美容塑身减压瑜伽图典

图书标准信息

• 作者 《大生活》编委会 编
• 出版社 上海科学普及出版社
• 出版时间 2010-01
• 版次 1
• ISBN 9787542744814
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 351页
• 字数 300千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 大生活

【内容简介】

《美容塑身减压瑜伽图典》针对大多数女性练习者所关心的塑身、养颜、养心、健身四大方面的问题，分门别类制订了不同的方案，并对不同水平的练习者做了动作难易的调节，让您更安全地练习，轻松达到自己想要的功效。
许多人想练习瑜伽，却又碍于难度大或茫然不知从何入手而却步。针对这些状况，我们从最基础的瑜伽功法开始，一步一步讲述练习要点，包括热身、功法、放松等。各种功法都配有分步动作图以及详尽的文字表述，使初学者能一目了然，就像有教练贴身指导一样。

【目录】

PART1神奇的瑜伽世界
第一节走进瑜伽
瑜伽的种类
瑜伽为什么和其他运动不一样
瑜伽的三脉七轮
什么人适合练瑜伽
第二节解密瑜伽的神奇功效
瑜伽的主要功效
瑜伽姿势对腺体的影响
各腺体的功能
第三节瑜伽美人必修课
你适合练习瑜伽吗
瑜伽练习，你准备好了吗
第四节简单易学的瑜伽基本姿势
站姿练习
坐姿练习
卧姿练习
颠倒姿练习
第五节瑜伽呼吸法
第六节至关重要的热身练习
颈部练习
肩部练习
肘部练习
手腕练习
膝部练习
脚踝练习
祈阳式
第七节瑜伽的基本套路
提腿式
仰卧伸腿式
月亮式
猫式
三肢式
童子拧转拜式
美人拧转式
望月拧转式
梨式
腰腹拧转式
前展桥式
第八节瑜伽基本套路的连接
连续一式
连续二式

PART2快速打造完美身材——瑜伽塑身练习
第一节重塑三围
骆驼式
眼镜蛇式
扭髋的姿势
伸展式
膝立三角式
上轮式
跪式后弯成圈
上帝之舞式
蹲式
牛面式
后桥式
云雀式
阳光普照式
门闩式
连续式
犁式
传统射手式
第二节修长四肢
鹰式
手臂回旋式
树式
摩天式变体
宝剑式
劈腿坐姿前弯式
小腿健美式
双腿健美式
单腿站立式
战士第二式
半蝗虫式
单腿碰肩式
第三节美丽腹背
拉绳式
直角延伸式
吉祥式
炮弹式
分度针姿势
战士第三式
平坦小腹式
伸展坐式
半弓姿势
金刚坐鱼式
肩翻转式

PART3由内而外的美容功法——瑜伽养颜练习
第一节润肠排毒
鱼式
美人鱼式
猫伸展变式
蛇式
狮子第一式
狮子第二式
坐姿前弯
蝴蝶式
半脊柱扭动式
加强脊柱扭动式
扭转式
侧角转动式
侧角伸展式
加强侧伸展式
塔式
增延脊柱伸展式
桥功
肩肘倒立式
第二节活血润肤
向太阳敬礼式
三角伸展式
防皱按摩式
泵式呼吸法
蛇变化式
踩单车式
轮式
抚脸式
鼓腮式
脸部按摩式
颈部按摩式
第三节明目润发
眼保健功
眼部按摩式
压鼻呼吸式
隆鼻式
兔式
倒立三角式
侧犁式
犁锄式

PART4远离世俗纷扰功法——瑜伽养心练习
第一节缓解压力
卧英雄式
敬礼式
养心鱼式
山式
脊柱扭动式
简化脊柱扭动式
肩旋转式
第二节消除疲劳
鸽子式
铲斗式
弓式
摇摆式
鳄鱼式
神猴哈努曼式
下半身摇动式
收腹举腿式
单腿跪伸展式
眼镜蛇变式
第三节平静情绪
清凉调息
风箱式调息
双腿背部伸展式
坐角式
蝎子式
蝗虫式
增延脊柱伸展变式
鹤禅式
第四节安定神经
瑜伽身印式
倒箭式
狗伸展式
扭背双腿伸展式
双角式
转躯触趾式
腰转动式
虎式
英雄式
花环式
腰躯转动式
三角转动式
活页式
身腿结合式
摩天式
头倒立式
肩倒立式

PART5健康加油站——简易健身瑜伽
第一节10分钟健身瑜伽
坐姿脊柱扭转式
风车式
清凉呼吸法
拜日式
车内瑜伽
拎包细臂式
靠椅式
椅子骆驼式
半莲花单腿背部伸展式
半弓式
舞王式
躺卧式
第二节日常特效保健瑜伽
头部放松式
叩首式
坐山式
鱼变式
蛇王式
风吹树式
圣哲玛里琪一式
椅上骑马式
眼镜蛇扭转式
眼睛按摩式
顶峰式
半莲花站立前屈式
卧十字
鸟王式
束角式
飞燕式
上脊柱式
五指伸展式
脚心放松式
气功暖身式
跪姿舞蹈者式
磨豆式
膝碰耳犁式
双飞燕式
轮式+弓式
双人平板式
眼镜蛇式+幻椅式

附录
附录1：瑜伽健康饮食法
瑜伽的食物观
瑜伽的营养观
瑜伽的饮食习惯
附录2：保持魔鬼身材的饮食法
瑜伽苗条身材的食物观
有助于塑身美体的食物
有助于塑身美体的食谱
附录3：永葆青春的饮食法
饮食对皮肤健康的影响
有利于皮肤健康的食物
不利于皮肤健康的食品
附录4：维持心灵平静的饮食法
蝓伽养心的营养观念
心情不佳者的饮食指导