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作者苏颖著

出版社深圳出版社有限责任公司

ISBN9787550738829

出版时间2023-10

版次1

装帧平装

开本16开

纸张胶版纸

定价55元

货号R_14149274

上书时间2024-01-16

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商品详情

品相描述：全新

商品描述: 基本信息
书名:从拖延到行动
定价：55.00元
作者:苏颖著
出版社：深圳出版社有限责任公司
出版日期：2023-10-01
ISBN：9787550738829
字数：
页码：
版次：
装帧：平装
开本：32开
商品重量：
编辑推荐
直面拖延，精准战拖！没有鸡汤，不是说教，甚至不是鼓励，作者从十余年心理咨询经验、数千个咨询案例中，淬炼的切实方案，确实方法，经读者亲身验证，带给你看得见的改变。
内容提要
从小学生到科学家，从商人到官员，从实习生到董事长，每100个人中，有91个人都在拖延。本书专为解决拖延问题而生，作者深入剖析了决策压力、不良情绪、主义等六种拖延成因，结合时间管理、目标达成等实践策略，给读者有效分配精力、劳逸平衡等七种具体可行的改变方案，带你走出拖延。
目录
部分 I 拖延的特点及根源1 拖延现象的基本特性拖延的历史与人类历史一样久拖延对身心健康的影响拖延的定义及与推迟的区别大脑里在精神内耗，所以你动不起来2 正视拖延，没那么可怕拖延，你不是孤军奋战强迫症会导致拖延有的事情，拖一下会消失跟拖延者合作，并不那么糟糕3 在人生早期寻找拖延根源家庭榜样可能会挫败你，或带坏你深植于心的家庭观念，会让你拖延两种亲子关系引发的拖延心理幼儿的自尊也需要保护注意力缺失，引发拖延对注意力难以集中者的几点建议第二部分 I 不同原因带来的拖延4 决策压力带来的拖延犹豫不决造成的拖延犹豫不决的性格是怎样形成的不要在潜意识中想着失败怎样加强决断力5 不良情绪形成的拖延焦虑与拖延互为因果因反抗情绪而拖延为报复而拖延关注事情而非情绪试试“正念”摆脱不良情绪用假想来激发正能量6 主义引发的拖延有些拖延“看上去很美”什么样的主义者会拖延冲动与拖延，既对立又相关是什么信念让主义者拖延用成长的心态瓦解主义信念要体会努力过程中的美好每天进步一点点，克服主义不做主义者7“心理时间”贻误产生的拖延什么是“心理时间”每个人生阶段的时间感都可能引发拖延错误的时间感带来的拖延沉溺于过去，是一种逃避管理好当下，过去和未来才有意义学会几个掌握时间的技巧8 行动信心缺失导致拖延信心不足，会导致逃避型拖延为避免侵害而拖延害怕失败导致拖延战胜“害怕失败”的方法因恐惧未知，将乐趣拖延害怕改变，引发拖延9 被诱惑分散精力致使拖延你有多少时间被诱惑勾走了只顾眼前享受，让我们拖延该怎样抵挡诱惑第三部分 I 解决拖延的准备10 戳穿借口，让拖延失去理由不为拖延找借口压力之下，未必会表现更好“最后一刻”只能让你陷于被动工作压力真的那么大吗？为拖延找借口，是一种“自我束缚”11 告别拖延的前期准备改变，从接纳自己开始审视自我状态仔细体会拖延的痛苦主动发出积极行动的信号你的拖延属于哪种类型？12 合理制定计划，向拖延宣战设定目标，才有战胜拖延的斗志严格按照计划表做事建立固定流程，让拖延无隙可乘简单方法，让拖延消弭于萌芽用事务记录约束自己第四部分I 解决拖延的具体方案13 提高心理享受程度，打开积极性厌烦，会引发拖延激情，会消灭拖延将枯燥的工作兴趣化找一份自己喜欢的工作了解自己的思维定式，用它告别拖延14 直面困难，勇敢提升自己学习上正确对待难题克服考试、面试拖延克服论文写作的障碍制定切实可行的学习计划，克服自学拖延15 借助外力，解决拖延问题孤军奋战，不如适当求助找个好的倾诉对象让家人监督自己树立榜样，或寻找对手 —— 强化竞争意识跟身边的拖延者谈判，避免被动拖延借助外力，攻克自己不擅长的科目改变环境有助于克服拖延16 重点有效分配精力时间和精力要用在关键处拒绝没必要的事情不开浪费时间的会议高效率做事过渡性手段：不得不拖延的时候，也要有成果17 劳逸平衡，用休息娱乐补充精力有时候，拖延是因为精力不足走出“越拼命，越拖延”的怪圈想拖延的时候，就去运动吧听听音乐，放松心情计划一次旅行，不要嫌麻烦18 从日常生活入手培养高效习惯从生活小事入手改变自己及时清理家中的杂物家务不可拖克服储蓄拖延，想办法存钱按时缴费、还款购买生活用品的一些建议
作者介绍
苏颖，国家二级心理咨询师、冥想催眠治疗师、绘画疗愈师。从事心理咨询、职业生涯规划、团队协作成长辅导、家庭教育10余年，累计咨询案例超3000个、EAP（员工心理援助）项目200余场，尤擅压力疏解、领导力提升。
序言