每天5分钟，腰腿健康零酸痛

图书标准信息

• 作者 杜江榕
• 出版社 甘肃科学技术出版社
• 出版时间 2018-01
• 版次 1
• ISBN 9787542424228
• 定价 32.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 168页
• 字数 20千字

【内容简介】

《每天5分钟，腰腿健康零酸痛》简要介绍了腰腿的形态结构、腰腿痛的形成原因等基础知识，现代人推崇的安全有效的按摩、刮痧、指压疗法，24个常用的腰腿保健祛痛穴位及其定位、功效主治、操作方法、祛痛配穴等。列举了多种腰腿部的保健疗法，并对生活中较常发生的腰腿部急症，如急性腰扭伤、踝关节扭伤、腿抽筋等介绍了物理方面和指压方面的止痛保健疗法。针对现代人腰、腿容易出现的病症，提供了轻运动疗法。接着对腰肌劳损、坐骨神经痛、膝关节炎、足跟痛等腰腿足部病症，精选操作简便、耗时短、疗效好，在家里都可以进行的按摩、刮痧方法，以大图标穴、真人图片示范的方式，精确指导您防病治病，部分病症还附以食疗方法，帮您防病治痛，轻松拥有健康生活！

【作者简介】

杜江榕，医学博士，副教授，北京大学深圳医院骨科副主任。

中华骨科协会会员，深圳市保健协会健康管理专业委员会委员。从事医学科研、教学和临床工作40余年。

擅长脊柱、骨关节疾病的诊治，如脊柱肿瘤、颈椎病、颈椎创伤、颈椎畸形、颅底凹陷症、寰枕、脊柱侧弯和驼背、老年骨质疏松症、胸腰椎骨折并脊髓损伤、胸椎管狭窄症、腰椎退变性疾病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎不稳、各类关节炎疾病、代谢性骨疾患、神经肌肉发育原因导致的骨骼系统畸形等。主持多项医学科研课题，发表学术论文20余篇。

【目录】

章 关注健康，从腰腿开始
查查腰部户，了解腰部结构
腰椎使人能够直立行走
4招自测腰痛病
腰痛形成原因大搜索
无征兆的突发腰痛是怎么回事?
突发腰痛的实用缓解妙招
阅读腿部简历，了解腿部结构
膝盖是人体的轴承
追查引起腿痛的“元凶”
哪些人易“招惹”腿脚疼痛
第二章 穴位用得妙，腰腿疼痛自然消
理疗祛痛知识
古按摩轻松搞定腰腿痛
简易刮痧，疼痛自去
指压止痛常用的那些手
常用祛痛穴
命门——强健腰膝补肾阳
肾俞——益肾助阳强腰膝
志室——补肾强腰益精髓
腰阳关——祛湿降浊健腰膝
腰眼——舒筋散寒强腰肾
八醪——强腰利尿松粘连
环跳——强腰利腿通经络
承扶——强膝壮腰疏经络
殷门——疏经活络强腰膝
风市——祛风化湿通经络
血海——舒筋利膝活气血
梁丘——通经活络消肿痛
膝阳关——呵护膝盖止疼痛
犊鼻——消肿止痛通经络
委中——舒筋活络强腰膝
阳陵泉——利膝止痛疏肝郁
足三里——疏风化湿通经络
承山——活血通络利腰腿
三阴交——行气活血疏经络
悬钟——利腿降压两不误
太溪——补气益肾健腰膝
昆仑——舒筋通络疗足痛
解溪——强筋健骨化瘀血
太冲——疏肝养血通经络
第三章 简单小按摩，腰腿大保健
腰椎按摩
椎间按摩
脊椎按摩
关节按摩
腰肌按摩
松弛韧带
膝盖按摩
腿部肌肉按摩
第四章 急腰腿痛!妙马上止痛
急腰扭伤
什么是急腰扭伤?
腰扭伤时的应急物理止痛
指压应急止痛应避开腰部穴位
膝关节软组织损伤
负荷大的膝关节容易受伤
不同损伤的不同处理方
指压膝盖内侧祛痛更有效
小腿抽筋
哪些情况容易诱发小腿抽筋?
常见情境下的抽筋应对
指压理筋速缓不适
踝关节扭伤
“崴脚”的无言说之痛
踝关节扭伤的应急物理止痛
踝关节扭伤的指压止痛术
第五章 轻运动疗，给您腰腿无痛的人生
背、腹肌运动，腰痛拜拜
骨盆矫正运动，腰力满满
简单猫式运动，轻松护腰
骨质疏松症腰痛运动
腰椎间盘突出症腰痛运动
椅子运动，办公室腰痛
膝关节肌肉萎缩的运动
简单运动，膝盖不疼痛
缓解类风湿关节炎运动
减少膝关节积液的运动
治膝关节滑膜炎的运动
治膝关节骨关节炎的运动
消除腿部浮肿的运动
第六章 每天5分钟，击退腰腿病症
按摩缓解腰部沉重
按摩缓解腰肌劳损
按摩缓解腰椎间盘突出
刮痧缓解寒湿腰痛
刮痧缓解湿热腰痛
刮痧缓解瘀血腰痛
按摩缓解肾虚腰痛
按摩缓解女腰痛
按摩缓解坐骨神经痛
按摩缓解股神经痛
按摩缓解髌骨软化症
刮痧缓解风湿关节炎
按摩缓解膝关节骨关节炎
按摩缓解膝关节痛
按摩缓解小腿肚僵痛
按摩缓解骨质疏松症
刮痧缓解小腿痉挛
按摩缓解脚底、脚跟痛