自控力：和压力做朋友精装

图书标准信息

• 作者 [美]凯利·麦格尼格尔 著；王鹏程 译
• 出版社 北京联合出版公司
• 出版时间 2017-01
• 版次 1
• ISBN 9787550284319
• 定价 49.80元
• 装帧 精装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 272页
• 字数 202千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。

  “在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们最吸引人的研究。”

  但最重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。

  拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会，而不是离群索居。最终，它提供新的方式，引领你在痛苦中找到意义。

【作者简介】

凯利·麦格尼格尔教授（KellyMcGonigal,Ph.D.）

　　斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（TheScienceofWillpower）和“在压力下好好生活”（LivingWellwithStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

　　作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

【目录】

引言/001

关于本书/007

这本书会帮我处理压力吗/011

第一章改变我们的思维模式：

什么是压力？压力真的都是负担吗？/017

我们对压力有什么心理预期/019

从安慰剂效应到思维模式/025

你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？/029

思维模式初干预：改变对压力的想法/033

归属感干预：忘掉它，内化信息/036

成长型思维：人在诸多方面都可以改变/039

如何尝试自行改变压力思维模式/042

了解你的压力思维如何在生活中运行/046

最后的想法/048

第二章迎难而上：身处困境时，

压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人/051

压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用/054

该抑制某些压力反应/060

超越或战或逃/062

压力给你应对挑战的力量/064

压力鼓励你社交/067

压力帮你学习和成长/069

选择你的压力反应/073

36000英尺高空的压力/075

最后的想法/077

第三章压力和意义成正比：

有意义，意味着有压力/079

你的生活有意义吗/081

在日常的压力中寻找意义/084

记着你的价值观能转化压力/090

你和在乎的人如何谈论压力至关重要/092

逃避压力的代价/099

最后的想法/102

第二部分转化压力

擅长压力意味着什么/106

第四章全身心投入：

拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战/111

转化压力：变紧张为兴奋/113

实现梦想：把科学应用到现实/119

如何把恐惧变成挑战/123

挑战反应是最有益的反应方式/126

从“真希望不用做这个”到“我能做”/134

拥抱焦虑有局限吗/135

从福利到工作/139

最后的想法/143

第五章内在联结：

压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力/145

照顾与友善如何转化压力/148

更宏大的目标如何转化压力/153

为职场设计更宏大目标/159

关怀如何创造韧性/162

“植根社区，随时服务”/168

从掠夺者到保护者/170

当你在痛苦中感到孤独/173

孤立思维或是基本人性思维/174

让不见可见/176

手术前无眠的夜/178

创造你想要的支持性社群/179

SoleTrain：实现不可能/183

最后的想法/187

第六章幸福成长：痛苦使你坚强，

即使痛苦正当下，未来尚模糊/189

杀不死你的，都会令你强大/191

你是说我应该对痛苦说感谢/193

培养成长思维/197

创伤后成长/203

选择看待困难的好处/208

如何传播成长和韧性/215

用画面与声音传递希望/217

故事能激发创造韧性文化/220

最后的想法/222

第七章最后的反思/225

致谢/231

注释/235