作者简介
罗炜樑,英国南安普顿大学康复学博士。现任中山大学附属医院康复医学科副研究员、副教授、硕士导师,兼英国执业物理师、外学术协会委员及学术期刊审稿专家、世卫组织特(邀)专家、世卫组织康复合作中心副总监,“WELL健康”智能康复APP及运动康复工作室联合创始人。
曾任英国南安普顿大学硕士生导师、英国伦敦大学学院荣誉研究员、英超南安普顿、伯恩茅斯足球俱乐部队医。
主要研究神经及肌肉骨骼病的病发机制及临床技术应用。
李梅,国家卫生部认证康复师,澳洲“Maitland手法”认证师,毕业于广州中医药大学康复学专业。
目录
章基础知识:了解颈椎病,科学应对颈椎病
节全方位看透颈椎003
一、颈椎前凸:连接大脑与身体的桥梁004
二、颈椎间盘:颈椎的减震与缓冲装置004
三、脊髓、神经、血管:大脑与身体的运输线008
四、肌肉、韧带:颈椎的动力与支撑装置011
第二节各种类型的颈椎病012
一、什么是颈椎病?013
二、颈椎病有哪些分型?014
三、常见颈椎病风险因素018
四、我的颈椎病严重吗?(NDI自测表)021
五、颈椎间盘突出能不能回纳恢复?024
六、转动脖子就咔咔响,严重吗?027
第三节普通X线/CT/MRI:科学理解检查报告030
一、普通X线/CT/MRI区别031
二、颈椎生理曲度发生改变严重吗?032
三、骨刺会“刺伤脖子”吗034
四、椎管狭窄是什么意思?036
五、硬膜囊受压意味着哪些可能?038
六、颈椎间盘突出可以怎么分类?039
七、颈椎椎体滑脱很危险吗?043
八、颈椎退行性改变代表什么?045
第四节颈椎病的治疗方法045
一、保守治疗:优先选择046
二、手术治疗:最后一道防线057
参考文献060
第二章运动康复:消“痛”宝典,安全有效缓解颈椎症状
节什么是运动康复?067
一、运动康复与体育运动的区别067
二、运动康复在治疗颈椎病上有何作用?068
第二节改变呼吸方式,减轻颈肩肌肉压力071
一、哪种呼吸方式更适合颈椎病患者?072
二、如何高效呼吸,减轻颈肩肌肉负担?076
第三节增加柔韧性:肌肉拉伸运动079
一、为什么需要训练柔韧性?079
二、怎么测试自己的柔韧性?083
三、如何提高身体的柔韧性?094
四、关于肌肉拉伸的常见问题107
第四节提高稳定性:肌肉强化运动109
一、我们需要重点强化哪些肌肉?109
二、测试肌肉的强度113
三、怎么样可以科学强化肌肉?118
第五节降低敏感性:神经伸展运动149
一、什么是敏感性?由什么造成?149
二、如何降低神经异常敏感性?150
三、常见的神经伸展运动153
四、关于神经拉伸的常见问题160
第六节增强控制力:本体感觉训练161
一、什么是本体感觉?161
二、本体感觉与颈椎疼痛、头晕的关系162
三、你的本体感觉还好吗?165
四、本体感觉训练170
第七节怎么选择适合自己的运动康复方案?177
一、常规专业评估178
二、简化评估与运动康复方案制定180
三、运动康复方案的细化192
第八节存在这些问题,如何调整运动康复方案?198
一、颈椎生理曲度变直198
二、颈椎椎管狭窄症204
三、颈椎椎体滑脱205
四、头前倾206
五、颈后“富贵包”214
六、睡醒“落枕”216
第九节运动康复常见问题219
一、什么情况不适合运动康复?219
二、运动会不会让颈椎病恶化?220
三、怎么判断颈椎病是否在好转?220
四、运动康复需多久能看到效果?221
五、颈椎病适合做米字操吗?221
参考文献222
第三章生活行为:防复发秘籍,降低颈椎病复发概率
节你的姿势正确吗?229
一、姿势正确的核心229
二、如何调整坐姿?234
三、如何调整站姿?239
四、如何调整睡姿?243
第二节你的枕头选对了吗?245
一、挑选枕头的重要因素:支撑程度246
二、枕头的形状247
三、枕芯的选择251
四、枕头的常见问题253
第三节日常如何保养颈椎?255
一、在办公桌前256
二、在上下班路上260
三、回到家里262
第四节经典答疑266
一、是否要完全杜绝低头?266
二、游泳对颈椎有好处吗?267
三、市面上的颈椎按摩器管用吗?268
参考文献269
内容摘要
据相关统计,我国颈椎病患者人数上亿,且呈现低龄化趋势。越来越多人受到颈椎问题困扰,或颈椎酸痛,或手麻,或头晕,影响到日常工作生活。本书以大量科学研究结果为基础,内容图文并茂,浅显易懂,可操作性强。书中不仅会详细介绍颈椎病的基础知识,与日常颈椎病预防保养知识等内容,也会手把手教你如何设计适合自己的颈椎病运动康复方案。既适合颈椎病患者阅读,也适合没有颈椎病的朋友学习,以预防颈椎病出现。
主编推荐
"● 颈椎病有哪些症状?
● 颈椎病如何预防和自我治疗?
● 为什么颈椎病群体越来越年轻化?
1.知识扫盲,附自测表
2.生动插图,手把手教你如何运动恢复
3.日常保健,教你预防颈椎病
4.双色印刷,纸质柔软
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