跟冠军学跆拳道 全彩图解视频学习版

图书标准信息

• 作者 李照艺
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2021-11
• 版次 1
• ISBN 9787115540416
• 定价 68.00元
• 装帧 其他
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 204页
• 字数 302千字

【内容简介】

本书是李照艺以多年实战经验为基础，为广大跆拳道爱好者编写的从入门到进阶的指导书。
  本书共7章，分别对跆拳道的基础知识、礼仪与装备、体能训练、基本动作训练、腿法训练、品势以及赛场规则等内容进行了介绍。书中的技术动作均由李照艺示范及指导，并且借助了大量多角度的高清连拍图，从连贯动作、局部细节等层面进行了展示和解析。
  此外，本书免费提供了91段教学视频，以帮助读者降低理解难度，提高练习效果。

【作者简介】

李照艺 跆拳道世界杯女子团体冠军 世界军人跆拳道锦标赛冠军 李照艺从小展现出了过人的运动天赋，自13 岁起练习跆拳道，16 岁进入了国家跆拳道队，并逐渐开始在国内外大赛中崭露头角。退役后，为了进一步提升个人能力，李照艺在北京体育大学学习并获得了硕士学位，并于2021 年任职于北大附中新馨学校，教授跆拳道课程，努力为体育事业的发展贡献自己的力量。

【目录】

第 1章 基础知识

1.1跆拳道的历史与发展12

1.2跆拳道的特点与作用13

1.3跆拳道技术水平等级划分14

第　2章 礼仪与装备

2.1　跆拳道的礼仪16

2.1.1　敬礼姿势 /16

2.1.2　注目礼姿势 /17

2.1.3　盘腿坐姿 /18

2.1.4　跪坐姿势 /19

2.1.5　基本站姿 /20

2.2　跆拳道的装备21

2.2.1　道服 /21

2.2.2　道带 /22

2.2.3　护具 /22

2.2.4　护具的佩戴 /24

2.2.5　腰带系法 /31

第3章　体能训练

3.1　力量训练34

3.1.1　深蹲跳 /34

3.1.2　动态臀桥 /35

3.1.3　俄罗斯转体 /36

3.1.4　双腿交叠俯卧撑 /37

3.2　速度训练38

3.2.1　高抬腿 /38

3.2.2　双脚后踢 /39

3.2.3　抱膝跳 /40

3.2.4　波比跳 /41

3.2.5　踢靶练习 /43

3.2.6　踢臀跑 /45

3.3　耐力训练46

3.3.1　开合跳 /46

3.3.2　登山跑 /47

3.3.3　两头起 /48

3.3.4　平板支撑 /50

3.4　柔韧性训练51

3.4.1　一字马 /51

3.4.2　分腿跳 /52

3.4.3　青蛙压胯 /53

3.4.4　伸展动作 /54

第4章　基本动作训练

4.1　基本站姿训练56

4.1.1　左势 /56

4.1.2　右势 /57

4.2　基本手型训练58

4.2.1　掌 /58

4.2.2　手刀 /59

4.2.3　立贯指 /59

4.2.4　平贯指 /60

4.2.5　贯手 /60

4.2.6　背刀 /61

4.2.7　二指贯手 /61

4.2.8　熊掌 /61

4.2.9　底掌 /62

4.2.10　手首 /62

4.3　基本肘法训练63

4.3.1　肘部介绍 /63

4.3.2　顶肘 /64

4.3.3　扫肘 /65

4.3.4　砸肘 /66

4.3.5　挑肘 /67

4.4　基本拳法训练68

4.4.1　握拳方法 /68

4.4.2　正拳 /69

4.4.3　左冲拳 /70

4.4.4　右冲拳 /71

4.5基本脚型训练72

4.6基本膝法训练73

4.6.1　膝部介绍 /73

4.6.2　侧顶膝 /74

4.6.3　正顶膝 /75

4.7　基本步法训练76

4.7.1　前滑步 /76

4.7.2　后滑步 /77

4.7.3　侧移步 /78

4.7.4　上步 /79

4.7.5　垫步 /80

4.8　基本格挡训练81

4.8.1　上格挡 /81

4.8.2　中格挡 /82

4.8.3　下格挡 /83

4.9　基本步型训练85

4.9.1　单脚立 /85

4.9.2　弓步 /86

4.9.3　行走步 /87

4.9.4　虎足步 /88

4.9.5　开立步 /89

4.9.6　立正 /90

4.9.7　马步 /91

4.9.8　三七步 /92

第5章　跆拳道的腿法训练

5.1　基本腿法训练94

5.1.1　后横踢 /94

5.1.2　前横踢 /95

5.1.3　侧踢 /96

5.1.4　勾踢 /97

5.1.5　下劈 /98

5.1.6　后踢 /99

5.1.7　后旋踢 /100

5.1.8　双飞踢 /102

5.1.9　360°转身侧踢 /104

5.1.10　360°转身下劈 /106

5.1.11　正蹬 /108

5.2　组合腿法训练109

5.2.1　右后横踢 左后横踢 /109

5.2.2　左前横踢 右后横踢 /111

5.2.3　右前横踢 右前横踢 /113

5.2.4　右后中位横踢 左后高位横踢 /115

5.2.5　左后横踢 上步 右下劈 /117

5.2.6　右后横踢 左后旋踢 /119

5.2.7　左后横踢 左侧踢 右后横踢 /121

5.2.8　右后横踢 左后横踢 右后踢 /124

5.2.9　右后横踢 双飞踢 左后踢 /127

5.2.10　右后横踢 左下劈 /131

5.2.11　右后横踢 左下劈 左侧踢 /133

5.2.12　双飞踢 后踢 /136

5.2.13　双飞踢 后踢 后旋踢 /138

第6章　品势

6.1太极一章142

6.2太极二章146

6.3太极三章150

6.4太极四章156

6.5太极五章162

6.6太极六章168

6.7太极七章174

6.8太极八章182