零基础学正宗瑜伽

图书标准信息

• 作者 曲影 著
• 出版社 江苏凤凰科学技术出版社
• 出版时间 2019-06
• 版次 1
• ISBN 9787553799315
• 定价 39.80元
• 装帧 线装
• 开本 12开
• 纸张 铜版纸
• 页数 144页

【内容简介】

本书从瑜伽概念、流派、功效，到循序渐进的练习，初学者也能迅速上手。
 本书针对瘦身、美容养颜等不同的功效精选各类瑜伽体式，
 图文并茂，更有丰富而详尽的瘦身、养颜小贴士，满足读者对“美”的追求。

 

【作者简介】

曲 影
 IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长，亚洲颇具影响力的瑜伽导师。她曾远赴印度RIMYI 学院深造，获澳大利亚体适能专业教练、学院
 ATP 国际瑜伽导师认证资格、中国健美协会健身指导认证。

【目录】

01倾听身体的声音，走进瑜伽殿堂
一这是瑜伽，源自古印度的千年智慧012
二解密瑜伽分类，品味历史之光013
1.传统瑜伽013
2.现代瑜伽014
三衡你的能量中枢，走进瑜伽七轮016
四瑜伽风靡全球的6大理由018
1.塑形美体018
2.燃脂瘦身018
3.病养生018
4.排毒美容019
5.减压怡情019
6.修身养019
五轻轻松松，了解瑜伽6大精髓020
1.瑜伽体位法020
2.瑜伽呼吸法020
3.瑜伽饮食020
4.瑜伽冥想021
5.瑜伽放松021
6.瑜伽生活方式021
六快乐起航，瑜伽初学者应该这样练022
1.选择合适的瑜伽练场地022
2.瑜伽服装的选择022
3.瑜伽的很好练时间023
4.练瑜伽前后的饮食窍门023
5.练瑜伽前后的清洁沐浴023
6.练瑜伽的辅助用具024
7.初学者阅读的瑜伽安全须知024
8.舒缓身心的瑜伽音乐024
9.练瑜伽的基本顺序025
10.休息与按摩025
七专业解答，直击瑜伽常见问题026
1.初学者应该怎样安排练瑜伽的时间026
2.身体柔韧比较差，适合练瑜伽吗026
3.为什么练瑜伽时肚子会发出“咕咕”
的声音027
4.练瑜伽重要的是什么027
5.为什么练瑜伽时会头晕027
02入门预备课，
体验瑜伽传承千年之精髓
一会呼吸能重拾健康，神奇的瑜伽呼吸法030
1.“大腹婆”的救星——腹式呼吸法030
2.排毒塑形双重奏——胸式呼吸法031
3.全面提升身体机能——接近式呼吸法031
二慰藉心灵，舒缓压力的瑜伽调息法032
1.清理经络调息法032
2.圣光调息法033
3.霹雳吹气法034
4.清凉调息法035
三“瑜美人”必学，睿智典雅的瑜伽坐姿036
1.简易坐036
2.金刚坐037
3.半莲花坐037
4.全莲花坐038
5.英雄坐.038
6．至善坐039
四提升古典气质的瑜伽手印040
1.秦手印040
2.智慧手印041
3.禅那手印041
4.祈祷手印042
5.生命手印042
6.能量手印043
五净化身心，神秘的瑜伽冥想044
1.呼吸冥想法044
2.欧姆唱颂冥想法045
03循序渐进，瑜伽初、中、课
一打开身体柔韧的初级教程050
1．必学经典暖身法——初级拜式050
2.风吹树式052
3.战士二式054
4.三角伸展式056
5.金字塔式058
6.树式059
7.幻椅式061
8.猫式062
9.虎衡式063
10.高跟鞋式064
11.半脊柱扭转式065
12.双腿背部伸展式066
13.船式067
14.桥式068
04瑜伽告诉你的瘦身秘籍，在优雅中练“s”形身材
一瘦脸2式，你是巴掌小脸美人098
1.面部狮子式098
2.穴位按压式099
二美颈2式，塑造没有“年轮”的天鹅美颈100
1.天线式100
2.鱼式102
三舒肩2式，展现瘦削美人肩103
1.后仰式手触趾式103
2.加强站立背部伸展式加强侧角扭转式105
四美背美脊组合式，做风情的“背影杀手”107
1.起飞式107
2.战士式组合109
五纤臂2式，跟蝴蝶袖永远说“拜拜”111
1.摩天式111
2.跪立侧伸展式112
六美胸2式，优化胸形快速升级罩杯113
1.坐山式113
2.鸟王式变体115
七纤腰腹4式，从此告别“大腹婆”116
1.坐立ae63ae30扭转式116
2.单手骆驼式117
3.仰卧双腿抬立式118
4.步步莲花式119
八提臀2式，轻松拥有很好小翘臀120
1.飞蝗虫式120
2.虎式121
九美腿4式，秀出修长明星腿122
1.衡组合式122
2.蹲式124
3.笨拙式125
05素美人的瑜伽
一七大腺体，决定你的美丽指数130
1.轮式变体130
2.双莲花鱼式132
二养气补血，永葆青春容133
1.下犬式变体133
2.铲斗式134
三驱除女虚寒，做温暖健康135
1.轮式135
2.眼镜蛇扭转式136
四打通经络，养生养二重奏137
1.骆驼式137
2.乾坤扭转式138
五乐活排毒，变身纯净肤139
1.金字塔式变体139
2.燕子飞式140
六保养卵巢，捍卫美丽女人的神圣天职141
1.牛面式变体141
2.虎式后弯式142