如何才能不生气(美国情绪管理专家20年研究实证之作!控制愤怒的10个科学策略,帮助你停止无休止的情绪内耗,重建内心的理性秩序!)
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八五品
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作者霍华德·卡席诺夫 著;[美]雷蒙德·奇普·塔夫瑞特
出版社天地出版社
出版时间2021-10
版次1
装帧其他
货号7-1-3
上书时间2024-07-20
商品详情
- 品相描述:八五品
图书标准信息
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作者
霍华德·卡席诺夫 著;[美]雷蒙德·奇普·塔夫瑞特
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出版社
天地出版社
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出版时间
2021-10
-
版次
1
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ISBN
9787545562965
-
定价
49.80元
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装帧
其他
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开本
32开
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纸张
胶版纸
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页数
336页
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字数
289.000千字
- 【内容简介】
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我们为什么会生气?
为什么生气弊远大于利,我们还是忍不住生气?
如何才能有效控制和管理愤怒情绪?
很多人正因为愤怒不断内耗情绪,生活和工作受到了严重影响,甚至已经困在了满是负面因素的环境中。
本书深度剖析了如何正确认识愤怒情绪,清晰解构了愤怒过程,洞悉了减少愤怒反应的动机,并将理论与实践练习相结合,提供了改变生活环境与行为方式、培养理性思维、放松身心、曝光愤怒情境和自信表达愤怒情绪等10条应对愤怒的策略,指导你在准确分析自身愤怒经历的基础上,学会对其进行科学管理,成功摆脱愤怒情绪的困扰。
- 【作者简介】
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雷蒙德·奇普·塔夫瑞特(Raymond Chip Tafrate)
临床心理学家,美国中康涅狄格州立大学犯罪学与刑事司法系教授。他的主要研究领域为愤怒导致的情绪失调和犯罪行为,并为刑事司法机构提供咨询方案。
霍华德·卡席诺夫(Howard Kassinove)
临床心理学家,曾任霍夫斯特拉大学心理学系主任,美国心理学协会成员。作为《愤怒障碍》(Anger Disorders)主编,他已发表60多篇论文,并在美国及欧洲和亚洲的其他国家广泛发表演讲。
- 【目录】
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部分 关于愤怒的基本问题
章 正确认识愤怒情绪
愤怒的两面性
愤怒的基本四要素
愤怒的诱因
愤怒与攻击性行为
关于愤怒的常见疑问
第二章 愤怒的过程分析
要素 1 诱因:消极行为和创伤记忆
要素 2 思维方式:为何愤怒的人总爱指责他人
要素 3 过往经验:愤怒的表现
要素 4 行为冲动:如何克制你的言语攻击和情绪
要素 5 表达方式:掩饰、表达或改变愤怒情绪
要素 6 结果评估:愤怒的短期结果与长期结果
第三章 选择改变:洞悉减少愤怒反应的动机
减少愤怒反应的动机:更好地应对困难
自我认知:与其怪罪他人,不如关注自身
矛盾心理:到底要不要化解愤怒
评估重要性:减少愤怒对你的生活有多重要
第二部分 应对愤怒的 10 条策略
第四章 策略 1 改变生活方式:管理你的生活环境和生活习惯
环境影响:温度等环境因素会影响情绪
食物选择:血糖过低会加剧愤怒情绪
饮酒控制:避免愤怒的恶性循环
改善睡眠:睡眠不足的危害
背景音乐:多听柔和舒缓的音乐
颜色与气味:蓝色会降低情绪反应
光线:自然光有助于改善情绪
第五章 策略 2 避开挑衅:不要直接面对愤怒诱因
回避:对已知、可预测诱因的反应
逃避:对无法回避的现实的反应
运用回避和逃避的方法缓解愤怒
第六章 策略 3 自我提升:解决社交问题的新方法
处理社交问题的两种态度
解决社交问题的 6 个步骤
第七章 策略 4 转变思维:打破非理性的思维方式
思维方式决定本体的感受和行为
转变思维方式的 4 个步骤
第八章 策略 5 置身事外:接纳和承诺疗法
接纳:为情绪让出空间,客观观察
承诺:选择符合自己价值取向的行为方式
第九章 策略 6 学会原谅:原谅曾经伤害过你的人和事
理解原谅:原谅不是为别人的错误行为找借口
践行原谅:选择积极的生活方式
第十章 策略 7 放松:从容应对生活中的各种挑战
学习放松技巧:打破愤怒的固有序列
渐进式肌肉放松疗法:自我控制的放松技巧
正念与冥想:增强你对当下的感知
其他类型的放松技巧
第十一章 策略 8 练习曝光技巧:重新认识愤怒时的自己
曝光技巧的定义
曝光技巧的运行机制
练习曝光的 3 种方法
第十二章 策略 9 有效沟通:在人际交往中减少愤怒
有效的交流:了解和使用你的肢体语言
产生共情:成为更好的倾听者
提问的技巧:带着好奇心提出开放性问题
积极的反馈:带着温暖、幽默和同理心交谈
第十三章 策略 10 自信坚定与愤怒:以坚定的方式表达情绪
自信坚定的目标
时机的选择
如何正确表达自信坚定
两种失败的回应
学会多角度思考
养成自信坚定的生活方式
附录
致谢
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