办公室，养生经：369个细节呵护你的健康

图书标准信息

• 作者 纪康宝 著
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2009-10
• 版次 1
• ISBN 9787122063526
• 定价 29.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 其他
• 页数 276页

【内容简介】

　　《办公室の养生经：369个细节呵护你的健康》是一本写给辛勤工作在第一线的上班族的健康管理书。对于上班族来说，工作忙是好事，但健康同样需要呵护。在工作中忙碌的人们，每天不妨挤出一定的时间来，关注自己的健康，关心自己的身体。
　　《办公室の养生经：369个细节呵护你的健康》从朋友们工作和生活中的细节入手，把科学、实用的健康知识融入你的脑海。这样，你不仅每天都能得到健康的启示，还能改善不良的生活习惯，受益一生。

【目录】

第一章营养配餐——上班族须保持每天的优质饮食
一、美好的一天，从早餐开始
1上班族再忙也不可忽略早餐
2早晨该喝什么有讲究
3早餐宜吃热食保护胃气
4上班族优质早餐四要素
5想要精力充沛，早餐牛奶加蜂蜜
6最适合上班族吃的早餐搭配
7上班族的排毒早餐
8给办公室“肥肥”们的早餐忠告
9熬夜者的活力早餐
二、午餐，唱好一日三餐的“主打歌”
10午餐很随便，健康有隐患
11午餐好习惯让你受益匪浅
12依据个人喜好选择适合自己的午餐进食方式
13午餐的四大禁忌
14午餐要经常变换花样
15给带饭盒上班族的忠告
16午餐吃得过饱会让身体吃不消
17爱美女士为减肥不吃午餐易致病
18这样吃午餐最有营养
19午餐多吃素，下午精神好
20上班族午餐要科学搭配
21午餐喝杯酸奶益处多
三、晚餐不宜多，营养不能少
22晚餐不要吃得过于丰富多彩
23适合上班族的减肥晚餐
24晚餐要吃得像“乞丐”
25上班族的补钙晚餐
26吃得好才能睡得好
27想补脑，晚餐就要这样吃
28早餐要讲究，晚餐要节制
29职场人士吃夜宵要防病
四、上班族抗疲劳防早衰的饮食方案
30平衡饮食，解除压力和疲劳
31白领科学饮食防早衰
32适时加餐，吃点零食也解乏
33坚果助你提高抵抗力
34累了吃点鸡肉
35上班族多吃这些食物防早衰
36上班族喝咖啡其实也要量力而行
37减轻疲劳的4种饮食法
38甜食是疲劳的迅速恢复剂
39疲劳过度就是在追逐死亡
40三餐之外要适量补充维生素补剂
41上班族及时补充营养，避免经常性的脑疲劳
42“补脑”一日餐单
五、上班族的排毒饮食全案
43按症状检查体内毒素
44上班族莫陷排毒时尚误区
45轻松排毒，让你无毒一身轻
46增强肝动力，排毒更彻底
47助肾排毒请吃这些食物
48食物帮助肠排毒
49上班族排毒营养餐
50自行设计你的排毒餐
51适合白领的饮食排毒方法
52自制排毒蔬果汁
53在外吃饭，菜单上没有适合身体排毒的食物怎么办
54上班族宜每周进行一次断食之旅
55增强排毒力，戒掉四恶习
56进行排毒疗程中怎样宴请宾客
六、电脑族的防辐射饮食方案
57饮食好习惯可降低辐射危害
58电脑族不同肤质护肤攻略
59汤汤水水，还您明眸
60电脑族晚上喝点保肝粥
61电脑族一天五杯抗辐茶
62电脑族每天必吃的抗辐射蔬菜
63女性电脑族的护肤秘籍
64电脑美眉怎样与电脑“两两相望”
65野生菌类是抗辐射和抗癌双重功效的佳品
66抗辐射最好的食物

第二章朝去晚归——上下班路上常见的健康问题
一、上下班路上的健康细节
67徒步上下班，让您更健康
68走班族怎样走最健身
69骑车上下班收获健康
70骑车族须注意的健康隐患
71因地制宜，等车坐车巧健身
72下班回家后应换装
73骑车、走路一族须提防皮肤受损
74坐车上下班不要看书睡觉吃东西
75上下班时走走楼梯腰不痛
76上班族孕妇怎样上下班
二、赶车族莫赶出健康隐患
77不宜在乘车时闭目养神
78乘车健脑法
79乘车也需防疾病
80车上不宜长时间看移动电视
81早餐边走边吃容易伤脾胃
82挤地铁莫“挤出”疾病

