放下的力量 如何更好地控制你的应激反应,处理不安和伤痛 (美)吉姆·丁克奇 9787555112907 广西科学技术出版社
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作者(美)吉姆·丁克奇
出版社广西科学技术出版社
ISBN9787555112907
出版时间2022-05
装帧平装
开本32开
定价55元
货号1202706018
上书时间2024-05-19
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作者简介
[美]吉姆·丁克奇（1946—2021）
美国知名心理学家、国际原谅基金会创始人、强效原谅疗法开创者，在传统和替代疗法以及心理咨询领域有50年的工作经验。曾在肯尼迪大学、杜克大学、佛罗里达州立大学等多所高校开授课程。
20世纪60年代到90年代初，丁克奇博士一直在传统健康和心理疗法领域工作。1993年，在靠前绝望的状态下，他的内心经历了一次深刻的有关放下的转变，摆脱了超过16年的复杂性创伤后应激障碍。从那以后，他开始致力于原谅课题的研究和实践，并开始在国际会议、公开研讨会、医院、大学、咨询机构中教授原谅课程。
他的强效原谅疗法明确了原谅的机理，就如何原谅、如何较为原谅提出了详尽、具体的指导方法，并整合了神经科学、认知行为疗法、跨文化治疗等众多领域的科学和实践。他的研究成果和方法被广泛应用于家庭暴力、愤怒控制、成瘾治疗、临终关怀、压力和焦虑管理、创伤后应激障碍治疗等领域，影响深远。
目录
第一部分 开启一条不同的道路
第一章 开篇
关于纯粹的恶意
原谅的步骤与阶段
原谅的第一步是意愿
我的故事与转变
寻找可行的方法
总结
第二章 原谅的机理
最鲜为人知的秘密
对于接受和原谅的澄清
原谅的种类
关于原谅的误解
原谅之争
心理创伤与高强压力的影响
理解我们的反应
大脑的战争
让焦虑的神经镇定下来
写下来
成功原谅
第三章 原谅究竟是什么
把别人欠你的东西一笔勾销
怎样知道你真的原谅了对方？
慈爱冥想
正义、复仇和惩罚
敌视心理的后果
有效原谅的几个重点
第一个关键方面
影响原谅的主要障碍
如何面对大型组织？
原谅国家、民族层面的大问题
重点问题
第一道关卡
第四章 原谅道路上的重重障碍
关于原谅的误区
表层之下的情绪
总结一下：关于原谅的误区
第二道关卡
第五章 已证实的原谅的好处
心灵在原谅过程中的转变
原谅疗法的成效
心怀怨念的真正后果
不常用却有大作用的办法
人类的希望
第三道关卡
第二部分 更上一层楼
第六章 探究我们的思维
我们复杂而神奇的大脑
为什么习惯都那么难改？
什么决定了你的思维？
恐惧管理
如何让大脑以很好状态工作？
第七章 冲破牢笼
处理情绪的伤痛
我们的外在世界是如何反映内心世界的？
改变我们的反应
我们的标准
外界致命的准则、评判和期待
写信练习
第四道关卡
第八章 让原谅变得简单
在原谅中找寻意义
追寻生命的意义
对付疑难杂症的很好策略
一个加速原谅的小窍门
原谅的障碍：担心遭遇不公
让需求和希望得到满足
秘密态度，帮你原谅
如何看清真相？
决定的力量
被忽视的大脑功能
改变陈旧的思维习惯
如何改变你的内在体验？
正面肯定有用吗？
关键信息总结
原谅疗愈的秘诀
第五道关卡
第九章 原谅背后的力量
我们存在的核心
生命的原则
爱与原谅
我们健康的精神状态
真正的治愈
十二步骤计划
保持积极的心态
在悲剧和创伤中寻找积极的方面
感恩的心
第三封信
内在本能的是非观
第十章 处理心中的伤痛
值得牢记的重要步骤和行为
决定去原谅
关键问题
第三部分 无法原谅背后的真相
第十一章 较为地原谅
如何不让应激反应霸占我们的思维和创造性大脑？
阻碍原谅的防御心理
心理防御
使原谅较为而
解决心理投射
仅仅意识到自我防御机制，是远远不够的
破坏原谅疗愈的压力思维方式
第十二章 自我原谅与内心强大
自我原谅的关键
愧疚、痛苦和惩罚
解决内心的冲突
区分不同的价值观
施与和接受
受害和内疚的死循环
再深入一点
获得自我原谅方面的帮助
第十三章 处理压力和心理创伤
压力过大与疲惫的表现
疼痛
你能做的事
经历过心理创伤的人，还需要知道些什么？
创伤的长期后果——PTSD
原谅与PTSD
退伍老兵、PTSD和那些无法原谅的经历
