【9成新】【良好】雕刻好身材：腹部、臀部和腿部训练
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作者弗朗西斯科·迪亚斯·波蒂略
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115448415
出版时间2017-05
装帧平装
开本16开
定价58元
货号9787115448415
上书时间2024-12-02
商品详情
- 品相描述：九品
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导语摘要
在弗朗西斯科·迪亚斯·波蒂略著的《腹部臀部和腿部训练(雕刻好身材)》中，你将找到以下内容：1.肌肉和关节的热身运动，在正式训练前给身体充分“预热”2.增强人体心肺功能的训练方案，让你为更高难度的训练做好准备3.如何利用健身球训练腹部、臀部和腿部肌肉，打造完美曲线4.从低级、中级到高级的腹部、臀部和腿部训练计划，并分别配有低热量的饮食建议5.腹部、臀部和腿部的拉伸训练，提高身体柔韧性、降低肌肉损伤风险，有效放松运动中涉及的肌肉
商品简介
人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。全书通过581幅全彩高清图片，超详细分步骤图解了腹、臀、腿的训练动作，以及肌肉和关节的热身运动。此外，本书还提供了三种不同难度的练习——初级、中级和高级，帮助读者制订适合自己的腹、臀、腿常规训练计划。有减肥需求的人士，还可参考书中推荐的饮食搭配。
作者简介
【西】弗兰斯西科·迪亚斯·波蒂略（Francisco Díaz Portillo）
目录
如何使用本书
引言
热身
胸锁乳突肌
斜方肌
三角肌
胸肌
腹斜肌
腰肌
股二头肌
股四头肌
大腿内收肌
腓肠肌
胫骨肌
心血管系统及训练
有氧运动
股四头肌
股二头肌
腓肠肌
大腿内收肌
臀肌
腹肌
腰肌
腰大肌
腹直肌
腹斜肌
拉伸
臀肌
腹斜肌
大腿内收肌
腹肌
股四头肌
和腰大肌
股二头肌
胫骨肌
腓肠肌
比目鱼肌
腓肠肌和比目鱼肌
健身球练习
腹斜肌
腰肌
腹肌
大腿内收肌
训练课程计划
初级：入门篇 进阶篇 基础循环训练
中级：入门篇 进阶篇 中级循环训练
高级：入门篇 进阶篇
索引
内容摘要
人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。弗朗西斯科·迪亚斯·波蒂略著的《腹部臀部和腿部训练(雕刻好身材)》通过581幅全彩高清图片，超详细分步骤图解了腹、臀、腿的训练动作，以及肌肉和关节的热身运动。此外，《腹部臀部和腿部训练(雕刻好身材)》还提供了三种不同难度的练习——初级、中级和高级，帮助读者制订适合自己的腹、臀
、腿常规训练计划。有减肥需求的人士，还可参考书中推荐的饮食搭配。
主编推荐
人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。因此，本书总结出了针对上述三个部位的专项训练，每一项训练均为增强相应肌肉群而设计。 在这本书中，你将找到以下内容： ·肌肉和关节的热身运动，在正式训练前给身体充分“预热” ·增强人体心肺功能的训练方案，让你为更高难度的训练做好准备 ·如何利用健身球训练腹部、臀部和腿部肌肉，打造完美曲线 ·从低级、中级到高级的腹部、臀部和腿部训练计划，并分别配有低热量的饮食建议 ·腹部、臀部和腿部的拉伸训练，提高身体柔韧性、降低肌肉损伤风险，有效放松运动中涉及的肌肉
【内容简介】
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