第三章职业病预防——办公环境中的健康细节
一、当心你的办公环境“出卖了”你的健康
83行动起来，打一场办公室细菌歼灭战
84办公桌当饭桌不可取
85莫让饮水机变成健康杀手
86办公室内最适合养哪些盆栽
87复印机的污染不可小觑
88别让办公室噪声损害你的听力
二、病患，忘我工作者体内的“活火山”
89上班族久坐七宗罪
90上班族须正确应对腰痛顽疾
91伏案工作者小心颈部不适
92拒绝慢性疲劳综合征的侵袭
93松一松绷紧的神经，让神经不再衰弱
94胃肠职业病偷袭上班族：善待我们的胃
95忙碌劳顿的白领更易得肝病
96废寝忘食的白领易患糖尿病
97焦虑症，中青年上班族要当心
98小心慢性咽喉炎缠上你
三、电脑族常见的“电脑性”疾患
99电脑族小心新三大顽疾
100键盘，手掌下的“垃圾堆”
101小心鼠标伤害你的手
102电脑前久坐要防止电脑综合征性失眠
103笔记本电脑也是颈椎病的祸首
104电脑也是脱发的元凶
四、开车族如何为自己的健康保“平安”
105前列腺炎，长久驾车的人不可不防
106司机患上糖尿病怎么办
107常年开车要做好保健措施
108经常驾车如何防止“大肚腩”
109开车族的职业病与应对窍门
110开车族的视力保健
111开车族谨防“汽车膝”
112车内静电，又一隐性杀手
113常年开车的男性要谨防性福不再
114给女性开车族的健康忠告
115长期驾车谨防下肢未老先衰
116四招帮你减轻车内污染
117驾车时不宜穿拖鞋
118开车一族谨防患上“路怒症”
五、教师如何维护好劳累的身体
119教师如何爱护嗓子
120教您如何“吃”掉咽炎
121教师易患过敏性鼻炎
122粉笔综合征困扰教师
123静脉曲张，教师双腿的痛苦
124多锻炼，可预防教师颈椎病
125教师要防低头综合征
126女教师须警惕乳腺增生
127教师脑力疲劳怎么办
128“心理枯竭症”为何偏爱教师
129教师如何选择保健药膳
六、商务、差旅一族如何在奔走劳顿中，让苦差变成美差
130出差族这样健身可增强身体抵抗力
131出差在外，注意调节睡眠
132出门旅行要预防“病从口入”并保持三餐均衡
133出差更需养生
134应对出差焦虑症有妙招
135乘坐飞机前的饮食三忌

第四章e时代健康——电脑族的保健细节
一、明亮健康的眼睛最动人
136液晶显示屏也不能完全保护眼睛
137关掉电脑，和你的孩子一起做做保健操
138上班族眼睛经常疲劳及视力下降怎样进补
二、正视电脑危害，确保身体健康
139靠垫不舒服易“伤腰”
140三招让你远离电脑皮肤病
141用完电脑后，让你的皮肤享受轻松
142降低电脑运行的噪声
143工作时离电脑的“后脑”远一点
144电脑族不忘健康七大武器
145女性不宜长时间使用电脑
三、不让自己粘在网络上
146上班族不要患上网络心理障碍
147久用电脑让人“心累”
148长期操作电脑应注意心理保健，防止身心失调症
149不要对着电脑发狂
150办公族要避免网络成瘾

第五章运动健身——锻炼是生命的“加油站”
一、办公室里的“小动作，大疗效”
151简便易行的办公族锻炼法
152轻松活泼的办公室内健身法
153漂亮MM的办公室减肥操
154电脑族桌前健身操
155利用工作的间隙锻炼身体
二、办公族应多从事哪些运动
156砸腹背健身
157倒行健身又健脑
158既健身又休闲的保龄球运动
159蹲跳健美你的腹
160走路加点花样，健身效果更佳
161办公族练出纤纤美腿
162练练左撇子，健康又聪明
163工作之余去垂钓
164女性办公族特殊时期也要锻炼
165上班族女性多锻炼，孩子更健康
三、适合上班族的减肥运动
166白领女性减肥的误区
167简单易做的跳绳最减肥
168慢跑半小时，减肥效果佳
169瘦身，在工作中融入适当的运动
四、运动，“爱欲之火”的助燃剂
170多踮脚可健体强肾
171能帮助你提高性能力的运动
172为男人助性的秘技
173四个动作，助性又减肥
174走猫步增强性功能
五、掌握运动技巧，多快好省
175办公族宜进行规律性运动
176运动健身要掌握方式
177运动也要选对时间
178健身要选好运动场所
179培养有效的运动习惯
180上班族可利用爬楼梯锻炼身体
181健身锻炼要防肌肉酸痛
182白领的日常锻炼“时间表”
183夏季运动后不宜冲冷水澡
184F-I-T-T原则，帮你养成健康的运动习惯
185体力劳动不能取代运动
186锻炼时要注意呼吸和运动的结合
187当你锻炼的时候发生了损伤

