铁人三项运动训练完全指南

图书标准信息

• 作者 [英]亚当·迪克森 著；北京铁人三项运动协会 许晶 译
• 出版社 中国轻工业出版社
• 出版时间 2019-07
• 版次 1
• ISBN 9787518424931
• 定价 88.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 160页
• 字数 200千字

【内容简介】

这是一本关于铁人三项运动训练的指导性图书，书中分别对铁人三项运动中的跑步、游泳、自行车三项运动进行了详细细的基础知识讲述，包括运动原理、训练方法、饮食搭配、运动技巧，以及心理调节都有详细的阐述，同时还对三项赛的交叉训练进行了更加详细的阐释，并对参赛的初级、中级、高级运动选手给出了备战训练方案。这是一本理论和实践相结合的实战图书。

【作者简介】

原书作者亚当·迪克森（Adam Dickson）是铁人三项运动的爱好者，同时还是作家；

 

雷默特·威灵嘉（Remmert Wieling）是有职业自行车赛事专业选手，后来从事自行车私人教练；

 

保罗·科切尔（Paul Cowcher）是游泳运动达人和无差别组游泳教练；

 

托马斯·博纳贝尔（Tommaso Bernabei）是运动营养专家。

 

【目录】

关于本书

 

 

第一章 基础知识

 

新手入门

 

训练的原则

 

睡眠、食品和饮品

 

游泳装备

 

骑车装备

 

跑步装备

 

 

第二章 技术和战术

 

基础知识

 

泳池训练

 

公开水域

 

划水动作

 

首次换项：游泳到自行车

 

流畅的踩踏

 

利用气流骑行

 

上坡骑行

 

弯道骑行

 

下坡骑行

 

第二次换项：自行车到

 

跑步

 

上肢技术

 

下肢技术

 

足部着地技术

 

奔跑节奏

 

上坡跑技术

 

下坡跑技术

 

 

第三章 健身和训练

 

强度区间

 

过度训练和超负荷

 

打造耐久力：游泳

 

打造耐久力：骑行

 

打造耐久力：跑步

 

打造意志品质

 

 

 

第四章 交叉训练

 

基础知识

 

腿部：深蹲

 

腿部：箭步蹲

 

腿部：单腿深蹲

 

腿部：单腿跳跃

 

腿部：板凳步

 

腿部：踏球箭步蹲

 

背部：半程硬拉

 

肩部：哑铃划船

 

胸部：高位下拉

 

胸部：俯卧撑

 

臂部：二头肌弯举

 

臂部：三头肌臂屈伸

 

核心：侧卧举腿

 

核心：平板支撑

 

核心：侧卧撑

 

核心：举腿

 

核心：举背

 

训练计划：新?

 

训练计划：中级者

 

训练计划：高级者

 

 

第五章 营养

 

基础知识

 

评估日常饮食

 

碳水化合物

 

蛋白质

 

脂肪

 

液体

 

赛前和赛后规划

 

 

第六章 训练计划

 

基础知识

 

训练计划和区间强度

 

短距离：新手不宜

 

短距离：新手适宜

 

短距离：中级者

 

短距离：高级者

 

奥林匹克距离：新手不宜

 

奥林匹克距离：新手适宜

 

奥林匹克距离：中级者

 

奥林匹克距离：高级者

 

半程铁人距离：新手

 

半程铁人距离：中级者

 

半程铁人距离：高级者

 

标准铁人距离：完赛