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特种行业体能训练手册

10 1.1折 88 九品

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四川成都
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作者闫琪;刘哮波

出版社人民邮电出版社

出版时间2022-01

版次1

装帧其他

上书时间2024-12-15

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   商品详情   

品相描述:九品
前面几页有水迹,图片有拍摄,成色如图,品相自辩。
图书标准信息
  • 作者 闫琪;刘哮波
  • 出版社 人民邮电出版社
  • 出版时间 2022-01
  • 版次 1
  • ISBN 9787115570918
  • 定价 88.00元
  • 装帧 其他
  • 开本 其他
  • 纸张 胶版纸
  • 页数 256页
  • 字数 369千字
【内容简介】
特种行业体能训练手册 介绍了特种行业体能训练的目标、原则、体系与主要内容,然后讲解了如何进行损伤风险筛查和体能水平评估以提升训练效率,降低损伤风险。此外,书中采用真人示范、分步骤图解的方式,详解了182个体能训练动作的练习方法,并提供了17套针对不同体能水平、训练目标的训练方案。
  不论是想要改善体能、增肌塑形、提升专项素质的普通人,还是希望挑战自我、获得突破的特种行业人员(军队、警察、执法、消防、安保、搜救),可以从书中获益。
【作者简介】
闫琪 体育科学研究所研究员,博士,上海体育学院客座教授;获得美国国家体能协会体能训练(NSCA-CSCS)认证,FMS 国际认证讲师。 刘哮波 国家跆拳道队原队员; 曾获得2005年十运会跆拳道男子84 公斤以上级金 牌、 2008 年亚洲跆拳道锦标赛男子84 公斤以上级金 牌和2012年伦敦奥运会跆拳道男子80公斤以上级铜牌。
【目录】
01 体能训练体系概述

1.1 特种行业体能训练的总体需求/ 12

1.2 六边形斗士体能训练体系/ 12

总体内容 13

构建基础:特种行业体能训练金字塔 14

重要的第 一步:身体功能训练 15

身体功能训练的进阶模式 17

02体能训练基础知识

2.1 体能训练的前提/ 22

2.2 体能训练的原则/ 23

2.3 体能训练的工具/ 24

03损伤风险筛查

与体能评估

3.1 功能筛查/ 28

3.2 耐力测试/ 34

3.3 力量测试/ 35

3.4 速度与灵敏性测试/ 38

速度测试 38

灵敏性测试 38

3.5 爆发力测试/ 40

3.6 高强度间歇能力测试/ 41

04 体能训练动作

4.1 身体功能训练/ 44

软组织放松与关节活动度训练 44

关节稳定性训练 78

基础动作模式训练 98

4.2 力量训练/ 103

上肢力量训练 103

下肢力量训练 133

核心力量训练 152

全身力量训练 175

4.3 爆发力训练/ 194

4.4 速度与灵敏性训练/ 210

05 体能训练计划

5.1 易损伤部位强化训练计划/223

膝关节功能强化训练计划 223

腰部功能强化训练计划 225

肩关节功能强化训练计划 226

5.2 热身及恢复训练计划/ 228

训练前热身计划 228

训练后恢复计划 230

5.3 各体能要素提升训练计划/

231

关节灵活性训练计划 231

关节稳定性训练计划 235

力量训练计划 237

爆发力训练计划 239

速度与灵敏性训练计划 241

耐力训练计划 243

5.4 局部力量突破训练计划/ 244

上肢力量训练计划 244

下肢力量训练计划 246

核心力量训练计划 247

5.5 斗士体能训练计划/ 250

初级斗士体能训练计划 250

中级斗士体能训练计划 251

高级斗士体能训练计划 252

附录/ 253
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