双人瑜伽教程

图书标准信息

• 作者 朱恺琳 编
• 出版社 广东科技出版社
• 出版时间 2005-01
• 版次 1
• ISBN 9787535936394
• 定价 20.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 铜版纸
• 页数 84页
• 字数 60千字

【内容简介】

随着现代瑜伽体系的发展，双人瑜伽渐渐受到人们的青睐。

  “双人瑜伽”顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。打破传统瑜伽的“自我感觉”，双人瑜伽注重的是与对方分享与交流的练习过程。

  双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，达到平衡身体的目的。

  练习双人瑜伽时，在注意自己的动作和呼吸的同时，亦要关注对方，感觉对方的要求与不适，随时调节自己的动作、位置及力量，相互间的适应和配合是练习的关键。在我的瑜伽课堂上，有时我会教授几个双人动作，原来较为沉闷的课堂一下子就活跃起来，学员们都喜欢尝试，原来一些很难做到的动作，在与对方的练习中，很容易就能做到，这就是双人瑜伽独特的魅力所在。

  如果夫妻、爱侣、亲子共同来练习双人瑜伽，不仅趣味横生，还可以增加彼此间的感情交流；在锻炼身体的同时，还可以使家庭关系更融洽，家庭生活更美满。本书中的动作有些是较容易掌握，有些是需要练习一段时间才能掌握的，动作的难易，完全取决于你的自身情况。你无需按本书的顺序学习，最好的办法是翻阅本书后再决定，从中挑选出适合自己的动作来练习。在练习的过程中，要保持轻松、愉悦的心态，伴随着瑜伽音乐，配合清新的香薰，效果更为显著。

  练习双人瑜伽的注意要点：

  两人呼吸要一致，意识要专注、集中。

  必须心平气和，不要嬉笑打闹。

  两人力量平均协调，动作要缓慢。

  完成动作后，需要深呼吸放松休息。

【目录】

第1课  坐姿

  1.背靠双人莲花坐式

  2.背靠双人瑜伽坐式

  3.背靠双人金刚坐式

  4.对面双人莲花坐式

  5.对面双人雷电坐式

  6.心轮式

  7.莲花并膝式

  8.V式

  9.开脚后仰式

  10.开腿旁腰式

  11.前弯后仰式

  12.脊柱转动式I

  13.脊柱转动式II

  14.脊柱转动式III

  15.下狗乐趣式

  16.坐姿劈腿扭腰式

  17.坐姿劈旋转式

第2课  跪姿

  1.莲花跪立式

  2.双人金刚扩胸式

  3.双人骆驼式

  4.后仰式

  5.跪姿侧弯式I

  6.跪姿侧变式II

  7.金刚跪坐后仰式I

  8.金刚跪坐后仰式II

  9.猫式互背式I

  10.猫式互背式II

  11.猫式互背式III

  12.猫式互背式IV

第3棵  站姿

  1.下狗上狗式

  ……

第4课  卧姿

后记  “缘”自瑜伽