戒了吧！拖延症--写给年轻人的拖延心理学 辰格 9787201084152
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作者辰格
出版社天津人民出版社
ISBN9787201084152
出版时间2013-10
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定价32.8元
货号9787201084152
上书时间2024-12-01
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导语摘要
一次又一次的拖延，一次又一次的错过，人生的差距，就是这样被拉开的。如果很多事你在第一时间就去做了，没有拖延，没有浪费时间，现在的你会在哪里？
为了唤醒那些沉睡的心，帮更多的人甩掉拖延的裹挟，我们精心策划了这本抗击惰性生活方式的作品。辰格编著的《戒了吧拖延症（写给年轻人的拖延心理学）》中没有长篇大论的教条性文字，它更像是一个个生活片段构成的场景图。主人公胡小懒，不遥远，也不陌生，就是生活中千千万万的普通人，像你，像我，像他。他饱受着拖延的煎熬，也在与拖延死死对抗。
目录
来点心理测试：你有没有拖延症？
第1章 Take care！拖延症在靠近
·“病态”的悠闲：还有明天！
·不漂亮的计划不执行
·可怕！零碎的“小岔子”
·无能为力的自责
·无尽的挫败感与怀疑
·【解读】：拖延症有哪些类型？
第2章 可怕的真相：拖延害你有多深？
·生命，是这样浪费的
·拖延=一团糟
·“压力山大”很粘人
·怪圈：拖延与颓废
·麻烦，只会越来越大
·一场被fire的惨剧
·谁来“还我健康”？
·【解读】：如何把拖延降到最低？
第3章 你为何会变成“拖拉斯基”？
·诡异的“心理症结”
·拖延与懒惰，狼狈为奸
·万恶的完美主义
·不去承担失败的恶果
·拖延带来的劣质快感
·你有“决策恐惧症”
·害怕成功？开玩笑吧！
·内心太过于依赖他人
·【解读】：只有普通人才会拖延吗？
第4章 战拖，从抗击惰性开始
·克服了懒惰，就成功了一半
·远离那些懒散的“家伙”
·多做点儿事，其实不吃亏
·放下三分钟热度，多点专注力
·踏实才能换来长久
·时刻提醒自己：别犯懒
·神奇的PDCA循环法
·【解读】：你经常这样问自己吗？
第5章 让完美主义见鬼去吧！
·解放心智，承认不完美
·完成比完美更靠谱
·消极完美主义的功效
·不在错误里迷失
·尽心尽力就好，无须尽善尽美
·你不可能让所有人都满意
·半途而废不都是错
·别固执！缺憾也是一种美
·“完美主义拖延症”
·【解读】：你是典型的完美主义吗？
第6章 跟借口说一声“bye-bye”
·生活的赢家，从来没有借口
·借口等于自我束缚
·不能说的那些“理由”
·负责的人，不需要借口
·心不难，事情就不难
·争取。一次就把事情做到位
·【解读】：你为什么而找借口？
第7章 打造强大的执行力
·重拾行动力，克服拖延症
·快速决定，思虑太多不是好事
·just do it！一分钟也不要耽搁
·重要的事情别拖到最后
·优先处理最讨厌的工作
·多点定性，不要虎头蛇尾
·赶走那些负面的情绪！
第8章 有目标的人，才不拖延
·有什么样的目标，就有什么样的人生
·别瞎忙，有一个明确的目标
·什么目标都需要“Deadline”
·专注眼前，做好每个步骤
·一次只专心做好一件事
·把大目标分解成小目标
·评估与修正目标的法则
·修正目标的五个原则
【解读】如何快速地实现目标?
第9章 时间管理，终结拖延恶习
·让虚度年华的事情不再发生
·别小看十分钟
·盘活那些零碎时间
·抓住“黄金时间”
·二八法则与四象限法则
·远离意外的干扰
·适当放松，享受惬意时光
·每天“多出”1小时
【解读】桌面脏乱的人为何总拖延?