共情疲劳
为什么要自我原谅？
创伤与原谅
第四部分 实际工作
第十四章 强效原谅的有效准备
强效原谅的概述
强效原谅
注意心态的细微转变
把这些要素铭记在心
原谅的秘诀
进行强效原谅的原则
做好准备
基础知识复习
第十五章 强效原谅疗法
步骤一：直面生活中不能原谅的事情
步骤二：处理具体的事件
增加理解和同情的方法
继续讲步骤二：处理具体的事件
步骤三：意识到自己的转变
第五部分 疗愈之后
第十六章 继续治愈
在深层的改变之后
和解的可能性
做有意义的道歉
坚持定期练习
再次原谅
幽默感
留心思想的旧习惯
用积极的养料滋养自己
保持灵感
给予支持，帮助别人去原谅
第十七章 最终结果
总结陈述
最终结果
原谅的愿景
致谢
授权许可
附录
内容摘要
似乎总有一些人，他们不会对自己造成的暴力流露任何的愧疚和悔恨之意，却给被伤害的人留下难以磨灭的心理创伤……
那些萦绕在脑海中的伤痛会消耗人的精神能量，产生抱怨、憎恨、内疚与自责情绪，将人禁锢在消极的情绪和抑郁不安的思绪中。
伤痛不会自然消失，而是深埋在心中，影响日后的生活，带来愤怒和怨恨，甚至让人迁怒身边的人。想获得心灵的平静，必须学会放下，自我原谅与自我同情是摆脱伤痛的关键。
这本书不是让你去和伤害你的人说“原谅”，而是疗愈受到伤害、难以放下的你。你将掌握如何控制你的应激反应和处理困难情绪的方法，找到跨越心中障碍的具体方案，放下心中的每一点伤痛，重拾爱、同情、欢乐以及生命的活力。
主编推荐
★4项美国大奖！9种语言出版！
荣获美国“活在当下图书奖”“全球心理学/心理健康电子书大奖”，入围美国“独立图书奖”、《前言评论》杂志“年度图书”。被译成德语、法语、西班牙语、立陶宛语、罗马尼亚语、意大利语等9种语言。
★强效原谅疗法开创者吉姆·丁克奇博士一生重要作品
结合50年的心理研究和实践所得，花费9年时间总结经验创作。
强效原谅疗法的目的就是放下你生命中所有还没有放下的伤痛，放下你的悔恨、内疚与自责。自我原谅与自我同情是摆脱伤痛的关键。
★你被冤枉了，被伤害了，时间并不能冲淡所有伤痕，那些一直萦绕在你内心的委屈、怨恨、消极态度和抑郁不安，使你失去了爱的能力。无论过了多久，你都很难原谅和放下。
很多没有被放下、没有被和解的事件一直侵蚀你，让你的生活充满苦涩，破坏了你内心的平静，你的怨恨和愤怒伤害最深的是自己。
为了达到内心的平静，你是否能够放下伤痛呢？
★你会了解到：
对原谅的5大误解
关于原谅的12个误区
如何摆脱受害和内疚的循环
如何处理原谅背后的创伤情绪
突破原谅道路上的5道关卡
强效原谅疗法的3大步骤
40种不同的原谅方法
★原谅并不是一种示弱的表现，更不需要你去道歉。它只是鼓励你放下伤害你的不安感，给自己和他人设置一条确保你不受伤害的保护线。
媒体评论
我从没有收到过比这更棒的礼物了，它教会我如何了解自己的想法并将想法付诸实践。我强烈推荐这本书，它帮助我重新振作精神，让我拥有了一种自我完善的能力。
——医学博士G. Thomas
通过实践这本书中的方法，我可以很轻松地释放我从未尝试处理的烦恼。吉姆·丁克奇博士列举了一系列有关原谅的技巧，并提供了解决所有烦恼的工具。
——大学研究员Eric Donaldson博士
吉姆·丁克奇博士的方法帮助我找到了内心渴望已久的平静，也让我知道该如何在临床实践中与病人和学生打交道。
——职业护士P. Mahurin
当一个人想地放下时，这一定是一本值得反复阅读的参考书。
——临床心理学博士N. Morano
如果你对原谅感兴趣，就读读这本书，它可以节省你的时间和金钱，让你不再心痛。
——法学博士Kenneth Lebensold
这是一本很好的有关原谅的书，任何因难以做到原谅而受到伤害或感到不满的人都能从中获得帮助。
——作家弗雷德·鲁斯金博士
无论你是在和生活中一个有“毒”的人打交道，还是在处理根深蒂固的旧创伤，这本书都会有帮助。它让你慢慢来，列出你觉得冤枉过你的人和组织，然后一步步帮助你放下这些怨恨，让你可以更平和地生活！
这本书带来了更伟大的视角，也让我感受到了对自己的爱。对于那些希望学习如何放下的人来说，这本书是推荐阅读之作！
——读者Dolemite3000
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