无盘 OFFICE瑜伽：办公E族瑜伽健康计划

图书标准信息

• 作者 梁朵 著；大连音像出版社 编
• 出版社 大连音像出版社
• 出版时间 2010-04
• 版次 1
• ISBN 9787883527077
• 定价 29.80元
• 装帧 平装
• 开本 24开
• 纸张 胶版纸
• 页数 95页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　有一种优雅叫知性；有一种美丽叫自信；这就是布琳！

　　柔韧、挺拔、静定、淡然，亲和力十足的布琳拥有一大批专业头衔：国际离退休专业学院（IHFI）中国区体适能瑜伽高级瑜伽培训师

　　我们工作，我们瑜伽！

　　全国瑜伽大赛全场冠军，布琳Boleyn

　　减压，消疲，职业充电，office活力能量瑜伽；

　　消除工作压力，缓解紧张不安、抑郁烦燥、焦虑易怒、头晕胸闷、过劳困倦；

　　塑身，纤体，工作着享“瘦”，越工作越美丽；

　　燃烧全身顽固脂肪，雕塑完美肌肉线条，拒做办公室西洋梨、太平公主、将军肚、小腹人、刘罗锅，远离游泳圈、大象腿、蝴蝶袖……

　　健康，理疗，登上办公室健康快车，绝缘文明病，预防治疗下降、颈椎病、肌腱炎、腰椎病、骨盆倾斜、坐骨神经痛、腿麻抽电话……

　　排毒，养颜，职场美丽保鲜，无毒一身轻；

　　无惧电脑辐射、复印机毒气、电话细菌、空间缺水、快餐速食……

　　刺激淋巴排毒系统，调理内循环，从根本上改善痘痘、色斑等肌肤问题；

　　上班E族10分钟瑜伽休息术；

　　清晨、午间、下午茶时间、睡前，办公室、天台、电梯、公车地铁、差旅途中……随时随地都可享受的10分钟深度休息术。

　　精美全彩BOOK+高质音画影碟

　　OFFICE精英的瑜伽自学天书；

　　冠军演绎，高清实境拍摄，超强制作班底。

【目录】

PART1　古老神秘的东方健康哲学——瑜伽

AncientMysteriousOrientPhilosophyofHealth

印度瑜伽溯源

瑜伽体位法

PART2　OFFICE瑜伽大发现

HugeDiscoveryofOfficeYoga

风行欧美，席卷全球

Office身心诊断室

简易Office瑜伽七招试用期

PART3　OFFICE瑜伽丽人的修炼白皮书

TheWhiteBookforOfficeYogaBeauty

一、减压·消疲　职业充电，Office活力能量瑜伽

呼吸冥想

语音冥想

二、塑身·纤体　工作着享“瘦”，越工作越美丽

瑜伽预热

纤细坚实美臂全攻略

曲臂式

椅上肩臂式

抗拒地心引力美胸体位法

合掌推胸式

椅上背后合掌式

纤腰美腹YOGA方程式

提腿侧腰式

腰腹弯曲式

挺翘性感美臀计划

提臀式

椅后舞蹈式

修长挺拔美腿炼成术

椅后弓步

摆腿式

椅上劈腿式

三、健康·理疗　登上办公室健康快车，绝缘文明病

打造善睐明眸

椅上敷眼式

找回优质睡眠

灌顶式

“肩挑天下事”，改善颈肩酸痛

颈椎伸展

告别“KEYBOARD手”，预防肌腱炎

抖手拉手式+松腕式

伸展肢体，舒缓腰背痛

平行转体

不要“S”形腰椎

脊椎旋转

按摩脏器，调整骨盆

深噂式

安坐无忧，预防坐骨神经痛

坐姿弓箭步

活血清淤，缓解腿麻抽筋

踩车式

四、排毒·养颜　职场美丽保鲜，无毒一身轻

英雄式

三角伸展式

鹫式

擎天式

单腿平衡式

树式

心轮呼吸法

五、上班E族10分钟瑜伽休息术

午休式

呼吸

轮盘式

头部对抗

久坐族桌前式

大腿前侧伸展

美化小腿式

椅前拉脚筋式

站姿绕脚踝

前勾脚

久站族壁面式

大腿训练

抬膝勾脚

膝盖旋转

PART3　上班族自然·均衡·净化瑜伽饮食

OfficeWorkersNature·Balance·CleanYogaDiet

YOGALOLUMN

水静禅心，YOGA成就健康与美丽

瑜伽睡

与电脑和平共处8式

办公室里的5大细菌陷阱

真男人，办公室内练习瑜伽