• 自我关怀 让生命强大的必经之路【现货 精美塑封】
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自我关怀 让生命强大的必经之路【现货 精美塑封】

正版现货,实物看原图

27 6.8折 39.9 九品

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作者[德]克里斯汀娜·布莱勒 著

出版社北京联合出版公司

出版时间2017-01

版次1

装帧平装

上书时间2024-10-30

七月行书摊

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   商品详情   

品相描述:九品
正版现货,实物看原图
图书标准信息
  • 作者 [德]克里斯汀娜·布莱勒 著
  • 出版社 北京联合出版公司
  • 出版时间 2017-01
  • 版次 1
  • ISBN 9787550293601
  • 定价 39.90元
  • 装帧 平装
  • 开本 32开
  • 纸张 胶版纸
  • 页数 200页
  • 字数 80千字
【内容简介】

  人生成长的每个阶段,这本书都可以帮到您!

 

  如果您符合下列情况中的任何一条,那么这本书就是写给您的:

 

  经常对自己、对生活都不满意?

 

  总是觉得得不到满足?

 

  对自己的错误或弱点思考得过多,却从未在实际行动上有过改变?

 

  害怕失败与拒绝?

 

  尝试着用冷酷无情的批评来激励自己,却收不到预期的效果?

 

  无视自己的需求与界限,并深受其害?

 

  陷入过度的工作、忧虑、饮食或其他让人分心的事务中,损害自己的身体与精神健康,却将欢乐拒之门外?

 

  因而,想要安心,学习好好与自己相处的智慧?

 

  如果是这样,那么衷心欢迎您打开这本书,与我们一同踏上自我关怀的旅程。什么是自我关怀?就是当我们面对困苦与磨难时,能够像对待所爱的人或其他陷入困境的人那样,充满善意地关怀与照料自己的能力。

 

  要知道,自我关怀是人类生存下去的必要条件,也是应对人生大小苦难的方式。

 


【作者简介】

  克里斯汀娜·布莱勒(作者)

 

  爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗,擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。

 


 

  刘晓(译者)

 

  北京外国语大学德语系博士毕业,现为中国传媒大学德语系讲师,曾翻译作品二十余部。

 


【目录】

Chapter01 一旦学会自我关怀,人生就不再低迷

 

一、当自己感到恐惧、不安时,不要自责

 

测试:你是否宽容待人,苛待自己

 

二、越想变成某个“应该成为的样子”,越可能失望

 

“‘期待 • -失望 -痛苦’这种感觉,我不想要。”

 

打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得好好的 

 

三、为工作而活,本质上就是一种逃避

 

四、人生出现麻烦时,不要问“是谁的错”,要想“我能做什么”

 

练习:不论完美与不完美,都是生命送我们的厚礼 

 

Chapter02 懂得照料自己的人,才有能力照料他人

 

一、人与人之间,没有谁更不幸

 

没有一种痛苦是一文不值的 

 

痛苦时,你用什么做防护盔甲 

 

自我谴责后就真能保护自己吗 

 

反思:幸福的第一步

 

二、自我关怀三要素

 

人类生来就有给予与获取照料的能力 

 

自我关怀:不对抗痛苦,承认“人生本苦”的真相,好好照料自己 

 

一旦学会自我关怀,人生的低迷状态就会马上改善 

 

三、自我关怀不是自我同情

 

自我关怀能力越强的人,生活习惯越健康 

 

自我同情的特点:不断反刍自己的痛苦经历…… 

 

不学会自我关怀,情绪和身体的抵抗力就会变差 

 

懂得照料自己的人才有能力照料他人 

 

Chapter03 如何像锻炼肌肉一样,锻炼自我关怀的能力

 

一、你不可能让人人满意,也不可能让别人一直满意

 

二、怎样才能最合理地调节自身的压力

 

你对自己有多少同情心 

 

如何在困境中与自己相处“我能依赖谁?能信任谁?” 

 

三、如何训练自己感知关怀的能力 

 

好好感受身体的每一次酥麻与悸动 

 

训练自己的“同情肌” 

 

是什么让我们活得不安全:反思练习一 

 

怎样才能让自己更有归属感:反思练习二 

 

是什么阻碍了我们获得关怀与照料:反思练习三 

 

怎样能让自己真正强大起来 

 

四、放轻松,你不需要向任何人证明自己

 

五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的

 

请记住,悲喜总是同在的 

 

练习:想一句专属于自己的祝福语 

 

Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍

 

一、是什么让我们内心不得安宁

 

二、真正的慈爱是共享,而非占有

 

三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度

 

四、同喜:珍视生命中一切美好事物的能力

 

五、舍得:停止了对片刻欢愉抓住不放

 

六、天空(舍得)、阳光(慈爱)、雨露(慈悲)与花蕾(同喜)

 

Chapter05 接纳自己的不完美,那是我们完整的一部分

 

一、是不是觉得拥有了一切,就会心满意足

 

为什么总觉得“我还是不够好” 

 

什么是穷人心态 

 

二、完美主义的背后,实际上是永不满足的匮乏感

 

练习:接受不完美的勇气 

 

三、羞耻心是一把双刃剑

 

我们的很多恶习都与羞耻感有关系 

 

接纳自己的羞耻感,否则会患上心理疾病 

 

四、敢于落入黑洞,更能重返光明

 

练习:发现自己内心深处的智者 

 

五、错误是通往新发现的大门

 

“睿智的战士不畏惧自己的泪水” 

 

“万物皆有裂痕,那是光进来的地方。” 

 

六、“沉入我们心灵的阴暗角落”

 

只有无条件地接纳自己的每一面,才能让我们成为更完整的人 

 

找到疼痛的边缘,将它变软 

 

七、当痛苦来敲门时,请迎上前去

 

跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做 

 

一切都没有我们想象的那样令人不安

 

与负面情绪做朋友,它会给我们带来珍贵的礼物 

 

Chapter06 与愤怒和平相处的有效法门

 

一、愤怒时,我们和爬行动物没什么两样

 

二、不管是压抑还是发泄,都无助于伤痛的恢复

 

压抑愤怒,会给心血管和消化系统带来伤害 

 

发泄愤怒,只会带来不必要的痛苦和破坏 

 

三、愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会

 

如何与愤怒相处才能对我们有益呢 

 

只有通过“毒”,才能抵达“美” 

 

练习:探究愤怒 

 

四、把自己照顾好,是你对这个世界最大的贡献

 

你先放弃了自己,还能奢望别人拯救你 

 

愤怒是为了提醒我们:该听一听自己想要什么了 

 

五、倾听愤怒的教诲

 

先问问自己 

 

感受愤怒 

 

满怀爱意地承认愤怒 

 

划定内部与外部的界线 

 

六、当一个人愤世嫉俗的时候,就像服了某种毒药一样

 

为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢 

 

放下对别人的期待,也就从愤怒中解脱出来了 

 

满足愤怒背后潜藏的愿望 

 

七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后,我将永远无法摆脱被监禁的状态。”

 

“宽恕可以是一件极为有效的武器。”

 

真正的宽恕是一个过程 

 

练习:宽恕 

 

原谅自己 

 

结语:衷心祝福您一帆风顺

 

致谢

 


 


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