第10章 来吧!给自己来点正能量
·输给别人，别输给自己
·收起消极的情绪吧
·职业倦怠，一起击退它
·让工作氛围积极起来
·抛开抱怨，不给拖延留机会
内容摘要
为了唤醒那些沉睡的心，帮更多的人甩掉拖延的裹挟，我们精心策划了这本抗击惰性生活方式的作品
。辰格编著的《戒了吧拖延症（写给年轻人的拖延心理学）》中没有长篇大论的教条性文字，它更像是一
个个生活片段构成的场景图。主人公胡小懒，不遥远，也不陌生，就是生活中千千万万的普通人，像你，像我，像他。他饱受着拖延的煎熬，也在与拖延死死对抗。
从拖延症的行为模式，到拖延的可怕危害，再到拖延产生的深层原因，我们循序渐进地解开了这些谜团。面对拖延顽疾，我们要如何对抗？书中针对每一
种原因导致的拖延情况都给出了详细的战拖策略，力求因病施药。事实上，每一场战拖的战役，都是与另一个自己和解的过程。
《戒了吧拖延症（写给年轻人的拖延心理学）》这本书想告诉所有朋友：拖延症很可怕，可怕在它无声无息偷走生命；但拖延症并非无药可救，我们可以借助自身的力量去与它抗衡。只要你愿意付出行动，愿意从点点滴滴做起，那么在战拖这条路上，你就不会输！
精彩内容
内心太过于依赖他人《谁动了我的奶酪》中有一段精彩的文字：“我们每个人的内心都有－自己想要的‘奶酪’，我们追寻它，想要得到它，因为我们相信，它会带给我们幸福和快乐。而一旦我们得到了自己梦寐以求的奶酪，又常常会对它产生依赖心理，甚至成为我们的附庸；这时如
果我们忽然失去了它，或者它被人拿走了，我们将会因此而受到极大的伤害。”关于这本畅销书，胡小懒很早以前就买来放在书架上了，却迟迟未翻开来看。他总觉得，自己有忙不完的工作，希望赶到某个周末或是假期来读。结果，这一放就是三年。他发现，不只是自己这样，身边很多朋友、同事，包括网友，也都有类似的毛病。说白了，大家都是拖延症的“病友”。
当他终于意识到了拖延给自己带来的种种麻烦和恶果时，他开始醒悟了。“战拖小组”里有人发起了一个读书计划：一个月至少读一本书，坚持一年。借着这个机会，胡小懒才把《谁动了我的奶酪》从书架上取下来。当然，选择这本书的原因还有一个，那就是它字数少，更容易读完。
其实，胡小懒这一次的选择是很明智的。他在读这本书的时候，不止一次地想到了自己。书中是这样讲的：在面对变化时，两个老鼠比两个小矮人做得要好，它们总把事情简单化，专注于行动；两个小矮人不同，他们有着复杂的脑筋和人类的情感，喜欢把事情变得复杂
化，会抱怨、幻想、拖延，明明知道事情的真相，却不肯面对，不肯做出改变，总是希望事情自己会发生转机，或者是他人帮助自己来扭转局面。
这样的经历，胡小懒也曾有过，每每想起，他心里至今仍有遗憾。
那还是刚刚进入大学的时候，学校号召大一新生参军入伍。胡小懒内心很敬畏那身笔挺的军装，他也曾无数次憧憬自己穿着
迷彩服挥汗如雨的英姿，但又有些迟疑。
从小到大，胡小懒都依靠能干的老妈帮他安排学习计划、选择学校、报考专业，对这些事他根本就没操过什么心。乖乖地上学、考试，大学之前都走读，大学之后虽然住校，可也在本市，离家不太远，每到周末就乖乖地背着一堆臭袜子回去了。现在，对于应征入伍这件事，胡小懒不知道自己去了部队之后的生活会怎么样？于是，他习惯性地给老
妈打电话，可这回老妈没给他任何建议，只是说：“你也成年了，该自己拿主意了。”自己拿主意？胡小懒慌了神，长这么大还从来没有自己拿过主意呢，何况是这么大的事。他犹犹豫豫，迟迟
不敢作出决断，就一直拖着。最后，征兵体检时间过了，他还是没有作出决定。
事情已经过去了十年，如今回忆起来，胡小懒才知道，原来从那时候起自己就已经有了拖延的苗头，只是自己不知道而巳。而且，类似这样的事情，在他刚参加工作的时候也发生过。
一个初出茅庐、愣头青似的小伙子，满脑子都只是那些书本上的知识，充其量还知道一点中外的文学作品。在毫无准备的情况下，纵身一
跃进入了时尚的广告界。从慢悠悠的象牙塔生活，瞬间变成了早出晚归的超忙上班族，他确实有点儿不习惯，也不适应。
刚上班没几天，他就有点烦了。自己什么也不会，自尊心又强，待在办公室里像是要窒息一样。有时候，策划组长交代的任务，他就拖着
不做，其实他不是不想做，只是想让自己陷入一种被动的状态里，期盼
着有人关心他，出手“解救”他。
事实证明，这招还是挺灵的。一个刚毕业的小伙子，挺招人待见
的，工作上遇到点困难，对你大哥大姐地叫着，你愿意看着他“受死”吗？于是，当别人的同情心涌上来之后，就帮着胡小懒做本应该由他做的工作，这正是胡小懒最盼望发生的事。
幸好，那样的事已经永远成了过去。多年的工作经验，已经锻炼出了胡小懒独立工作的能力。只是，发生过的事不可能完全被抹去，所以在读到《谁动了我的奶酪》时，他还是不由自主地回忆、自省了一番。
他觉得，自己跟故事里的两个小矮人哼哼、唧唧没什
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