怀孕每月怎么吃

图书标准信息

• 作者 艾贝母婴研究中心 编
• 出版社 四川科学技术出版社
• 出版时间 2019-03
• 版次 1
• ISBN 9787536494039
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 195页
• 字数 200千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　怀孕了，吃是头等大事，《怀孕每月怎么吃（孕期食谱·快乐孕妈的瘦孕安胎饮食方案）》针对孕妈妈们，量身打造出孕期专属的全营养食谱，让孕妈妈不仅享受美味、吃对食物，更无须担心对身体造成负担，反而因为吃对食物，产后轻易恢复到产前的轻盈状态。丰富的营养餐好吃又有高颜值，让孕妈妈吃得开心放心，而且可操作性强，一看就会，轻松上手。

【作者简介】

杨霞，民大学硕士，从事03岁婴幼儿早期教育工作近十年。在其长期幼教实践中，积累了丰富的一线教研经验，结出大量的婴幼儿学与发展的规律与特点，成功开发出一套具有比较完整的目标体系和内容结构的婴幼儿早教课程。著有金版早教：1～1.5岁全科同步主题教育方案金版早教：1.5～2岁全科同步主题教育方案金版早教：2～2.5岁全科同步主题教育方案金版早教：2.5～3岁全科同步主题教育方案系列丛书。

【目录】

第1章 从备孕期开始调整，打造准妈妈好身体

孕前营养知识

简易判断是否缺乏某种营养素

孕前健康饮食法

叶酸——避免胎儿神经管畸形

怎么选择叶酸制剂

漏服叶酸片不要补服

维生素E-提高生育能力

备孕准妈妈的营养管理

少食或不食会妨碍受孕的食物

体重有点超标怎么吃

孕前太瘦怎么吃

提高卵子质量的营养素

备育爸爸的营养管理

提高精子活力的营养素

培育优质精子的饮食好习惯

营养师推荐的完美菜单

西蓝花炒蟹味菇——补叶酸、补钙

拌双耳——排毒轻身

鸡汤鲜炒芦笋——补叶酸、开胃质

莲藕薏米炖排骨——提高免疫力

干煸牛肉丝——滋阴壮阳

三鲜鱿鱼——滋阴通经

山药腰片汤——健肾壮腰

毛豆鸡丁——改善宫寒

第2章 孕1月（0-4周），一颗悄然细致的心

快乐迎来准妈妈身体变化和胎宝宝发育

胎宝宝从无到有

准妈妈的怀孕信号

准妈妈和胎宝宝的营养管理

继续补充叶酸

孕早期还不用刻意进补

为怀孕做必要的营养储备

维持营养平衡的好习惯

通过饮食缓解怀孕压力

孕早期的饮食原则是什么

孕早期适当吃酸利于健康

为何孕期变得喜吃辣

营养师推荐的完美菜单

凉拌芦笋——抗寒冷、抗疲劳

蛤蜊豆腐汤——提高孕育功能

芦笋口蘑汤——增强体质

小白菜丸子汤——缓解紧张情绪

牛肉南瓜米糊——补充营养

炝虾子菠菜——补血、助消化、通便

豆芽炒猪肝——预防贫血

鸡汤豆腐小白菜——补充叶酸

黄豆芽蘑菇汤——提高免疫力

榨菜蒸牛肉片——补虚养身

……

第4章 孕3月（9-12周），质比量更重要

第5章 孕4月（13-16周），该全面拓宽营养了

第6章 孕5月（17-20周），享受母子同食的欢乐

第7章 孕6月（21-24周），少食多餐更舒心

第8章 孕7月（25-28周），珍惜孕期好胃口

第9章 孕8月（29-32周），向孕晚期“挺”进

第10章 孕9月（33-36周），注意体重增长的警戒线

第11章 孕10月（37-40周），为迎接宝宝加加“油”