好习惯修炼法则

图书标准信息

• 作者 [日]桦泽紫苑
• 出版社 中国科学技术出版社
• 出版时间 2023-01
• 版次 1
• ISBN 9787504698483
• 定价 59.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 纯质纸
• 页数 312页
• 字数 185千字

【内容简介】

在这个瞬息万变的社会中，要想提升大脑活力、预防身心疾病，就必须培养良好的习惯。日本zm精神科医生桦泽紫苑提出，益于健康的生活习惯包括改善睡眠、运动、健康饮食、戒烟、节制饮酒及减压这六方面内容。本书从这六方面，通过Z新研究成果，用深入浅出的方式阐述益于健康的生活习惯。只要践行本书的健康攻略，你也能很快改善生活习惯，提高免疫力、降低病毒感染风险，同时有效激活大脑、显著提升工作状态，并将自己从烦恼、压力中解放出来。本书将帮助你提高效率，从人群中脱颖而出。

【作者简介】

    日本zm精神科医生、畅销书作家、时间管理教练，桦泽心理学研究所创始人。毕业于日本札幌医科大学医学系。致力于在网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有80多万名粉丝，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的精神科医生”。著有《为什么精英这样沟通Z高效》《为什么精英都是时间控》《不用背的记忆术》等畅销书，日本累计销量达220万册，简体中文版累计销量近50万册，深受广大读者喜爱。

【目录】

绪论 基础知识 / 001

身心疾病的早期预防 / 002

让身心达到Z佳状态 / 004

第一章 改善睡眠 / 007

用3分钟了解本章的主要内容 / 008

四成日本人睡眠不足 / 012

睡眠不足的坏处1：缩短寿命 / 015

睡眠不足的坏处2：严重降低工作效率 / 017

睡眠不足的坏处3：食欲暴涨、严重发胖 / 019

清除脑内废物方可享受生活 / 022

必要的睡眠时间 / 025

睡眠的质与量 / 030

如何判定睡眠的质 / 032

客观评价睡眠 / 034

改善睡眠之Z优方案 / 036

影响睡眠的不良习惯 / 038

影响睡眠的罪魁祸首：蓝光和强光 / 044

睡前应控制使用智能手机 / 046

定制Z佳睡眠环境 / 048

咖啡的“门禁”时间 / 051

益于睡眠的两个好习惯 / 053

睡前应放松 / 056

增加睡眠时间是王道 / 058

假日存觉有害健康 / 060

提升记忆力的睡眠法 / 062

小睡利于清空大脑 / 065

如何快速驱散困意 / 067

熬夜诱发基因突变 / 069

夜班影响健康 / 071

严重打鼾者需注意 / 074

助眠营养补充剂是否有效 / 076

何时适于服用安眠药 / 078

第二章 运动 / 081

用3分钟了解本章的主要内容 / 082

运动的益处 / 086

运动不足的恶果 / 088

快步走能增寿 / 091

三项Z佳有氧运动 / 093

碎片时间运动法 / 096

有氧运动与无氧运动 / 098

生长激素的功效 / 101

如何刺激生长激素分泌 / 103

心率与燃脂 / 105

运动健脑 / 109

运动增强应变能力 / 111

睾丸激素的功效 / 117

肌肉训练的必要性 / 119

利于提升专注力 / 121

预防及治疗精神疾病 / 124

健忘的早期发现与治疗 / 128

运动治疗健忘 / 131

久坐致命 / 133

如何防止久坐 / 136

你为何无法坚持运动 / 138

如何坚持运动 / 141

瑜伽、太极拳的保健功效 / 143

过度运动有害健康 / 145

何时运动为宜 / 147

快跑利于生长激素分泌 / 150

运动可消除疲劳 / 152

Z佳运动 / 155

第三章 早上散步 / 159

用3分钟了解本章的主要内容 / 160

提高工作效率 / 164

晨光激活血清素 / 166

早晚习惯关乎睡眠 / 169

助眠的科学依据 / 171

复位生物钟 / 173

增强骨质 / 175

Z佳散步时间 / 177

起床后1小时内散步 / 179

有效散步与无效散步 / 182

不可一心二用 / 184

香蕉的功效 / 186

如何及时清醒 / 190

早上散步的常见问题 / 193

早上散步之你我他 / 195

第四章 生活习惯 / 201

用3分钟了解本章的主要内容 / 202

吸烟者的隐忧 / 206

抵消烟草之害 / 208

“饮酒养生”实为谬论 / 211

错误的饮酒方式 / 213

压力的利弊之论 / 216

损伤大脑的减压法 / 218

科学减压法 / 220

将抑郁症消灭在萌芽期 / 223

失误预示脑疲劳 / 225

如何增强抗压性 / 227

你的抗压性如何 / 229

健康度百年 / 231

科学健康的饮食法 / 234

科学健康的饮食 / 238

通过饮食预防精神疾病 / 243

快食伤脑 / 246

咖啡益于健康 / 248

提高免疫力免受病毒侵害 / 251

预防中老年疾病 / 253

第五章 休息 / 257

用3分钟了解本章的主要内容 / 258

Z佳保健法——提升自我洞察力 / 262

孤独有害健康 / 264

交往益于健康 / 266

负能量语言伤脑减寿 / 269

笑既益脑又增寿 / 271

“正能量日记”的功效 / 273

大脑的Z佳休息方式——正念 / 276

Z轻松的减压法 / 278

不可取的三种休息方式 / 280

三种有效的休息方式 / 282

为社会做贡献益于身心健康 / 285

一天治好感冒 / 287