品质生活·禹智仁减肥：一动就瘦的伸展减肥操

图书标准信息

• 作者 禹智仁 著；武传海、曹婷 译
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2012-01
• 版次 1
• ISBN 9787506478823
• 定价 28.00元
• 装帧 平装
• 开本 12开
• 纸张 铜版纸
• 页数 120页
• 字数 55千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

 人们普遍认为，若要燃烧体内脂肪，只能依靠剧烈的有氧运动。然而，伸展操却可以在燃烧脂肪上发挥出超乎想象的作用。尤其是在消耗皮下脂肪、塑造优美曲线上，伸展操可谓是最理想的选择。学习本书，做伸展操，关节就会活动自如，肌肉变得柔软而有弹性，轻松打造易瘦的体质。

【作者简介】

 禹智仁

 韩国最优秀的女性形体训练师

 韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练

 获韩国体育大学生活体育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师

 锐步公司的亚洲全球代表教练

 被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一

 被“传奇教练”金·米勒（Gin Miller）评价为未来世界健身界主角

【目录】

Part 1 

伸展减肥操--让减肥不再是负担

动一动，让你的身体不再僵硬

伸展减肥操能快速消脂的秘密

伸展操=健康+减肥

伸展操的核心是呼吸和保持平衡

停！错误的运动方式会危害身体

打造更加愉快、有效的运动

Part 2 

动动就能瘦--伸展减肥操，减肥So Easy

站姿伸展操--打造不易发胖的体质

1 抖动手脚，快速热身

2 身体前屈，拉伸四肢

3 蹲起并摆臂，激活全身肌肉群

4 两臂上举，丰胸美肩

5 侧伸双手，提升手臂柔韧性

6 两臂上举，拉伸肋下

7 上身前屈，伸展背部

8 张开双臂，扭转躯干

9 两手背后交叉，扩展上身

10 以肘推膝，灵活下半身

11 提起单膝，保持身体平衡

12 单脚后伸，拉伸小腿

13 屈身抬腿，修饰腿形

坐姿伸展操--同样消耗惊人的热量

1 手推头部，纤颈美颈

2 头手互动，调整颈部肌肉线条

3 耸起双肩，舒展颈部

4 两手扶头，拉伸胸部

5 两臂交叉向前，塑造胸部曲线

6 两臂交替上举，拉伸肋下

7 上身侧倾，拉伸肋下

8 臀部走路，扭转肋下

9 伸开单臂，拉伸后背

10 拱起腰背，运动腹部

11 张开双肘，伸展上身肌肉

12 肘部拄地，拉伸臀部

13 抬腿运动，瘦腿

14 脚勾膝转体卧倒，伸展全身

卧姿伸展操--塑造完美曲线

1 两腿交叉，拉伸身体曲线

2 拉近双膝，伸展腰部

3 弯手臂抬上身，塑完美背形

4 仰卧地面，上提骨盆

5 弯曲膝盖，扭转骨盆关节

6 仰卧地面拉一侧膝，伸展腰背

7 仰卧地面上举单腿，拉伸腿部

8 一腿搭膝拉近身体，伸展臀部

9 上举双腿，消除腿部水肿

10 牵拉脚背，拉伸大腿

11 伸展四肢，拉伸全身肌肉

12 手指向头顶推，矫正身姿

Part 3 

简易&便捷伸展操--最不需要意志力的减肥法

睡前10分钟，肥肉去无踪

1 脚心相对，增加身体柔韧性

2 两腿分开脚尖回勾，纤细小腿

3 两腿伸开倾上身，柔韧身体

4 坐成“4”字形，拉伸小腿

5 弯膝屈前身，伸展臀部肌肉

6 俯卧姿屈腿并拉伸，修饰腿形

7 侧卧姿屈腿拉伸，瘦大腿内侧

8 仰卧姿举腿拉伸，瘦大腿外侧

9 仰卧姿呈“V”字形拉伸腿

10 屈膝拉拽，去膝盖肥肉

11 脚掌相对，造就迷人脚踝

12 跪坐倾前身，收压腹部

借助椅子做做操，快速瘦身缓疲劳

1 两腿交叉呈“4”字形，转动脚踝

2 两腿交叉呈“4”字形，拉伸上身

3 屈膝抬腿，拉伸大腿内侧肌肉

4 腿向后弯曲，拉伸腹部、腿部线条

5 单脚站立，拉伸脚背

6 单腿支撑，伸展上身

7 一腿后伸，美化背部和臀部

附录

做好伸展操的建议

关于柔韧性训练的建议

关于平衡感训练的建议