【正版9新】 轮瑜伽从入门到精通 9787518416790 【消毒塑封】
【消毒塑封 】 【正版9新】
￥ 17.6 3.0折 ￥ 58 九五品
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作者江铭
出版社中国轻工业出版社
ISBN9787518416790
出版时间2018-01
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定价58元
货号9787518416790
上书时间2024-10-10
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商品详情
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导语摘要
瑜伽轮在欧美已经风靡了很多年。30年前，瑜伽大师老达摩（SriDharmaMitta）在一家电器商店门口捡了一个卷电线的轴，但很快就遗忘了它。几十年后，他的儿子小达摩（DovVaruna）试着将瑜伽轮作为课前的放松工具，能很好地热身，避免受伤。他很快把瑜伽轮加入了各种体式中，将它的辅助作用发挥到大，并用自己的名字给它命名“达摩轮”。不料想，这样一个漫不经心的小发明却是飞跃式的，一下子把瑜伽带入了2.0时代。很快，这个不起眼的小轮子风靡了欧美瑜伽圈。
江铭、洪安琪著的《轮瑜伽从入门到精通》为国内首部轮瑜伽的书，内容包含了健康理疗、舒缓情绪、美容纤体，以及高级进阶、多人趣味练习和孕妇瑜伽等，从简到难，介绍了轮瑜伽的方方面面。形式上，步骤图片风格统一，版式中动作流畅，给人一种舒适的阅读感。
作者简介
江铭，靠前瑜伽协会导师，靠前瑜伽联合会会员。2005年开始接触瑜伽，持续多年精修各瑜伽流派，曾赴印度瑜伽研修圣地学习。后跟随多位欧美大师修习，长期从事空中瑜伽、高温瑜伽、轮瑜伽、双人瑜伽和各类特色瑜伽课程教学。擅长瑜伽体式矫正、平衡控制、呼吸法和肌肉解剖学。
洪安琪，毕业于法国里尔高等新闻学院，获专业新闻硕士学位，回国后长期任职于外国媒体驻华记者站。6年前开始习练瑜伽，担任世界瑜伽靠前联盟不错行业教练，曾多次前往斯里兰卡、泰国等国家进行瑜伽培训。擅长哈他瑜伽、流瑜伽和轮瑜伽，能够用汉语、英语、法语等多种语言进行瑜伽教学。热爱茶艺，获国家茶艺师和评茶员资格认证。
目录
Part1 新手入门，3分钟玩转瑜伽轮
瑜伽轮——辅具发展史上的神来之笔
如何选择适合自己的瑜伽轮
练习前的准备
练习时的注意事项
瑜伽轮的适用人群
Part 2 轮瑜伽健康理疗的正确打开方式
适宜人群： 肩颈、背部疼痛者，下肢僵硬者，女性保养皮肤、卵巢者，及一切喜爱瑜伽的初级入门者。
练习方法： 每个序列中，标“★”号的为重点体式，可以加长几个呼吸的时间。
练习时间： 每日宜30分钟。
1.改善肩颈僵硬、酸痛，拯救“低头族”
序列一 开肩序列
序列二 肩背力量建立
2.疗愈背部，放松脊柱
序列一 脊柱侧弯矫正
序列二 跪立扭转平衡
3.打开心胸，畅快呼吸
序列一 简易后弯
序列二 深度后弯
4.灵活髋部，活络气血，保养卵巢
序列一 轮上蝴蝶式
序列二 髋关节正位
5.全方位伸展，打通全身经络
序列一 下肢柔韧性练习
序列二 流动的拜日式
6.活肤亮颜，变身冻龄美人
序列一 轮上孔雀
序列二 莲花上犬
Part 3 轮瑜伽减脂塑形，打造S形曲线
适宜人群： 减脂塑形人士，及所有瑜伽初级入门者。
练习方法： 每个序列中，标“★”号的体式为重点体式，练习时可以加长几个呼吸的时间。
练习时间： 每日宜20分钟。
1.了解你的肌肉
2.力量练习中瑜伽轮的作用
3.序列练习
序列一 上肢力量练习
序列二 腰腹紧致，甩掉“游泳圈”
序列三 轻松打造马甲线
序列四 极速提臀
序列五 纤细四肢
Part 4 卸下浮躁、焦虑，轮瑜伽让你身心平衡
适宜人群： 情绪低落者，易怒者，工作压力大者，及所有瑜伽初、中级入门者。
练习方法： 每个序列中，标“★”号的体式为重点体式，练习时可以加长几个呼吸的时间。
练习时间： 每日宜30分钟。
1 配合呼吸，在平衡体式中感受平和愉悦
2 如何利用瑜伽轮的特性锻炼平衡感
3 序列练习
序列一 单腿站立平衡序列
序列二 半月式
序列三 轮上双腿蹲立
内容摘要
江铭、洪安琪著的《轮瑜伽从入门到精通》包含了轮瑜伽方方面面的内容。如果你是健身小白，可以先从健康理疗、舒压静心、美容养颜、纤体瘦身的部分开始练起，动作易学，健身效果明显；如果你是瑜伽高手，可以直接练习高手进阶部分，经历一场对身体的探险；如果您是四个月以上的孕妇，也欢迎您阅读，本书给出了一整套孕期瑜伽。
本书对每一个重要的体式都进行了详细讲解和清晰图示，可以使每一个没有接触过轮瑜伽的人轻松地掌握；每一序列都配了人体肌肉图，即使没有医学背景，也完全能读懂。相信本书是您健身历程中的一位良师益友。
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