不完美才美3：海蓝博士的情绪梳理必修课

图书标准信息

• 作者 海蓝博士 著；紫图 出品
• 出版社 北京联合出版有限公司
• 出版时间 2019-02
• ISBN 9787559628961
• 定价 59.90元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 448页

【内容简介】

　　这是一本简洁有效的情绪自助式工具书，书里采用的案例全部是当下生活中的真实案例，

 

　　通过对案例的关键环节进行点评和剖析，讲解和演示12种生活场景中常见情绪的具体梳理方法，比如：

 

　　1.如何控制住你的坏脾气？

 

　　2.如何解决职业倦怠综合征？

 

　　3.未来职业发展和现实生活之间如何选择？

 

　　4.如何缓解自己的社交压力？

 

　　5.如何解决对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题的焦虑？

 

　　6.如何化解自己的金钱压力？

 

　　7.如何将自卑转化为自信？

 

　　8.怕拒绝和怕被拒绝怎么办？

 

　　9.如何找到适合自己的爱人？

 

　　10.失爱后的如何"柳暗花明法"？

 

　　11.如何滋养自己的亲密关系？

 

　　12.如果生命只剩下三个月，你想要什么？

 

　　以便帮助读者从个例中了解规律，从他人的故事反观自己情绪的误区、情绪的创伤以及情绪的源头。同时知道自己的情绪为什么会发生，它的危害是什么，它对人的影响是什么，我们要如何解决。堪称是一本适合与自己的灵魂一起阅读的奇书，让每天活在各种喜怒哀乐、烦恼困惑中的平凡人看到爱，看到人间很值得。

 

【作者简介】

   海蓝博士：

 

《不完美，才美》系列图书作者

 

情绪管理与幸福专家

 

海蓝幸福家创始人

 

中国家庭教育学会常务理事

 

复旦大学医学博士

 

美国得州贝勒医学院神经科学博士后

 

美国范德堡大学皮博迪教育学院和人类发展学院心理学硕士

 

中国抗挫力训练总设计师

 

“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师

 

2018 中国十大品牌女性之一

 

 

 

在美期间，作为美国*大心理机构Centerstone的移民和难民部主任，其所负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。

 

2008年汶川地震后驻川三年，由其担任总督导的“5·12心灵守望计划”被评为“中华慈善奖*具影响力慈善项目”，该项目获胡锦涛同志亲自颁奖。

 

2011 年至今，开创性地将 Mindfulness（静观）、MSC（静观自我关怀）、IFS（部分心理学）、Anxiety and OCD（焦虑与强迫症暴露疗法）、Resilience ( 抗挫折能力）等世界*先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合 ,逐步建立并不断完善出一套幸福力同伴教育体系。

 

2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请，担任“天下女人幸福力课程”首席专家导师，先后影响40多万人的成长和改变。

 

2015年5月，创立“海蓝幸福家”，致力于通过同伴教育的方式，使每个人成为自己的、家庭的、行业的、社会的幸福教练。

 

 

【目录】

自序 不学会处理情绪，既不能善待自己，也不能善待他人，更不会好好活在当下

 

| 第一堂课 | 如何控制住你的坏脾气--剥洋葱法

 

  一、关于负面情绪，你最想解决哪一种

 

     你的坏脾气是否说来就来呢

 

     人的脾气真的是无法控制的吗

 

　二、不认清发脾气的三大误区，就会不断受伤

 

　　 误区一：我控制不住自己，必须发泄

 

　　 误区二：是别人惹我生气的，不是我的错

 

　　 误区三：发脾气不是什么大事情 

 

　三、如何改正坏脾气--剥洋葱法 

 

     情绪本身没有好坏，只有失控的情绪才是不好的

 

     身体层--安抚情绪

 

     感受层--探索情绪

 

     思维层--转换情绪

 

     行为层--核对情绪

 

　四、实操练习：剥洋葱法，一用就灵

 

　总结：发脾气不是小事，是关乎幸福、生死的大事 

 

　延伸阅读：学会跟负面情绪做朋友

 

     为什么我们这么容易有情绪，而且还是负面的

 

     情绪失控对于亲密关系伤害有多大

 

