42天陪伴式减肥计划

图书标准信息

• 作者 张长青
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2023-08
• 版次 1
• ISBN 9787522901930
• 定价 68.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 256页
• 字数 142.000千字

【内容简介】

《42天陪伴式减肥计划》从减肥者饮食、运动、心理等方面入手，结合作者减肥训练营的案例和实践，给予读者科学的减肥方法。为便于读者更快速地获取减肥知识，作者把自己曾经100天减肥50公斤的心路历程和帮助数万人成功减肥的众多干货，以42天每天一个知识点的形式呈现给读者，旨在帮助读者科学变瘦、轻松变美。

【作者简介】

张长青

2008年瘦身成功后，保持体重至今不反弹。在自己减肥过程中研究了一套健康有效的减肥操，被中央电视台“向幸福出发”、北京卫视“养生堂”、江苏卫视“非常了得”、旅游卫视“美丽俏佳人”、武汉晚报等多家电视台节目和媒体报道。

2016年其独创的减肥操在中国科协举办的“寻找科学达人”全民公众素质大赛中获奖，其科学的减肥理念和健康的减肥方法也获得演艺圈诸多明星的认可。2010年组建励志减肥营，已帮助数万人减肥成功。

【目录】

第1 天 认清你自己是什么肥胖级别 …… 1

第2 天 减肥，一定要有目标、会记录 …… 6

第3 天 “彩虹”饮食法：红色食物 …… 13

第4 天 “彩虹”饮食法：黄色食物 …… 23

第5 天 “彩虹”饮食法：黑色食物 …… 30

第6 天 “彩虹”饮食法：白色食物 …… 34

第7 天 “彩虹”饮食法：紫色食物 …… 40

第8 天 “彩虹”饮食法：绿色食物 …… 45

第9 天 “彩虹”饮食法：棕色食物 …… 49

第10 天 滴油不进到底可取吗 …… 54

第11 天 减肥，一定要认识反式脂肪 …… 58

第12 天 减肥期间该如何摄入奶制品 …… 63

第13 天 减肥，一定要学会正确摄入“糖” …… 68

第14 天 减肥，一定要学会正确摄入“盐” …… 74

第15 天 减肥，到底该怎么吃主食 …… 78

第16 天 土豆减肥期间能吃吗 …… 89

第17 天 减肥，先了解一下胰岛素 …… 92

第18 天 压力性肥胖？皮质醇了解一下 …… 97

第19 天 饥饿素和瘦素是什么 …… 103

第20 天 节食减肥会怎样 …… 113

第21 天 为什么你吃得少还胖 …… 120

 

第22 天 了解热量消耗的三大途径 …… 127

第23 天 要想减肥，了解基础代谢很重要 …… 129

第24 天 降低基础代谢的10 种情况 …… 132

第25 天 吃负卡路里食物真的会瘦吗 …… 141

第26 天 你会吃早餐吗 …… 146

第27 天 你会吃午餐吗 …… 152

第28 天 你会吃晚餐吗 …… 157

第29 天 三餐记录表，你学会了吗 …… 167

第30 天 瓜子、花生等减肥期间可以吃吗 …… 171

第31 天 减肥药真的可以减肥吗 …… 179

第32 天 代餐真的可以减肥成功吗 …… 184

第33 天 水果是否可以减肥 …… 189

第34 天 无糖食品真的无糖吗 …… 194

第35 天 减肥，你会睡吗 …… 198

第36 天 减肥15 禁 …… 204

第37 天 简单的吃饭顺序，蕴藏着减肥的秘密 …… 209

第38 天 减肥期间该怎么喝水 …… 212

第39 天 什么样的运动减肥效果最好 …… 216

第40 天 火爆中国的广场舞，为何越跳越胖 …… 220

第41 天 独创减肥操，轻松快乐地减肥 …… 222

第42 天 保持体重不反弹，一生的事业 …… 237

附 录 我的真实减肥故事 …… 244