姿势跑法：跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法

图书标准信息

• 作者 尼可拉斯·罗曼诺夫（Dr. Brungardt）、Nicholas Brungardt)、Romanov Brungardt)、寇特·布伦加（Kurt Brungardt） 著
• 出版社 浙江人民出版社
• 出版时间 2017-08
• 版次 1
• ISBN 9787213083372
• 定价 52.90元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 纯质纸
• 页数 237页
• 正文语种 简体中文
• 丛书 心视界

【内容简介】

        《姿势跑法》（实践篇）全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。

 

        罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。

 

        《姿势跑法》（实践篇）包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的zui终目标。

 

【作者简介】

        尼可拉斯 罗曼诺夫

 

 

        世界著名运动科学家，拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。

 

        四届奥运会教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年，他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜 伊凡诺娃（Elena Ivanova）获得3枚金牌。

 

 

        寇特 布伦加

 

 

        美国高级私人教练，健身和运动训练领域作家，《男士健康》（美版）、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。

 

【目录】

各方赞誉

 

中文版序　 跑得更快，更有效率，不受伤害

 

引 言　 如何像一流运动员那样跑步？

 

 

PART 1 准备

 

01 我与跑步：从苏联到美国

 

02 知觉能力：培养跑步的敏锐度

 

03 跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量

 

04 选择合适的跑鞋：如何找到zui好的跑鞋

 

05 拍摄：了解自己的动作

 

06 准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习

 

07 力量训练：4种常规的力量练习

 

 

PART 2 姿势跑法的10堂课

 

08 开  讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式

 

09 第一课：脚  

 

10 第二课：关键跑姿        

 

11 第三课：落下        

 

12 第四课：上拉                  

 

13 第五课：跑步的完整动作      

 

14 第六课：跟腱       

 

15 第七课：再论关键姿势

 

16 第八课：再论落下     

 

17 第九课：再论上拉

 

18 第十课：重新跑起来

 

19 结  业：享受这一刻

 

 

PART 3  姿势跑法循环训练

 

20 跑步的循环训练：高效、安全地寻求新突破

 

21 分析自己的跑步动作：建立高效的感知与实践正循环

 

22 完成过渡：姿势跑9星期训练计划   

 

23 在不同环境中跑步：全地形跑步指南

 

24 常见的运动损伤：纠正错误动作，防治运动损伤

 

 

PART 4 突破极限

 

25 大猴子，小猴子：如何制订适合自己的训练计划 

 

26 全能训练计划：5公里，10公里，半马，全马

 

27 一直跑下去：保持健康，享受快乐，战胜自我    

 

 

 

附录

 

姿势跑法的技术要领

 

跑步中常见的错误动作

 

美国陆军训练评估表

 

跑步动作的分析

 

视频分析的6个要点     

 

术语汇编

 

 

致谢

 

译者后记