     负面情绪就一定是坏事吗

 

     当不良情绪发生时，我们该如何正确应对

 

| 第二堂课 | 什么是最适合你的工作--价值驱动法

 

　一、你是否患有"职业倦怠综合征"

 

     怎么知道自己是否得了"职业倦怠综合征"

 

     职业倦怠主要有哪些表现

 

　二、什么原因导致你职业倦怠

 

     追名--好面子

 

     逐利--没有安全感

 

     听人摆布--没有目标，混沌茫然

 

 三、做自己喜欢做的、擅长的、能为他人创造价值的事--摆脱职业倦怠的心理学模型 

 

     如果你在做自己喜欢又擅长的事，可以说，每天都是假期

 

     价值驱动模型--喜欢、擅长和价值

 

 四、如何找到自己喜欢并擅长的工作

 

     喜欢的，还要擅长才行

 

     擅长的，也要喜欢才行

 

     我知道自己喜欢和擅长什么，但我有生存压力，无法实现，怎么办

 

 五、实操练习：在工作中如何实现真正的价值

 

     问问自己，你喜欢做的、能够做的、正在做的，是不是一回事

 

     回想一下，从小到大你最喜欢的十件事有哪些

 

     再想想，从小到大你特别擅长的十件事有哪些

 

     从这十件事中发现共同的技能和特质

 

     定位行业，匹配能力

 

     如果在目标工作中不能马上找到适合自己的位置，那就先从一个边缘的工作开始做起

 

     学会"价值驱动法"，在职场就能一帆风顺--"职业倦怠综合征"修复后的情景再现

 

总结：所有的选择都有代价，放弃其实是一种能力

 

 延伸阅读：有方向，在路上，何其幸福--给你职业规划的六点建议

 

     希望事情一定要按你规划的那样发展，这本身可能就是个问题

 

    当我们无法看到长远的未来时，就选择内心更喜欢的--第一次人生选择，是考大学填志愿

 

    不知道自己喜欢什么的话，先确定不做自己不喜欢的--第二次人生选择，是大学毕业工作

 

    面前的活儿，不管是什么，都竭尽全力，贵人自然会来找你--第三次人生选择，从职场菜鸟到顶级翻译

 

    想想未来30年你会是什么样--第四次人生选择，离开了"金饭碗"

 

    真正的喜欢，不是看你可以得到什么，而是可以为它放弃什么--第五次人生选择，放弃了外企高薪

 

    突破以自己为出发点的格局，把关注点放在可以为他人做什么上面--第六次人生选择，加入海蓝幸福家 

 

| 第三堂课 | 如何做出符合内心的选择--指南针选择法

 

　一、你内心究竟想要什么？你可以为之付出的努力是什么

 

　二、未来职业发展和现实生活责任之间，该如何选择

 

     真实案例--不知道怎么选

 

     案例分析--如何确定选择方向

 

　三、一般人做选择的时候，容易陷入哪四大误区

 

     误区一：非此即彼，非黑即白

 

     误区二：貌似利弊分析，实则主观臆测

 

     误区三：做选择时受情绪的影响，不够理性

 

     误区四：过分自信，自以为是

 

　四、实操练习："指南针选择法"帮你做出符合内心期待的选择

 

     指南针法自测

 

     如果你有一个确定的心愿，就一定有一条可以到达的路--无法选择怎么办

 

     给自己修一条新大脑回路--对做出的选择感到后悔怎么办

 

　总结：选择比努力更重要 

 

　延伸阅读：指南针选择法的应用指导 

 

     第一步，你究竟想要一个什么样的人生

 

     第二步，哪个选择让你靠近目标，哪个选择让你远离目标

 

     第三步，你可能遇到的困难、挑战和障碍是什么

 

     第四步，你愿意为此付出的代价是什么

 

     第五步，最坏的结果是什么？如果出现，你打算怎么办

 

| 第四堂课 | 如何缓解你的社交压力--自我陪练法

 

  一、人类最害怕的事情中，排在第一的是面对公众讲话

 

     任何人都可能会有社交焦虑

 

     社交焦虑对一个人的伤害有多深

 

