拉筋

图书标准信息

• 作者 荒川裕志 著
• 出版社 湖北科学技术出版社
• 出版时间 2019-03
• ISBN 9787570603213
• 定价 45.00元
• 装帧 平装
• 开本 16
• 纸张 胶版纸

【内容简介】

《拉筋》是一本适合所有人的拉筋书。本书作者是运动科学的研究专家，职业摔跤选手。本书结合了作者身为职业运动选手的运动经验，总结了40种针对全身肌肉的拉筋操和能够舒展身体“核心”的准备操，每种拉筋操都精准地细分，使之满足读者的不同需求，比如平时没时间运动或不喜欢运动的人，可选择轻松简单的基本拉筋操；想进一步伸展肌肉的人，则练活力拉筋操；久坐办公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增进健康与达到减肥效果的人，以及想在赛场上表现更棒的运动健将，也可以通过书中特别介绍的效能拉筋操来达到目标。

 

     不管你是“没时间运动或不喜欢运动”的人，还是“虽然想运动，却无法维持运动习惯”的人，只要在乎自己的健康，就可以从这本书开始学做拉筋操，进而培养运动习惯，永远保持青春活力。

 

【作者简介】

荒川裕志，东京大学研究所综合文化研究科学术研究员，毕业于早稻田大学理工学系，东京大学研究所综合文化研究科博士，专攻生物力学、运动生理学。荒川裕志不仅是运动科学的研究专家，还是职业摔跤选手。荒川裕志拥有丰富的竞技与训练经验，谙熟身体的解剖学知识。著有《从力学解析摔跤技巧》《从基础开始学习拉筋操》《锻炼强韧肌肉的训练手册》等书。

【目录】

本书特色01

 

轻松又简单的拉筋操……-1-

 

本书特色02

 

也很适合想学习正统拉筋操的运动健将……-2-

 

本书特色03

 

提供可确认身体柔软度的检查项目……-4-

 

本书特色04

 

教授有助增进身体健康的其他运动方法……-6-

 

肌肉的名称……-8-

 

本书的构成……-10-

 

 

 

第1章 拉筋操的好处

 

什么是拉筋操……2

 

拉筋操的好处01

 

轻松就能完成的运动……4

 

拉筋操的好处02

 

能让身体变得柔软又舒服……6

 

拉筋操的好处03

 

可以舒展僵硬的肌肉，让身体变得更轻松……8

 

拉筋操的好处04

 

能让运动时的身体动作更顺畅……10

 

拉筋操的好处05

 

有助于使运动过后的身体恢复体力……12

 

拉筋操的好处汇总

 

借助于拉筋操创造积极的生活……14

 

专栏1  拉筋操不仅能放松身体，还能放松心灵……16

 

 

 

第2章 确认你的身体柔软度是几岁

 

确认身体柔软度的年龄……18

 

Ｃｈｅｃｋ１　前倾（身体背面）……20

 

Ｃｈｅｃｋ２　上半身向后仰（身体正面）……22

 

Ｃｈｅｃｋ３　肩膀（肩膀一带）……24

 

了解自己身体柔软度的年龄……26

 

专栏2  不只是肌肉，连关节都能变得柔软……28

 

 

 

 

 

第3章 从准备操开始

 

首先做准备操来彻底舒展身体的“核心”……30

 

必须彻底活动的“核心”3部位……32

 

躯干……33

 

髋关节……34

 

肩胛骨……35

 

准备操 前后弯……36

 

准备操 躯干侧弯……37

 

准备操 旋转躯干……38

 

准备操 转动上半身……39

 

准备操 压腿……40

 

准备操 旋转手臂……41

 

专栏3 广播体操的好处……42

 

 

 

第4章 10种基本拉筋操

 

分部位拉筋操……44

 

做拉筋操时应注意的重点………45

 

基本拉筋操 臀部拉筋操……46

 

基本拉筋操 大腿后侧、腰背部拉筋操……48

 

基本拉筋操 髋关节前侧（腹部深处）拉筋操……50

 

基本拉筋操 小腿后上侧拉筋操……52

 

基本拉筋操 腹部拉筋操……54

 

基本拉筋操 腹外侧区拉筋操……56

 

基本拉筋操 胸背区与腹外侧区拉筋操……58

 

基本拉筋操 胸部拉筋操……60

 

基本拉筋操 肩胛骨一带的拉筋操……62

 

基本拉筋操 颈部到肩膀的拉筋操……64

 

专栏4 先热身才能做拉筋操……66

 

 

 

第5章 利用追加的13种拉筋操来加强效果

 

能更进一步舒展身体的追加拉筋操……68

 

追加项目 臀部深处拉筋操……70

 

追加项目 大腿内侧拉筋操……72

 

追加项目 大腿前侧拉筋操……74

 

追加项目 小腿后下侧拉筋操……76

 

追加项目 小腿前侧拉筋操……78

 

追加项目 足底拉筋操……79

 

追加项目 肩膀拉筋操……80

 

追加项目 肩膀深处（后面）拉筋操……82

 

追加项目 肩膀深处（前面）拉筋操……84

 

追加项目 上臂前侧拉筋操……86

 

追加项目 上臂后侧拉筋操……88

 

追加项目 前臂拉筋操……90

 

追加项目 颈部拉筋操……92

 

专栏5 平常容易累积疲劳的脚部的保养……94

 

 

 

第6章 活力拉筋操

 

什么是“活力拉筋操”……96

 

下半身活力拉筋操 踢腿……98

 

下半身活力拉筋操 摆腿……99

 

下半身活力拉筋操 髋关节旋转……100

 

下半身活力拉筋操 髋关节环转……101

 

躯干活力拉筋操 前后弯……102

 

躯干活力拉筋操 侧弯……103

 

躯干活力拉筋操 旋转躯干……104

 

上半身活力拉筋操 摆手……105

 

上半身活力拉筋操 上下摆手……106

 

上半身活力拉筋操 旋转手臂……107

 

上半身活力拉筋操 旋转手臂……108

 

 

 

第7章除 『第一步』的拉筋操外还要做的其他运动

 

做拉筋操是培养运动习惯的“第一步”……110

 

做有氧运动时的重点……112

 

做肌肉训练时的重点……113

 

健步走……114

 

慢跑……116

 

快步跑……117

 

蹲踞……118

 

弓箭步……120

 

背肌伸展……122

 

抬腿前倾……123

 

俯卧撑……124

 

双手互握拉扯……125

 

专栏5 预防代谢综合征与一万步！推荐使用计步器……126

 

 

 

第8章 各种不同效能的拉筋操

 

适合初学者的拉筋操……128

 

解除运动不足的健步走拉筋操……130

 

增进健康与达到减肥效果的拉筋操……132

 

缓解肩膀酸痛的拉筋操……134

 

缓解腰痛的拉筋操……135

 

缓解办公疲劳的拉筋操……136

 

缓解下肢疲劳的拉筋操……137

 

冲刺型运动健将专用的拉筋操……138

 

长跑型运动健将专用的拉筋操……139

 

投掷型运动健将专用的拉筋操……140

 

游泳型运动健将专用的拉筋操……141

 

【运动项目适用拉筋操一览表】……142