享瘦生活001：塑身女王郑多燕完美瘦身操-B-39-14

图书标准信息

• 作者 [韩]郑多燕 著
• 出版社 青岛出版社
• 出版时间 2014-06
• 版次 1
• ISBN 9787555204947
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 128页
• 字数 100千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 享瘦生活

【内容简介】

　　“好年轻啊！你是用什么特别的方法保持的，能教给我其中的秘诀吗？”“好厉害啊，看起来比之前还要漂亮。”

　　10年后，遇到你之前的朋友时，是不是想听到像这样的赞美？是不是也想成为爱人最珍惜的女人？从今天开始，进行MOMUCHAN式减肥，这些都可以如愿以偿。

　　《享瘦生活001：塑身女王郑多燕完美瘦身操》详尽介绍了拥有纤细苗条的身材，并且光彩熠熠、女人味十足、性感美丽的方法。除了锻炼和饮食，书中也介绍了养成好的生活习惯和调整心态的方法。

　　如果读了这本书又能切实地付诸行动的话，不仅减肥的成功率是100%，而且10年后依然是美丽动人的女性的几率也是100%！是的，就是100%！！

　　10年后依旧是美女的神奇法则

　　无论是减肥还是自我提升，什么时候开始都不会太迟。郑多燕讲述自己减肥的心路历程和经验教训，破解各种减肥误区和谣言，教你重新认识自己，重拾信心，开启自己身体的美丽之门。

　　打造柔韧、女人味十足的身体曲线

　　郑多燕独创的肌肉训练法既能塑造圆润饱满的肌肉，又不会变成健美男性的肌肉块身材，想让哪里长肌肉就让哪里长肌肉，自己的身体自己来设计！

　　每日15分钟，让你成为年轻态的美人儿

　　郑多燕每日必做练习项目大公开！简单的训练，就能改变身体曲线，懒人也能跟着做。每日15分钟，消除腹部、臂部、腿部赘肉，重塑肩背、臀部、胸部线条，瘦身不瘦胸，360度全方位打造身体曲线！

　　边吃边美丽秘密大公开！

　　减肥的大敌是空腹，每吃日6-8餐，就不会有空腹感的困扰，简简单单就变瘦！无论是肌肤还是身体，都因吃进的美食不同而不同，跟郑多燕学做健康美食，越吃越美丽！

【作者简介】

　　郑多燕，韩国“最美辣妈”，32岁瘦身成功后一直未反弹，自创瘦身操追随者无数。系列图书畅销150万册。

【目录】

◎序言 MOMUCHAN最理想的身体，让你焕然一新

◎前言 32岁超过70公斤的我，为什么想要拥有MOMUCHAN

◎第1章 意识和积极乐观的心态篇：10年后依旧是美女的神奇法则

1.保持“爱美”的天性，让自己更有魅力

2.无论是减肥还是自我提升，什么时候开始都不会太迟

3.习惯了训练的生活后，心情不可思议地变得轻松了，时间也随之变得充裕

4.与其对体重计上的数字又喜又忧，不如养成经常照镜子的习惯

5.你知道比天价美容液、高额美容费用更有效的“抗衰老疗法”吗？

6.美食同源——吃的不同，美丽的程度不同

7.想要体验时尚和化妆的乐趣，是否能为了这些而积极地付诸努力呢？

◎第2章 美丽素养&知识篇：开始打造柔韧、女人味十足的身体曲线

1.能让你比佩戴任何宝石都光彩夺目的东西——光滑的肌肉

2.拥有了美丽的身体曲线，才可以说拥有了真正意义上的女人味

3.想让哪里长肌肉就在哪里长肌肉，自己的身体由自己来设计

4.应该欢迎肌肉酸痛的感觉，因为这正是你的身体“美丽进化”的讯号

5.练就了肌肉，不只是气质上的改变，连肤质都变好了，真是不可思议！

6.无论如何都要好好地享受训练！不要再坚持完美主义了

◎第3章 训练实践篇：每日15分钟，让你成为年轻态的美人儿！

简单、基础的训练，让你的身体向“360度全方位美丽”进发！

Abs（腹部）

Hip&Legs（臀部&腿部）

Chest（胸部）

Back（背部）

Arms（臂部）

Shoulders（肩部）

◎第4章 饮食生活&食谱篇：边吃边美丽，秘密大公开！

1.无论是肌肤还是身体，都因吃进的美食不同而不同，所以我自制美食

2.因为我每日进食6-8餐，所以丝毫没有空腹感的困扰

3.包包里随身携带的小点心是我肚子饿时的贴心伴侣

4.蛋白质和碳水化合物对身体也非常重要。一旦缺少，你的美丽会大打折扣

5.一味节食减肥是不能持久的，所以要一周吃一次想吃的东西

6.多喝水可以促进身体新陈代谢，女人是绝对不能缺水的

7.美女的饮食，要以清淡为主。即便是清淡，也要切记不可暴饮暴食

8.我每天的固定食谱是这样的！

◎第5章 我现在所想到的和考虑的事情

“以前的我”被自卑感所困扰

女人为练就美丽而努力付出，是天经地义的事情

男性喜欢这样的女性

“性格不合适”——其实是性的不和谐

任何时候都不能对美丽的事物失去好奇心

◎结束语

下定决心那一瞬间，在你身上将发生神奇的魔法