     社交焦虑的形成有前恋人造成创伤的原因

 

     社交焦虑的形成有原生家庭的原因

 

     如何打破社交焦虑背后的恐惧模式

 

 二、实操练习：自助缓解社交焦虑--自我陪练法

 

     如何在事前缓解社交焦虑--预演与思考

 

     如何在事中缓解社交焦虑--即时自我关怀

 

     如何在事后缓解社交焦虑--静观与总结

 

总结：说让关系靠近的话，做让关系靠近的事，利人利己才是硬道理

 

延伸阅读：愿你善待自己--自我接纳静观引导词

 

     当你感到任何情绪不适时，都可以做这个练习

 

     如何使用"自我接纳静观引导词"

 

| 第五堂课 | 如何应对生活中的担忧和焦虑--担忧拆弹法

 

  一、总是对未来有灾难化的想法，认为自己无法应对怎么办

 

     对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题充满焦虑

 

     人长大之后所有的担忧，往往都来自于过去的经历

 

 二、化解生活中的担忧与焦虑--担忧拆弹法

 

     第一步：看自己编的生活"恐怖大片"，找到引发担忧与焦虑的关键点

 

     第二步：安抚身体，平复情绪，切断播放恐怖片的信号

 

     第三步：自我探索，找到自己真正的认知

 

     第四步：制订行为计划，打破担忧连环弹等式

 

总结：担忧未来是因为我们给自己编造了一个恐怖故事

 

 延伸阅读：如何用"拆弹法"化解健康焦虑 

 

    想要健康，不解决焦虑的情绪是不可能的

 

    找到产生恐惧的具体场景，找到担忧的核心

 

    感受焦虑的情绪在身体的哪个部位，进行静观自我关怀

 

    把担忧具体化，然后调整认知--做好我可控的，也接纳我不可以控制的

 

    把计划一一落实在行动上

 

| 第六堂课 | 如何化解你的金钱压力--拨云见日三步法

 

一、为什么现在的人无论有没有拥有物质，都缺乏安全感

 

"我家最值钱的就是我" 

 

真正的成功和幸福并不在你拥有的物质里

 

二、物欲追求者为什么忧心忡忡--核心问题解构

 

物质焦虑者误区一：只有缺钱的人才焦虑

 

物质焦虑者误区二：物质焦虑的根源是物质匮乏

 

物质焦虑者误区三：有了足够的金钱或物质得到满足，才算成功，才能幸福

 

三、实操练习：如何用"拨云见日三步法"解决物欲追求者的忧心忡忡

 

拨云见日三步法第一步：调整幸福认知，把物质摆在正确的位置

 

拨云见日三步法第二步：核算需求底限

 

拨云见日三步法第三步：认清焦虑情绪占生活的比重

 

总结：在考虑物质需求的时候，用"需要"而不是"想要"

 

延伸阅读：当你做一件对的事时，世界也会为你让路

 

其实幸福没有大小，幸福只是一种选择

 

当把最差的可能想好时，物质的压力就会减少很多

 

其实我们太多时候是放大了焦虑的感受

 

| 第七堂课 | 如何将自卑转化为自信--自我探索六步法

 

一、没有一个人希望自己是不自信的

 

自卑，往往是夸大了别人的拥有，看低了自己的所有

 

自卑一般有向内攻击、向外攻击两种典型表现

 

二、每个人生来都是自信的，为什么后来走了样

 

第一步：找到自卑的根源--自卑的根源在于创伤

 

第二步：让自己真我的部分主导生活

 

感恩过往的经历，建立自我价值认同感

 

三、实操练习：360 度看到自卑的全相，将自卑转化为自信

 

战略上：要学会"接纳自己的不完美"

 

战术上：实施自我探索六步法

 

延伸阅读一：《部分心理学》：愿用最有效的方法帮助你化解痛苦

 

    "部分心理学"是继弗洛伊德精神分析之后最具划时代意义的心理疗愈体系

 

    我们都是生命奇迹的一部分

 

    部分心理学：每个人都具备智慧、力量和爱

 

延伸阅读二："优秀到没朋友"--如何摆脱自卑、建立自信？

 

