慢老年轻态，是可以学习的生活技术

图书标准信息

• 作者 黄惠如 著
• 出版社 中国轻工业出版社
• 出版时间 2020-10
• 版次 1
• ISBN 9787518431441
• 定价 49.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 168页
• 字数 180千字

【内容简介】

为什么有些人明明40多岁，看上去仍然像个大学生，而有些人刚过而立却很显老？怎么吃、怎么动、怎么睡、怎么想，决定你更容易衰老还是不易老。本书主要介绍了如何通过饮食、运动、睡眠、防病、生活、情绪等几方面，从多维度帮你建立健康养生新习惯，让“慢慢老”不是梦。

【作者简介】

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    黄惠如  《康健杂志》副总编，曾获亚洲出版卓越奖(SOPA)公共服务报道奖荣誉奖、深度报道奖荣誉奖、吴舜文新闻奖杂志报道奖首奖、消费者权益报道奖等。

【目录】

绪言·为什么有些人老得快，有些人老得慢

 

PART 1 运动 一定要动，离开椅子都算数 

 

1.1 身体变老的证据就是下肢肌力衰退 

 

1.2 小腿肚是保命关键，“投资”肌肉永不嫌晚 

 

1.3 站起来！一天站3小时，一年抵过十趟马拉松 

 

1.4 一天一万步，对身体不见得有好处 

 

1.5 身体不老，髋关节决定――“走路力”你有吗 

 

1.6 21天碎片时间运动，慢老一辈子 

 

PART 2 饮食 体重真的不是重点 

 

2.1 过了这个年龄，千万不要减肥 

 

2.2 找个饭友吧！一个人吃饭容易抑郁，也容易早死 

 

2.3 不用怕吃油，吃得比较油反而死亡率低 

 

2.4 椰子油不能减肥，也不能抗失智 

 

2.5 用鱼油预防心脏病？不如多吃蔬果

 

2.6 蔬菜代替淀粉类主食？先等一等 

 

2.7 戒甜食要人命？这五招比较人性 

 

PART 3 睡眠 定时上床、起床比睡多久重要 

 

3.1 假日补觉，小心会胖 

 

3.2 为什么总是“中途觉醒”？四个原因待解决 

 

3.3 掌握十个秘诀，加班回家后依旧睡个好觉 

 

3.4 睡觉开小灯，让你变胖、变抑郁 

 

PART 4 防病 提早预防，缩短抱病寿命 

 

4.1 中年以后多约唱KTV，因为口腔也有衰弱症 

 

4.2 清除大脑的“垃圾”，从牙齿开始 

 

4.3 缓解胃食管反流？答案可能在你的鼻子 

 

4.4 失智前期有机会逆转 

 

4.5 “第三型”糖尿病害你失智 

 

PART 5 生活 慢老的日常，从改造环境开始 

 

5.1 九成时间在室内，失眠、气喘等着你 

 

5.2 待在室内导致汗腺失调？三招练习流“好汗” 

 

5.3 晒太阳也能瘦，20分钟轻松燃脂 

 

5.4 想减肥？先消灭厨房的“体脂肪”再说 

 

5.5 “女汉子”的包包总是很大！别让焦虑吞噬你的青春 

 

5.6 检查看看，你“数码失智”吗 

 

5.7 你退休就失智的风险有多高 

 

PART 6 情绪 就是这些性格让你显老 

 

6.1 这五种性格要改，因为让你老得快 

 

6.2 锻炼宽容力，不要成为“暴走老人”预备军 

 

6.3 抗压慢老不靠情商，靠心智力量 

 

6.4 负能量真的好吗？抱怨改变大脑 

 

6.5 改变基因、逆转老化，静坐是好方式 

 

6.6 105岁日本国宝医师教我们的最后一课 

 

后?记·老化不可逆，但我们可以慢慢老