战胜焦虑不拖延 宋涛 9787220114168 四川人民出版社

序

01 为何焦虑 

关于焦虑 

如何缓解焦虑 

帮助缓解焦虑的食物 

焦虑程度自测表 

02 过量的信息引起大脑的混乱，妨碍“专注力”的正常运作，导致出现拖延 

在当今社会，由于能轻易获取大量的信息，人们正逐渐失去“专注力”，导致凡事爱拖延 

了解工作记忆的限度 

注意力涣散的原因 

能够减轻大脑负担的方法 

为什么会出现“拖延的情绪” 

03 清理出让大脑高效率专注工作的方法：“选择性专注” 

大脑选择的误区 

整理大脑的关键在于认清脑内的“可见思路” 

学会改变独自解决问题的不良习惯 

学习计划分配任务，进一步舍去更多事情 

04 分辨重要事物的本质性专注 

两种情形的“不想做” 

用有限的时间，做真正重要的事情 

选择工作上重要的事情 

利用简图来设定目标 

如果没有目标，就要采用“目的手段化” 

把目标做成计划 

每天早上独自计划处理事情的顺序和内容 

优先处理*为重要且麻烦的事情 

成功的前进方式 

05 阶段性专注 

两种情况会让大脑感到“好麻烦” 

繁杂的工作程序会让大脑误以为“很难” 

奖励和动力的密切关系 

“时间测量”是引发“干劲”和“专注力”的关键 

形成条件反射 

需要统一心理时间和物理时间 

为什么总是和预期有误差 

以前的时间管理，欠缺对时间的本质“时间密度”的认知 

当我们明确了“麻烦事情”所要花的时间，便不会感到压力 

专注于眼前这一步 

06 长时间集中精神保持持续性专注 

提高专注力的饮食重点是维持血糖的稳定 

不正确的饮食，会造成人的表现低下 

保持专注力的食物 

每日两餐即可 

当体内的水分不足时，人会感到疲劳 

找到*适合自己的饮食结构 

合理休息有助于提升“干劲”和“专注力” 

不累积疲劳，保持优质睡眠的方法 

不依赖闹钟，养成“自然醒来”的习惯 

锻炼肌肉有助提升大脑的机能 

正确选择训练前后摄取的食物，能让训练效果更好 

慢跑有助于改善工作记忆 

跑步的方式 

07 专注力与超强能力 

发挥专注力就能获得超强能力 

拥有超强能力的关键在于大脑的运行路线 

专注于集中培养超强能力 

精神意志力是成功的关键因素 

08 改善拖延，提升专注力，能够带来巨大的效益 

我们可以舍弃将近八成的工作 

舍弃八成的工作，加上干劲与专注力，能产生巨大的效益 

09 改善情绪和记忆力的饮食习惯 

神经递质对情绪的影响 

抑制暴力倾向 

【改善记忆力和智力的建议】