国际超模的极简瘦身课

图书标准信息

• 作者 李霄雪 著
• 出版社 贵州科技出版社
• 出版时间 2020-03
• 版次 1
• ISBN 9787553208138
• 定价 56.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 页数 184页
• 字数 160千字

【内容简介】

  这是一本国际超模写给中国女孩的“易瘦体质”养成书。

 

  本书作者李霄雪曾签约纽约排名第二的模特经纪公司Elite Model Management，在国际模特圈打拼10年之后，她决定回到中国，成为一名私人健身教练。

 

  在本书当中，作者分享了自己多年摸索总结的一套健身方法，从激活大肌群开始，层层递进，到增肌减脂，让身体各部分的肌肉比例匀称协调，到解决大部分女生的“含胸驼背”、“骨盆前倾”等问题，除此之外，她还分享了自己多年一直在使用的增肌减脂食谱，让你的锻炼事半功倍，直至养成易瘦体质。

 

【作者简介】

  李霄雪

 

  国际超模。曾签约纽约排名第二的模特经纪公司Elite Model Management，多次参加Chanel、Dior、Gucci等品牌的时尚大秀。

 

  明星私教。归国后加入能量健身，从零开始学健身，直至获得WFBB国际私人教练证书和美国心脏协会颁发的HEARTSAVER FIRST AID CPR AED，并最终成为王丽坤、刘涛、赵薇、杨子姗等一线明星的健身私教。

 

  健身圈宠儿。先后应邀参加湖南卫视《天天向上》、北京卫视《我是大医生》等栏目，于2019年录制《国际超模的极简瘦身课》在线课程，迅即受到各大平台追捧，在十点课堂三天破万，创下该平台新的销售纪录。

 

【目录】

前言…………6

 

1激活期 ACTIVITION PHASE

 

第一阶段的目标是全身激活，让你全身的主要大肌群都活跃起来，增加各关节的灵活性，让身体开始进入一个良好的状态。   

 

2松动期 LOOSE PERIOD   

 

这一阶段我们将正式开启塑形训练。我们在激活全身、消耗大肌肉群热量的同时，再做一些比如手臂这类小肌肉群的突击训练，塑形效果才会更好。

 

3重建期 RECONSTRUCTION PERIOD  

 

这一阶段我们将练习一些复合型动作，目的是消除圆肩驼背，重塑小蛮腰。

 

4养成期 DEVELOPMENT PERIOD 

 

这一阶段的目的是帮你在减脂的同时加大塑形练习，要知道，只有增肌和减脂结合训练，你身体各部分的肌肉比例才会更加匀称协调，好看有型。

 

5提升期 PROMOTION PERIOD

 

这一阶段我们将解决大部分女生都会有的两个体态问题：一个是含胸驼背；一个是骨盆前倾。这两个问题都会影响你的美观，让你的气质大打折扣。