8分钟幸福疗法

图书标准信息

• 作者 [美]维克多·戴维奇（Victor Davich） 著；马天娇 译
• 出版社 江西科学技术出版社
• 出版时间 2013-11
• 版次 2
• ISBN 9787539042596
• 定价 29.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 232页
• 字数 750千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　冥想是改善情绪的方法，“8分钟冥想法”就像喝水一样简单，不论你是职场一族，还是备考学生；不论是棘手的工作还是纷扰的感情，它都能帮助你快速摆脱焦虑、消极情绪，恢复到平静、愉悦的心情。如果您有以下情况，请试试冥想8分钟：
　　●得了急性的或习惯性的生理痛。
　　●受到压力、焦虑情绪或者是高血压的困扰。
　　●你感到紧张、困惑，需要酒精和镇静剂才能冷静下来。
　　●生活已经十全十美，可是你却厌烦了，你觉得好像失去了什么东西，却又找不到答案。
　　●你发现自己暴躁、敏感，有时候的表现非常不恰当，但又控制不住自己。
　　8分钟的冥想方式是这样简单的：
　　不去任何地方；不做任何事情；不是任何人。只要静坐整整8分钟即可。冥想的姿势是什么样的呢？你是否在一些古怪的垫子上盘腿打坐呢？它无关乎姿势如何。我们都在禅院中见过身穿宽大僧袍的僧侣，静静地在又矮又圆的垫子上打坐。他们按惯例盘着腿打着莲花座——这种传统的打坐方式。这种情景可能看上去非常宁静、祥和，不过事实上，以这种姿势打坐，特别是长时间地打坐，是极其不舒服的——甚至可以说是一件痛苦的事情。
　　8分钟冥想法绝对不会引起身体的不适和痛苦，你只要放松坐在椅子上8分钟就可以了。

【作者简介】

　　维克多·戴维奇（VictorDavich），美国具有影响力的冥想大师，同时也是一位成功的商业管理人士。他曾跟随多位美国冥想大师学习冥想，拥有20多年的冥想经验，并出版了多部著作，他的每一部作品都深受读者的欢迎，被翻译成多种语言，风靡全球。在冥想的帮助下，维克多·戴维奇获得了事业上的巨大成功，除了担任两家500强公司和派拉蒙影业公司的商务代理，他同时还是一名影视制作人、编剧、小说家和散文家，参与创作了一系列优秀的电影和电视剧，在西方文艺界颇具影响力。

【目录】

序言：冥想不难，像喝水一样简单

冥想学前课花10分钟建立信心
1.冥想就是在一张普通的椅子上打坐 
2.“我真的想冥想，但是……” 
3.最理想的冥想时长——8分钟 
4.没有哪一种冥想像“8分钟”这样简单有效

第一课 冥想是改善情绪的第一步
（这一课绝对不能省略）
1.一句神奇的咒语 
2.减轻精神压力的冥想法 
3.流动的思想：是什么阻碍了冥想 
4.风没有界限，有什么好处呢 
5.“8分钟冥想法”办不到的和能办到的 
6.冥想并不是“什么都不干” 
7.胡思乱想下的冥想:八条限制冥想的不正确观点 
8.把方向盘交给我：“8分钟冥想法”操作指南 
9.坐在椅子上，闭上眼睛：冥想之前的准备工作 
10.冥想随时做：椅子上冥想的简单八招

第二课 8周冥想，焦虑一扫光
（全世界最简单、最有效的冥想课）
第一周呼吸之妙
控制自己的呼吸 
第二周声之无尘
冥想时思考任何事情都没有错 
第三周觉照身心
一切都很完美，但仍有进步的空间 
第四周漫步云端
感觉自己被包裹在一张温暖舒适的被子里 
第五周拂袖而笑
“婉言谢绝”的冥想技法 
第六周心中云烟
哈哈！进入新境界，情绪更加稳定 
第七周爱及众生
焦虑感消失，久违的幸福感悄然而至 
第八周乐在当下
就像天上的浮云，能存在，亦会消散 

第三课 升级冥想，好情绪加倍
（本课适合想要锦上添花的人）
1.升级需要什么条件 
2.将冥想融入生活 
3.超越8分钟，增加冥想时间 
4.如何选择适合自己的冥想方式 
5.如何延长冥想时间 
6.如何增加冥想频率 
7.个人的“小型静修会” 
8.随时随地做冥想 
9.家务冥想指南 
10.仁爱冥想：更为高级的冥想术

致谢 
作者介绍