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八周正念之旅 摆脱抑郁与情绪压力

【正版全新】八周正念之旅摆脱抑郁与情绪压力 正念认知疗法大众心理学书籍减压情绪控制管理伯恩斯新情绪疗法郁症治疗手册

￥ 48.9 全新

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作者聂晶 译；“正念认知疗法”的三位创始人共同 口述

出版社中国轻工业出版社

ISBN9787518411153

出版时间2017-03

装帧平装

开本其他

纸张胶版纸

页数260页

字数120千字

货号02909

上书时间2021-07-02

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品相描述：全新
【正版全新】八周正念之旅摆脱抑郁与情绪压力 正念认知疗法大众心理学书籍减压情绪控制管理伯恩斯新情绪疗法郁症治疗手册
商品描述
八周正念之旅-摆脱抑郁与情绪压力

作者:(英)约翰·蒂斯代尔(John Teasdale)

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787518411153

字数：120000

页码：260

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

正念认知疗法（MBCT)的经典著作；正念认知疗法的三位创始人共同撰写；“正念减压疗法”创始人Jon Kabat-Zinn作序推荐，《第七感：心理、大脑与人际关系的新观念》作者Daniel J.Siegel、香港静观中心创会导师马淑华、美中心理治疗研究院童慧琦倾情推荐；附配套正念练习指导语音频。

内容简介

本书是一本关于正念认知疗法（MBCT)的经典著作。本书用全新的方式，讲正念认知疗法的体验和培养正念引入人们的日常生活。任何想要参加为期8周的MBCT课程的人都可以阅读本书。

作者简介

John Teasdale博士 英国认知治疗研究的先锋之一。他首先在牛津大学精神科，接着在英国剑桥的认知和脑科学部门工作。他多年来一直探索对重性抑郁症的理论和治疗的认知取向。近来，他的研究发现被用以发展和评估正念认知治疗。自从退休以后，他一直在全世界教授内观禅修。

Mark Williams博士 英国牛津大学临床心理学教授，惠康信托基金会首席研究员。英国牛津大学正念中心主任。他在临床和实验心理学方面的研究集中于抑郁和自杀行为的心理过程，以及新心理治疗方法的发展。

Zindel Segal博士 加拿大多伦多大学杰出的心境障碍心理学教授、成瘾和精神卫生中心坎贝尔家庭研究院的资深科学家。他的研究有助于描述情感障碍复发脆弱性的心理指标，并且一直提倡在精神科和精神卫生中提供以正念为基础的临床护理。

目录

第一部分 基础知识

1. 欢 迎

2. 抑郁、痛苦和情绪困扰：是什么困住了我们？

3. 行动、存在、正念

4. 做好准备

第二部分 正念认知疗法（MBCT）教程

5. 第一周 超越自动导航

6. 第二周 另一种知晓的方式

7. 第三周 回到当下——汇聚散乱之心

8. 第四周 识别规避反应

9. 第五周 允许一切如其所是

10. 第六周 想法只是想法

11. 第七周 将友善化为行动

12. 第八周 现在怎么做？

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欢 迎

欢迎来到这个为期8周的正念认知治疗（MBCT）课程。MBCT是指基于正念的认知治疗。本课程设计的目标，是帮助你应对持续不良的情绪状态。

各种研究已经证实，MBCT在治疗抑郁、焦虑以及其他多种身心问题方面，有显著的效用。

本工作手册适用于多种情境：MBCT专业指导课程、个体治疗及自助。

我们祝福你踏上这段旅程——探寻如何更好地滋养内心深处的完整性和疗愈力。

如果你曾深切地在生命中感受过忧伤，那么不论时间长短，你都会知道想要有所改变是多么的困难。不管自己多么努力，都于事无补——或者好景不长。你备感压力，为了生活的继续而精疲力竭。生活黯然失色，而你却不知如何寻回一切。

渐渐地，你开始相信一定是自己出了什么问题，并从根本上认为是自己不够好。

对于任何经历过挥之不去的情绪困扰的人而言，那种绝望和消沉感、完全没有一丝快乐的抑郁感，从未远离自己。

这种内在的匮乏感，可能是源于较长时间内所积累的压力，或是一两件不期而至、让生活混乱不堪的创伤性事件。也可能只是内心升起的、没有任何缘由的忧伤。你发觉自己迷失在难以慰藉的悲伤里；极度地空虚；对自己、他人或世上的一切，感到深深地失望。

如果这些情绪不断升级，那么最后会变得非常严重，成为医学上所描述的临床抑郁。不过，本书谈到的不快，是我们每个人时不时都会体验到的。

如果你发现自己情绪低落，不管其程度、持续时间如何——无论是严重的抑郁，还是持续、无休止的不快乐，或是间歇性的无力感——那种绝望和消沉，没有一丝快乐的感受，其实并不遥远。

当事情变得不可收拾时，你也许会想办法分散注意力，但仍然会有很多问题回响在脑海：“我为什么没法从这种情况中抽身而出？”“如果这种情况一直持续下去怎么办？”“我究竟是怎么了？”

重拾希望

——无论你的想法试图说服你什么，实际上你自己没有任何问题。

——你那英雄式的、防止情绪破坏那个最好的自己的努力，其实是在帮倒忙。

——正是这些事情让你陷入痛苦，或让一切更糟。

假如上述这些情况是真的，会怎么样？

本书就是想帮助你理解这些事情是如何发生的，以及自己该如何应对。

正念认知疗法（MBCT）

接下来，我们将会引导你一步步地进入MBCT课程。

这个基于研究的、为期8周的课程，可以教会你一些技能和理念，帮助你从痛苦情绪的纠缠中自我解脱出来。

正念认知疗法（MBCT）是有效的

全球性的研究已证实，正念认知疗法可以有效地帮助那些有多次抑郁史的患者，让他们再次患上临床抑郁的概率减半——其有效性堪比抗抑郁药物。

当然，抑郁的到来往往伴随着焦虑、易怒或其他有害情绪。好消息是：正念认知疗法虽然是为治疗抑郁症而发展出来的、并且在对抗抑郁方面极其有效，但研究同样也证实，正念认知疗法在应对持续性焦虑以及其他破坏性情绪方面，也有强大的效用。

杰西卡：“我的问题是，夜晚总是无法入睡，对白天工作时发生的一切耿耿于怀，或者担忧明天会发生些什么。我尝试了各种方法来停止这些胡思乱想，但根本无济于事。事情越来越糟。现在，这种情况已经蔓延到了白天。我甚至会因此忘记手头要做的事情。这时我才意识到，事情已经发展到我无法控制的地步了。”

 

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