你就是困住自己的那座山：从自我怀疑到掌控人生

图书标准信息

• 作者 KnowYourself；汤落雁
• 出版社 湖南文艺
• 出版时间 2025-04
• 版次 1
• ISBN 9787572622755
• 定价 49.80元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 页数 280页
• 字数 197千字

【内容简介】

如何从容易自我攻击的人，变成一个自洽、从容的人？ ·如何从毫无头绪的人，变成一个条理清晰的人？ ·如何从充满内耗、焦虑的人，变成了一个内核强大的人？ …… 备受年轻人认可的心理学平台knowyourself资深心理教练汤落雁，写给每个渴望成长的人，开启自我改变的成长之旅，帮你解决情绪内耗、职场瓶颈、成长困境、人际关系等难题等更广泛的生活领域获得全方位的成长，让我们可以： 找到自我根源问题——针对性问题针对性改进，消除内心深处的惶恐与不安。 建立自我认知——让角色转变成巧妙的打法与策略，保持自我的稳定与独立。 塑造积极人生——用“自主三角”法，找到人生目标，拥有更高的自主性和灵活性。 从内而外的积极转变——用“三位置”策略“去污染，存价值”，让你从内而外的自信转 困住你的从来不是别人，而是内心的敏感、怯懦和自卑。你翻越的高山，终将成为保护你的屏障。

【作者简介】

KnowYourself 备受年轻人喜爱的心理学平台KnowYourself，自2016年成立，凭借着一篇篇关于原生家庭、亲密关系、职场人际关系的科普及讨论，引发国内年轻人的心理健康与自我探索潮流。研发团队及专家团队成员均来自国内外很好学府的心理学专业，包括“心理学发源地”德国莱比锡大学、哥伦比亚大学、宾夕法尼亚大学、北京大学、清华大学等。 汤落雁 泛心理生活方式平台KnowYourself执行总裁、资深心理教练、 ICF（国际教练联盟）认证PCC（专业级教练）。本科毕业于上海财经大学，研究生毕业于美国纽约大学。

【目录】

阶段一 理解心智模式 第一讲 心智入门 什么是心智模式 自主性和灵活性 不同心智模式的自主性、灵活性及内耗程度 第二讲 心智评估：定位自己的心智模式与职场优势 心智模式的四个判断维度 不同心智模式的职业优势 第三讲 心智适配：不同心智模式者间的交互与影响 容易出现问题的心智模式配对 遇到不同心智模式的人，怎么打交道 阶段二 发展心智模式：建立自主三角 第四讲 自主系统：把你从混沌中拯救出来 为什么要建立系统 怎么建立系统 自主三角模型 第五讲 价值驱动：目标清晰，为何依然内耗？ 价值驱动的意义 价值驱动的三个步骤 第六讲 身份：自我，我是一个怎样的人 怎样认识自我 “好”的自我评价体系 第七讲 身份：角色，在角色中我们还能做自己吗？ 认识职业角色的重要性 很优状态：做真实的自己- 次优状态：将角色作为策略 无奈状态：撤离 没有什么是角色强加给我们的 第八讲 身份锚定：自我分化水平 自我分化水平- 如何提升自我分化水平 第九讲 规则分化：从“不得不”到“我想要” 我们为什么会盲从 如何避免盲从 自主三角与积极自由 挑战权威四步法 第十讲 边界分化：你有没有“过度负责” 过度负责的心理原因 怎样避免过度负责 第十一讲 视角分化：敢于求助、善于协作 解决“不敢”的问题 解决“不会”的问题 第十二讲 矛盾调和：职场“夹心饼干”攻略 调和矛盾的第一原则：找到各方的自主三角 调和矛盾的第二原则：不做情绪的“夹心饼干” 阶段三 发展心智模式：走向内观自变 第十三讲 内观：要做自己，也要对自我保持“警惕性”的觉察 觉察 逆境是唤起觉察的契机 第十四讲 愿景引领：如何做到不纠结、不后悔 什么是愿景引领 从愿景推导价值 构建法 捕捉法 第十五讲 扫清障碍：“我想要”和“不可能”打架怎么办？ P-A-C模型 如何应对内心的批评 第十六讲 承诺行动：焦虑的反面是具体 我们为什么会选择困难 纠结时怎么选 行动指南 第十七讲 清零心态：不要让经验成为你的绊脚石 经验何以成为阻碍 怎样科学地运用经验 第十八讲 正念：放下志在必得的执念，获得更开阔的人生 再谈自主三角 “纯粹的痛苦”和“额外的痛苦” 观察与接纳 拥抱 后记 我们必须也只能为自己负责