、口吃恐惧……
你有社交恐惧症吗？
——关于社交恐惧症的诊断
1. 对社交场合或表现自己的情境具有显著且持续不断的恐惧，担心自己会做出丢脸或令人尴尬的事来，或表现出焦虑的症状。不一定真的会做出丢人或令人尴尬的事，仅仅是担心自己会这么做，有时甚至只是感到可能会有尴尬的事发生，就会感到害怕和焦虑。
2. 一旦处在令自己感到恐惧的社交场合中，就会产生焦虑。所害怕的东西可能在他人看来完全没有必要：在电话中交谈、促膝长谈、进入一个满是人的屋子，或是在一群人面前讲话。但这些对自己来说，真的太难了。
3. 能够认识到恐惧和担心是多余的、毫无道理的。明明知道让自己焦虑的情境也许并不可怕，但就是无法停止焦虑，也无法让自己放松下来。
4. 避免处在让自己感到恐惧的社交场合或表现自己的情境中，如不能避免，会非常焦虑和痛苦地忍受这一切。
5. 社交恐惧影响自己的生活，引起较大程度的痛苦，并至少持续6个月。
媒体评论
给社交恐惧者的人格画像与深度剖析
被禁锢的心灵，被内卷的疲惫
超越内心的冲突与挣扎
才能破茧而出，获得新生与成长
越来越多的人在感受繁华都市生活喧嚣与落寞的同时，开始对社会生活产生心理排斥。
一个人生活太孤单，在人群中又对人类“过敏”，一社交，就焦虑。能用文字信息解决的事，绝不打电话或当面沟通，尽量减少面对面社交的机会。
这究竟是天生性格使然，还是被内卷的疲惫带来的逃避表现？
自责、自罪、自暴、自弃，甚至决心与自我分裂，造就了与真实自我之间持久的矛盾，让人陷入“自我战争”的深渊，与焦虑相伴。
因为恐惧而选择“安全”，以逃避应对，这看似是合理的选择，但社交恐惧者却因此失去了在痛苦中觉察自我、了解自我、实现心灵成长的机会。
如何摆脱内心的冲突与挣扎，找回真我？
蜕变之路，也是成长之路。
本书以认知行为疗法为切入点，结合作者多年来的一线心理咨询与治疗实践，由浅入深，较为全面地介绍了社交恐惧症的发生发展规律、自测判断标准、认知障碍、深层心理问题以及改变的方法，相信本书可以帮助你认识自己，并最终成为你自己。
网友点评
这本书能帮助我们多看清楚自己一点，看清自己的人生到底被什么控制，是什么造成自己人生的悲剧。只有找到答案，才有机会走出这魔咒。
—— 运龙
“治不好了”犹如醍醐灌顶！症状仅仅是表象，自我救赎才是根本。症状是经过包装的礼物，只有借由它才能破茧重生，但你需要忍受常人难以忍受的痛苦，并拒绝幻想的诱惑，之后你才能更好地理解：向死而生！
—— 春雪
所有去处，都有来路。不是症状纠缠着我们，而是我们一直不肯放过症状，治愈只有在放下“治愈”的时候才会姗姗来迟。与自己和解，才能接纳他人及这个世界的不完美。
—— 顺顺
深入剖析与治疗的部分写得很好，甚至不仅适合社交恐惧症患者阅读，就算作为神经症的治疗读物也很有帮助。这本书将来也许会成为经典。
—— 喃喃
生命是一个自然流淌的过程，我们却在一个封闭的信仰体系里无法自拔。如何在外界与自我的夹缝中寻求和谐共生？如何在变化流转中把握生命延展的脉络？吾将上下而求索！认识自己是一切疗法的核心，摆脱心灵的枷锁是治疗的方向，活出真实的自我是治愈的目标。相信这本书可以帮你找回本来的自己。
—— 徐琼
太多人被社交恐惧所困扰，过分在意别人的想法，敏感到要让自己的一言一行都合乎别人心中的标尺。别人的想法有那么重要吗？他们看似离想要做的自己越来越近，却离真正的自己越来越远，因此越陷越深，不可自拔。醒悟过后才会发现一直追求的优越、讨喜的形象，像镜花水月般不切实际。我想到一句佛经：“依般若波罗蜜多故，心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖。远离颠倒梦想，究竟涅槃。”
—— 张雅芬
认识自己，面对自己，成为自己，这注定是一场心灵的洗礼，由此可以获得生命的成长。
—— 杨眉
症状只是冰山一角，内心的冲突才是根源。了解本来的自己，看清楚幻想和现实。继续做一个病人还是做一个凡人，选择权一直在你自己手中。症状和痛苦都源于我们看不清真实的自己和对真实的自己的不接纳。疾病和痛苦只是现实和我们的幻想冲突的结果，它们迫使我们认识我们自己，理解自己，接纳自己。
—— ME.