第六章劳逸结合——为疲劳的神经松松绑
一、一日之计在于晨
188按时起床身体好
189早晨刚睡醒不宜做剧烈运动
190白领晨醒赖床五分钟
191早上起床做瑜伽有益身心健康
192早喝盐水胜参汤，晚喝盐水似砒霜
193清晨起来别忙开窗
二、午间时刻怎样度过
194科学午睡才健康
195关注细节，提高午睡质量
196趴在桌子上午睡弊病多
197午间半小时的锻炼
198种时尚休闲运动，让你午间休闲更康乐
三、夜间入睡前要注意什么
199不宜湿着头发睡觉
200睡前坏习惯造成失眠
201睡前喝酒真能提高睡眠质量吗
202上班族晚睡、早起都不利健康
203上班族不要养成开灯睡觉的习惯
204睡觉前营造被窝好环境
205上班族女性睡前四不要
206你知道什么时间入睡最好？
四、上班族要重视睡眠问题
207睡眠不足危害大
208睡眠障碍成为白领健康的新杀手
209睡觉喜爱“高枕”，健康未必“无忧”
210枕头不洁是健康的杀手
211睡眠不好小心“绝顶”
212晚上睡不好、白天打瞌睡可能是病
213经常打鼾并不是睡得好
214睡觉经常流口水要当心
215善用睡眠周期，轻松熬夜
五、哪些方法可让你睡得快，睡得香
216赶走失眠的简易疗法
217保证睡眠的调节方法
218右侧睡姿最健康
219和谐性生活可让睡眠更完美
220上床后毫无睡意怎么办
221好的寝具能提高睡眠质量
222营造舒适环境助睡眠
223克服不良心理，提高睡眠质量
224上班族要睡多长时间才够？
225冬日里保证良好睡眠有学问
226让这些食物带你入梦乡
227让睡眠随意吧
228让这些中成药物催你入眠
229让熟悉的声音伴你入眠
六、如何在家中“韬光养晦”
230居室设计与健康息息相关
231装修不能忽略居室健康
232白领朋友莫被居室病困扰
233常睡席梦思易腰痛
234居室养花要当心
235下班后做做卧室保健操
236家庭健身器材的选择
237在家里就让我们的耳朵安静一会儿
238不要与电视“亲密接触”
239居家当心空调性感冒
七、适时“放逐”自我，享受健康旅游
240出门旅游，乘坐交通工具有“两防”
241春季出行须注意的事项
242蜜月旅行的女性朋友必知
243人在他乡，健康第一
244旅行结婚的三高饮食
245出游时如何应对时差问题
246乘坐飞机时怎样消除恐惧感
247长途旅行，急症“来势凶猛”怎么办
248旅途购物，学精一点
249旅途疲惫，消除有方

第七章当代丽人——职场女性的保健细节
一、穿戴不能光考虑外表
250常穿紧身内衣惹祸端
251内衣不可买来就穿
252内衣保养小窍门
253给自己的脚买最合适的鞋
254丝袜如何穿得美丽又健康
255女性朋友宜选健康的文胸
256冷美人“春捂秋冻”要有限度
257白领女性盛夏凉爽又健康的穿着之道
258高跟鞋让我们的脚很受伤
259首饰佩戴不当易致病
二、技巧在手，美容养颜两不误
260美丽化妆，不宜过浓
261几种肤质的洁面方法
262不能只想美丽，脸上动刀要慎重
263上班族女性如何卸妆
264给面部做按摩让你容光焕发
265自己动手，做做精油护理
266简单面膜，敷出靓丽
267洗浴后化妆要注意什么
268水果美容，贴出娇媚
269SPA护理，让你的身、心、灵全面释放
三、OfficeLady的美体哲学
270美化腰部，让你曲线玲珑
271随时随地的美腿运动
272健美锻炼应合理补充营养素
273早晨床上的美体运动
274屡试不爽的美女细腰法则
275牢记四“不”，打造纤纤玉足
276动一动，让颈部活力再现
277健美操帮你打造完美小腹
四、职业女性要谨防哪些疾病
278乳房自检防病变
279月经不规律，熬夜惹的祸
280长时间站立工作解乏妙方
281职业女性轻松解决四症状
282不让乳腺增生成为职业女性的杀手
283办公室女性轻松防浮肿

