我很好可是我不快乐(疗愈完美背后的隐性抑郁) (美)玛格丽特·鲁宾逊·拉瑟福德|责编:余守斌|译者:张祎程 9787523204610 世图出版公司
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作者(美)玛格丽特·鲁宾逊·拉瑟福德|责编:余守斌|译者:张祎程
出版社世图出版公司
ISBN9787523204610
出版时间2023-06
装帧平装
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定价59元
货号31827559
上书时间2024-05-18
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作者简介
[美]玛格丽特·鲁宾逊·拉瑟福德
Margaret Robinson Rutherford
临床心理学家，在治疗个人和家庭的抑郁症、焦虑和关系问题方面有着超过25年的经验。她在临床实践中总结出因为特别的完美主义而导致的“完美隐藏的抑郁症”（Perfectly Hidden Depression）这样一种病症，并治愈了很多患者。她还通过博客和广播向公众提供心理知识，致力于消除对心理治疗的污名化。
目录
推荐序 完美地枯萎
前言 挣脱抑郁牢笼
引言 接纳与新生
第一部分 理解 我演得好完美的自己，却止不住内心的苦涩
第一章 什么是完美隐藏的抑郁
隐性抑郁者的十个特征
第二章 认识与理解：隐性抑郁不可怕
有效的应对方式
正确的认知：三种常见的误解
两种类型：典型抑郁与隐性抑郁
第三章 我需要认识自己的内心
伟大的斗争：战胜羞耻感
科学评估：内心的隐性抑郁程度
第二部分 治愈 在疗愈的阶梯拾级而上，前面有真正的快乐等我
治愈的必经之路：意识、承诺、对抗、连接、改变
第四章 获取意识：治疗的前提
觉察与苏醒：我与隐性抑郁
正念：关注当下的感受
第五章 做出承诺：改变可以发生
阻碍承诺的绊脚石：否认和羞耻感
第六章 对抗规则：\"必须做\"与\"不能做
去粗取精：告别破坏性信念
第七章 连接情绪：接纳真实感受
建立时间轴：助力情感觉察和自我成长
第八章 改变焦点：喂养内心那只善良的狼
当我冒险改变时，就种下希望的种子
让改变发生：找到前进的方向
第三部分 新生 愿我的笑容发自内心，愿真实的我自在遨游
第九章 拥抱现实，摘下完美的面具
辨别与应对：与四种精神障碍的区别
不要害怕，犯错只是过程的一部分
修复创伤：寻找无意识触发点
学会安全地表达悲伤
第十章 不再隐藏，发现更幸福的生活
未雨绸缪：了解他人可能的反应
建立健康的边界
你的旅程还在继续
致谢
参考文献
内容摘要
“现在的生活比起以前已经好太多了，我有什么理由抱怨呢？”“只有表现得完美无缺，人们才会喜欢我、尊重我。
”“软弱只会引来嘲笑，我才不会让别人看到我不完美的一面。”我们总是向别人展现自己坚强的一面，害怕表现出脆弱；我们总是面带微笑，假装一切都好，不想让爱我们的人担心；我们总是在乎他人对自己的看法，从外部的肯定中来获得自我价值感
……我们选择戴上一张完美的面具，只让人看到我们的努力、负责、热心、乐观、
幸福，藏起所有的不安、自责、焦虑、愤怒、绝望。我们独处时会暗自流泪，在夜晚悄悄地崩溃。
但是，这一切很有可能是我们自己用完美主义给自己设的局！
临床心理学家拉瑟福德告诉我们，被完美主义所掩饰的抑郁症与典型抑郁症不同，它不是一种心理障碍，而是一种综合征，是由社会期待、个人认知而演化出的一系列行为表现，是由“面子的需要”“礼节的需要”和“尊严与责任的需要”长期积累而成的压抑情绪，她称之为“完美隐藏的抑郁
症”（PerfectlyHiddenDepression）。运用认知行为疗法和家庭系统疗法相结合的治疗手段，拉瑟福德博士已经帮助很多这一类型的抑郁
者找到了让内心的自我批判声音平静下来的切实技巧，以及应对负面情绪的有力策略，并最终帮助他们消除了抑郁症状。
本书就是拉瑟福德博士长期临床经验的总结，为隐性抑郁者的自我疗愈和咨询师的治疗实践提供了行之有效的工具。
接纳不完美，我们就能走出黑暗隧道，重回阳光下！
