瑜伽从新手到高手

图书标准信息

• 作者 张斌、姜庆、石碧瑶 著
• 出版社 青岛出版社
• 出版时间 2016-11
• 版次 1
• ISBN 9787555248194
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 175页
• 字数 100千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　《瑜伽从新手到高手（附光盘）》专门针对瑜伽新手设计，适合无基础者及初学者学习。书中介绍了瑜伽基本知识、瑜伽呼吸法、基础热身知识、基础坐姿、基础站姿等相关知识，并对各种瑜伽经典体式进行分步详解，难度由低到高，循序渐进。书末是瑜伽饮食。
　　书中瑜伽体式均由专业瑜伽教练示范。

【作者简介】

　　张斌，世界瑜伽协会中国总部主席；胎息瑜伽呼吸法大师；中国瑜伽界首席超级演说家；中国瑜伽理疗人；元泉世纪健身管理有限公司董事长。

【目录】

第一章 认识瑜伽
瑜伽，来自古印度的神奇驻颜术
瑜伽练习必备小道具
零伤害瑜伽练习注意事项
增加血液氧含量的瑜伽呼吸法
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全式呼吸法
瑜伽冥想，与自己对话
瑜伽休息术

第二章 瑜伽基础
基础坐姿
雷电坐
简易坐
吉祥坐
莲花坐
坐山式
基础站姿
山式
站立抱膝式
树式
基础热身
颈部旋转活动
手腕推转活动
肩部扩展活动
手臂旋转活动
腿部前踢活动
腰腹部扭转活动
脚踝活动
拜日式

第三章 瑜伽经典体式
局部瘦身雕刻完美曲线
瘦脸瑜伽
狮子式
双角式
站立前屈式
肩倒立式
美颈瑜伽
颈部画圈式
单臂颈部舒展式
天鹅式
犁式
美肩瑜伽
肩部延展
展臂后屈式
肩旋转式
塌式
丰胸瑜伽
伸展式
英雄式
蛇伸展式
跪式后弯成圈
倚靠伸展式
美背瑜伽
新月式
眼镜蛇式
脊椎前推式
单腿背部伸展式
收腹瑜伽
加强上升腿式
下半身摇动式
骆驼式
鸭行式
坐球腹式呼吸
……
第四章 瑜伽饮食