跑步完全指南

图书标准信息

• 作者 陈晓琳 译
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2016-05
• 版次 1
• ISBN 9787122260529
• 定价 69.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 257页

【内容简介】

一本提高跑步技巧与减少受伤的跑步必备指南。

你梦想像羚羊一样奔跑吗？可是又怀疑自己是否是块天生跑步的料？

你一周跑步四次，不过很担心膝盖磨损？

为了跑得更好牺牲了跑步的乐趣？你有没有尝试过提高跑步技巧呢？

这本实用全面且配有丰富插图的书，关注的正是跑步质量。

它提供了尊重人体构造的跑步技巧，同时也重视不同人群的不同特点。

在这本书里你将找到循序渐进的训练方案，纠正各种不同的错误跑步姿势，还有为跑步者专门设计的准备活动，以及针对跑步伤情处理的完备建议。甚至还包括自测鞋子是否真正合脚的小技巧。

让－弗朗索瓦·阿尔维，运动机理学家，骨科医生，骨科教授。阿尔维教授本人有30年的跑步经验，他曾经是教练员，现在仍为许多运动员提供建议。他经常举办讲座，并开设有自己的工作室，专门教授跑步、治疗型训练，以及他独创的脊柱训练。

【作者简介】

让－弗朗索瓦·阿尔维（Jean-Fran?ois Harvey），运动机理学家，骨科医生，骨科教授。阿尔维教授本人有30年的跑步经验，他曾经是教练员，现在仍为许多运动员提供建议。他经常举办讲座，并开设有自己的工作室，专门教授跑步、治疗型训练，以及他独创的脊柱训练。

【目录】

推荐序1跑步，跑出健康/1

推荐序2这本书就是跑步爱好者的及时雨/2

引言跑步，该怎么跑？/3

导读/5

第1章人体就是一架天然跑步机/8

跑步运动发展史/9

第2章世界*尖长跑运动员是怎么跑步的/16

垄断马拉松比赛的卡伦金运动员/17

第3章如何科学地跑步/25

人人都可以享受跑步的乐趣/26

10条正确跑步的基本法则/31

1．保持正确的姿态/32

2．活跃全身肌肉/42

3．放松运动/47

4．规范上肢运动/49

5．活跃下肢肌肉/56

6．双脚站稳/61

7．保持韵律/68

8．防止纵向运动/70

9．扭转动作/71

10．保持呼吸顺畅/73

第4章如何进行地形多变的户外跑/77

户外跑步也能心无旁骛/78

第5章如何正确选择跑步鞋/82

“鞋，因人而宜”/83

第6章跑步运动的日常训练/99

如何进行科学的跑步训练/100

制订属于自己的训练方案/108

1．制订训练方案需要考虑的因素/108

2．训练方案解析/112

3．如何测量训练时的跑步速度？/113

4．初级启蒙训练方案/114

5．5公里跑训练方案/116

6．10公里跑训练方案/120

7．半程马拉松训练方案/127

8．全程马拉松训练方案/130

第7章跑步相关练习/136

8种练习全图解/140

1．柔韧性练习/140

2．灵活性练习/152

3．体态练习/159

4．力量练习/166

5．呼吸练习/185

6．技巧练习/189

7．保养练习/194

8．组合练习/201

第8章训练后的恢复阶段/208

恢复训练是提高运动成绩的关键/209

第9章运动伤害急救指南/219

运动伤害不可避免/220

哪些部位容易受伤/225

1．双脚和脚踝/225

2．小腿/236

3．膝盖/240

4．大腿/243

5．胯部/245

6．骨盆和背部底部/247

7．胸部/250

8．颈部/252

结束语：跑步的乐趣/253

鸣谢/256