完美拉伸:早上5分钟，晚上10分钟轻松做

图书标准信息

• 作者 朴書希 著
• 出版社 天津科技翻译出版公司
• 出版时间 2020-03
• 版次 1
• ISBN 9787543336469
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 16
• 纸张 铜版纸
• 字数 100千字

【内容简介】

:
健康的身体，完美的体形，一天5分钟拉伸运动就足够。
    本书介绍的拉伸运动不受时间和地点限制，是真正可以在家做的运动。用短短的闲暇时间就能拥有健康的身体，塑造完美的体形。根据每个人的不同需求，书中特意设置了早晚两个时间段供选择。做适合自己的拉伸运动，一天5分钟就足够了。
    根据不同生活习惯定制的早晚拉伸运动。
    设置一天5分钟、10分钟、20分钟的运动安排。
    双倍效果的橡胶绳拉伸运动。
    介绍运动要点和正确的姿势。
    一目了然的早晚拉伸运动海报。
    收录60种详细动作。

【作者简介】

‘朴書希为健康管理专家，瑜伽教师，多次在大学和研修院授课，指导过多位艺人和运动选手。于淑明女子大学舞蹈系，现读同校的体育系博士。‘

【目录】

部分  开启舒畅的早上拉伸运动
  morning
  早上5分钟
  早上10分钟
  早上20分钟
  24个动作详解
  早上伸懒腰
  手余热按摩
  抱膝
  抬起身体
  颈部拉伸运动
  肩部旋转拉伸式
  两肋肌肉拉伸式
  上身扭转式
  坐立屈身
  屈上身腿部拉伸式
  太阳仰视呼吸式
  90°屈腰式
  单腿拉伸式
  弓步式
  犬拉伸式
  立腰式
  猫拉伸式
  股关节拉伸式
  脚腕拉伸式
  芭蕾拉伸式
  弓箭式
  半月式
  全身扭转式
  树式
第2部分  缓解疲劳的晚上拉伸运动
  evening
  晚上5分钟
  晚上10分钟
  晚上20分钟
  24个动作详解
  单脚独立
  后合掌屈上身式
  座椅式
  脊柱运动
  侧腰拉伸式
  倒立式
  猫蹲坐式
  猫伸懒腰式
  上提腿拉伸式
  海豚拉伸式
  上身抬起扭转式
  俯卧蛇式
  首尾上抬蚱蜢式
  俯卧弓箭式
  泳式
  卷腹式
  臀桥式
  剪刀脚式
  开心小孩抱脚式
  骑车式
  躺扭转式
  犁耙式
  毛细血管舒张式
  躺休息式
附录  较短时间满分效果  改善症状的橡胶绳拉伸运动
  疲劳
  肩部疼痛
  消化不良
  便秘
  坐骨神经痛
  腰痛
  下肢血液循环
  骨盆对称
  有弹的胸部
  塑造背和腰部曲线
  苗条的上身
  全身放松