第八章谦谦君子——职场男性的养生细节
一、白领男性的穿衣讲究
284男白领夏季穿衣策略
285系上暖和围巾，颈暖头脑好
286白领男士的冬季穿衣策略
287远离“过度的潇洒”
288戴帽如何潇洒又健康
289经常外出，选副好太阳镜
290要保护脚，就不要那么紧
二、养颜，也是男性上班族的大事
291上班第一件事：面子要紧
292男士养颜从了解肌肤开始
293男性皮肤保养的生活禁忌
294防皱：男人的面子问题
295男性如何防脱发
三、办公室男性的瘦身之道
296办公族男性体形美才健康
297办公室里的专瘦腰腹运动
298白领男士甩掉啤酒肚
299上下班健走能瘦身
300职场男士腰、背、膊、臂的锻炼
301白领男士不要这样瘦
四、男性，做自己的个人护理医师
302常做深呼吸，让你的呼吸强壮起来
303警惕职场男人“烧心病”
304职场男士当心五大健康杀手
305爱饮酒的职业男士护好你的肝
306腰背痛中隐藏着“杀机”
307职业男士“小病”要当心
308白领男士，不要突然倒在工作台上

第九章守护心灵——学会做自己的心理医生
一、人在职场，如何防止“心理职业病”
309调适情绪，展现完美自我
310揪出让你精神焦虑的“凶手”
311当你讨厌自己的工作时怎么办
312害怕社交也是病
313对同事信任，消除猜疑心理
314职场压力大，莫患神经症
315打破职业倦怠的“牢笼”
316职场中过度防备不利健康
317轻松告别职场焦虑症
318走出职场抑郁的阴霾
319莫让自卑毁掉你
320保持心理平衡的5个绝招
二、在忙碌劳顿中如何为心灵减压
321缓解压力要找对出口
322你在职场快乐吗
323让恶劣心情变好只需一分钟
324当心“节日心理综合征”
325做个职场抗压强人
326乐观对待职场每一天
327沮丧情绪如何转化
328自信心让你驰骋职场
329避免发怒的好习惯
330白领男性找准压力源
331“五觉”减压好轻松
332职场人简易减压法
333摆脱“压力化”生存
三、职场白领如何巧对亚健康
334长吁短叹让你心如止水
335抛开烦恼的小方法
336上班族亚健康饮食调理法
337上班族身心疲劳对症调理方案
338女白领预防亚健康四招
339吸氧10分钟，缓解亚健康
340白领警惕“心理亚健康”
341五妙招巧治亚健康
342更年期调适工作环境有利于摆脱亚健康的烦恼
343SOHO族要保证自己的社交圈
344别让自由病“上了你的身”

第十章远离疾病——上班族常见慢性病的治疗
一、中年上班族的隐忧——高血脂
345上班族应重视血脂检查指标，防止高血脂的“骚扰”
346日常生活中预防高血脂的三大黄金法则
347合理安排饮食，轻松“吃掉”高血脂
二、做好预防，让血压平稳
348让居高不下的血压消失在运动中
349“少量多次”运动有助降血压
350紧张工作中预防高血压
351发现血压增高之后怎么办
三、脂肪肝悄悄瞄上上班族
352吃吃喝喝，脂肪肝瞄上你
353常练保健操，让脂肪肝病人瘦下来
354“脂肪肝一族”如何为肝脏“减脂”
四、上班族当心生殖系统疾病
355“三技巧三注意”，防治前列腺炎不用愁
356远离不育，抓住生育的最佳时机
第十一章健康管理——上班族如何获得健康保障
一、上班族如何进行体检
357上班族终身体检时间表
358男性和女性上班族的重点体检项目
359健康自检，体温计与血压计不可缺少
360体检过程中不可粗心大意的三个地方
361健康体检要有“下文”
二、上班族一生的健康投资计划
362夫妻关爱是家庭健康的最佳投资
363将你的家庭消费模式改为健康投资的6种方案
364职场女性须谨防隐性更年期，尽早为健康投资
365职场男性如何规划一生的健康投资
三、上班族如何为自己购买保险366上班族不能不了解的社会医疗保险常识
367上班族个人购买医疗保险五注意
368如何为自己的商业医疗保险“投保”
369投保后如何退保
附录1常见职业病与生活方式调适
附录2职场亚健康症状及其防治
附录3上班族自我压力测试