有时挺感谢自己得病了，虽然它让我经历了这么多年的痛苦折磨，常常处在崩溃的边缘，但也是它让我隐隐看清了一些生活的真正意义。当然最后还要谢谢王老师的书，真的是振聋发聩！
—— 犁牛子
一个有病态执着的人，就算没有外显的症状，依然会活得不开心、不快乐。治疗的过程不是治好症状，而是逐步发现和了解自己，接纳不完美的自己。不必着急，也不必自责，毕竟来时的路不是自己选择的，但是以后的路可以自己选择。谢谢王老师！
—— 韩晴
自负的外表是对真实自己的恐惧，恐惧越大，自负就越严重。这一切都可以总结为不敢面对真实的自己，这个真实的自己曾经可能没有得到真正的爱和接纳，然后一直活得提心吊胆、如履薄冰，从没有获得过片刻的安宁和真正的放松。虽然真实的自己像断臂的小孩，但是我愿意成长，即使摔得满脸是伤。对我而言，这才是生命的开始！王老师，谢谢你的那些深入我心的表达！
—— 亮
王老师的话句句珠玑，说到我心坎里去了。曾经的我也是活在幻想世界里的人，一心只想追求所谓的“荣誉”，以为只要自己努力就可以得到它，结果越是追求，越是高要求，就越得不到。自负开始逐渐变为自卑与自恨，各种症状便开始出现，它们成了我逃避现实、维系自负的借口，驱逐症状成了我的追求。其实这种性格与家庭的环境、自己的经历有关。“祸兮福所倚，福兮祸所伏”，过去的荣誉为今天的痛苦埋下了伏笔，今天的痛苦也为深刻认识人生、接纳平凡的自己提供了契机。
—— 锤子
这是我迄今为止看到过的对社交恐惧最专业、最准确的解析，感谢作者的无私奉献！
—— 石头
面对现实确实太难了，神经症患者在现实生活中完全失去了方向感，更没有安全感。可能有一天当他发现自己在理想和现实之间的矛盾中被摧残得遍体鳞伤的时候，才会发自内心地对自己产生怜悯和同情，不再一味地苛责他自己。只有对自己的爱才能帮助他获得直面现实的勇气，才能帮助他在现实生活中找到新的方向。
—— WY
王老师的文章句句箴言，能让自己把自己扫描一遍，像对着镜子一样，看到自己身上之前不曾看到的问题。如果所做的一切都源于恐惧，只会让自己越陷越深，背离爱的轨道。说到底，一切都源自自我价值感太低，总想做点什么来证明自身的价值。小时候没有得到关注，缺少赞美，长大后要么通过取悦别人来弥补童年缺失的温暖，要么通过奋斗来自我包装，让别人羡慕。有人说富养的孩子是幸福的，这里的富养既是物质上的，也是精神上的，如果家长给予孩子足够的赞美、鼓励，孩子就不会被别人用一颗糖骗走。
—— 小梁子
我开始慢慢有所领悟了：我总是一味地强求、逼迫自己，不是战胜别人就是取悦别人，来获得一种快感和爱。原来我是怕别人发现真实的自己，不敢暴露，一个劲地伪装，把所有缺点和不足都小心翼翼地掩饰起来，让别人看到我是一个“完美”的人。无论是努力优秀、伪装表演还是讨好取悦，都不过是为不直视自己找的理由。
—— jacky.辉
这本书带给我的是一种方向和态度，书中所讲是宏观、理论性的，我们需要在现实中对自己用心反思与了解，才能将其内化为自己的领悟。这两年来我痛苦、恐惧过很多次，但往往痛苦一段时间后总能带给我对“为什么会这样”的理解，进而我也更能理解王老师在书里说的是什么意思，比如，这段时间我慢慢意识到我不敢直视自己。
—— 竹风溪墨
我是谁？我很小的时候就问自己，一直以来都在问，直到现在才越来越清楚自己是谁：一个不愿承认、不敢面对的凡人。
—— 一粒阳光
我希望这本书可以帮到更多人，希望这个世界上的每个人都能学会爱，希望每个人都能勇敢地面对自己的伤痕，希望我们能享受生命的美好，能够活出自己最幸福的模样！
—— 黎娅
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