主编推荐
1.我国只有0.5%的患者得到了充分治疗，你是那忍受困扰的大多数吗？
或许出于尊严、责任、压力、恐惧，我们都或多或少地隐藏着自己内心的纠结或困扰，但请记住，没有人必须完美，我们也不必躲藏。
2.如果你的情况不符合典型抑郁症的诊断标准，却郁郁寡欢、闷闷不乐，请看看这本书
本书关注“完美隐藏的抑郁”这种特殊的抑郁综合征。如果你遍寻解释而不得、曾向人倾诉而不被理解，这本书将给你另一个视角来看待自己完美外表下潜藏的问题。
3.从认识、识别到疗愈，本书将陪伴你走上自我接纳之路
在本书中，作者详细介绍了“完美隐藏的抑郁”的特征、它与其他精神障碍的区别与相似之处、治愈的方法，以及如何应对他人可能的反应。作者随书中内容推进提供了众多帮助读者获取意识、做出改变、巩固成果的练习，为读者的改善和前进提供助力。
4.超过25年经验的临床心理学家带你走出阳光抑郁
在本书中，玛格丽特讲述了她的众多来访者的真实案例，也许你会同某一位来访者产生共鸣。
精彩内容
第一章什么是完美隐藏的抑郁
你不从脆弱中走出来，就无法获得勇气。
——布琳·布朗（BreneBrown）《脆弱的力量》（TheGiftsofImperfection）作者一天，高挑迷人又年轻的布里塔妮走进我的办公室。一看到她，我就开始思考这样美丽的女性会出现什么问题，就像我总是在第一次治疗时做的那样。
“我在直播平台上看到你谈论完美隐藏的抑郁，”布里塔妮说，“我从来没有接受过心理治疗。但我知道你描述的就是我的情况，我需
要帮助，因为情况越来越糟
了。”她突然停了下来，好像马上就后悔告诉了我那么多关于自己的事情。她有些不好意思地笑着，羞怯地坐在沙发上，一条腿紧张地抖动。
她不知道该怎么办，只能等着我的回答。
“嗯，如果你患有完美隐藏的抑郁，那么你肯定不习惯公开谈论自己的事。所以我敢打赌，你一定是克服了很大的困难才来到这里。”她点点头，低头看着自己的脚。
我安慰她说：“我们可以慢慢来。我在这里听你倾诉，但这一切的快慢由你决定。那么，最近发生了什么让你担忧的事情吗？”布里塔妮在治疗时没有告诉我她的一切。事实上，我花了好几个月的时间才知道她的全部经历。偶尔，她会脱口说出一个让她很受伤的秘密，但同时又密切关注着我的反应。随着治疗进行，她逐渐冒着越来越大的风险分享她的真实生活。然而，对于与这些秘密相关的情感，她的表达能力非常有限。我只会偶尔看到一滴眼泪，但这些很快就会被茫然的眼神或话题的转移所掩盖。
这就是完美隐藏的抑郁
。羞耻、创伤、伤害、愤怒——如此之多的经历和感受都被隐藏起来，因此敞开心扉可能是一个缓慢的过程。
布里塔妮允许自己表达出来的感情与她所描述的痛苦相差甚远，但她并不是我见过的第一个存在这种情感
脱节的人。在她之前找到我的其他人也表现出了这种否认或超然的态度：伊丽莎白讲述过一个故事：某天，她赤身裸体地在海滩上醒来，发现自己被人下药并强奸了。“我从来没想过这个故事有那么重要。
那是很久以前的事了。”她微笑着犹豫地告诉我。
琳达已经多年没有哭过了，甚至在她母亲突然去世时也是如此。“哭让我很不舒服，”她说，“我认为这是软弱的表现。”杰克逊谈到了他在开车时总有一种异常而隐秘的冲动，想要冲出公路，紧接着
他又为自己这个想法忏悔道：“我有一个好妻子和一个好家庭。我只是最近压力有点儿大。”和其他人一样，布里塔妮看起来并不抑郁。她非常理性，非常有条理，甚至有点儿刻板，她的计划表里塞满了便利贴和待办事项清单。她经常和闺蜜们一起吃饭，还有一个关系稳定的男朋友。她在事业上取得了成功
，但非常焦虑，因为她不确定关于未来她是否做了正确的决定。她看起来并不悲伤，事实上，她经常是十分快乐和有趣的。布里塔妮展现给外人的一面看起来相当完美。
如果你正在经历完美隐藏的抑郁，你可能并不会觉得抑郁症与你有什么关系。
在人们的一般认知中，抑郁
的人很悲伤、没有活力，还有一些人会无精打采或烦躁
不安，又或者一直在睡觉。
自己患有抑郁症的想法对你来说可能很可笑——至少在你开始了解完美隐藏的抑郁
之前是这样。
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