往往越是自负的人，越是隐藏着巨大的自卑

 

通过"自我欣赏"帮助我们缓解自卑的心态

 

为什么赞美、感激我们的优点这么难

 

并非要等到已经完美了，才有资格欣赏自己、肯定自己

 

延伸阅读三：如何安抚自卑带给自己的痛苦 

 

想到受伤的自己，你感受到的痛苦程度是多少

 

那个受伤的、容易自卑的自己需要什么呢？

 

如果你有一个特别自卑的朋友，你该怎么帮助他呢

 

| 第八堂课 | 怕被拒绝，如何勇敢say no

 

一、怕拒绝和怕被拒绝怎么办 

 

为什么被说"不"，和说出一个"不"都那么难

 

人到底在怕什么？

 

二、人为什么害怕拒绝和被拒绝 

 

假设之一：委屈自己=求全

 

假设之二：拒绝别人/被人拒绝=我不够好

 

假设之三：现在的我=小时候的我

 

三、不害怕拒绝和被拒绝的终极解决方案 

 

了解根源：从源头找到问题所在，放下当时的恐惧

 

用"成熟的自己"应对

 

怎么解决被人提要求的问题--全面负责

 

总结：一切的核心都在于你自己的状态 

 

延伸阅读：从不会拒绝的"好人"到助人成长的教练

 

不拒绝，是因为渴望别人的认可

 

    有时，拒绝才是对人最大的帮助

 

    做对的事，而不是做"求认可"的事

 

| 第九堂课 | 找到适合自己的爱人--"5+3"标本兼治法

 

一、是什么阻碍了我们找到真正适合的爱人 

 

亲密关系是人一生中最重要，也是给人带来困扰和痛苦最多的关系

 

很多人迟迟没有找对象，最深层的原因其实是原生家庭的影响

 

不知道自己想找一个什么样的人

 

幻想与现实脱节

 

无法走出过去情感的创伤

 

性取向原因

 

二、对婚姻有深刻的恐惧，不敢走进婚姻

 

    在亲密关系中容易受父母影响，把问题扩大化

 

    理想与现实脱节，放大了物质对婚姻幸福的影响

 

    忽略了关系的经营，而把主要精力放在"找"上

 

三、实操练习：用"5+3"标本兼治法，爱就可能心想事成

 

战略解决--从五个方面，探索自己还单身的深层原因

 

战术解决--"理想爱人画像"三步法

 

总结：亲密关系中真正的功夫在如何相处得久远 

 

延伸阅读：幸福生活需要完美爱人来给予吗 

 

我需要的是一个能彼此相依的人

 

完美是因为陌生和遥远，真正的幸福是山山水水陪你一路走来

 

| 第十堂课 | 失爱后的"柳暗花明法"--如何放下前任

 

一、人为什么会失爱 

 

他不再爱你

 

性格不合

 

家庭及环境的阻碍

 

二、很难忘记前任，失去后不知如何再开始

 

三、失爱之人的误区

 

误区一：过于理想化对方

 

误区二：没有看到关系是动态的

 

误区三：真正地爱自己才能爱别人

 

四、把自己变成一幅"锦绣"，想锦上添花的人一直很多

 

这个世界上绝不止一个人值得你爱，或者会爱上你

 

实操练习：失爱之人如何使用"柳暗花明法"

 

总结：各种失爱的痛苦，是因为我们还没有学会恋上自己 

 

延伸阅读：失爱后，如何应对愤怒的情绪 

 

失爱后，为什么会带来愤怒呢

 

愤怒会带来什么样的后果呢

 

我们该如何应对愤怒的情绪呢

 

| 第十一堂课 | 懂得爱的"三要、三不要"--如何滋养你的亲密关系

 

一、爱对你来说，意味着什么 

 

很多时候，会撒娇的老婆，好过会干活的老婆

 

真实案例：爱是这样错位的

 

二、爱分为浪漫期、矛盾期、整合期、承诺期、共同创造期 

 

浪漫期、矛盾期、整合期、承诺期、共同创造期的特点

 

爱的误区一：爱=你爱我

 

爱的误区二：做家务=我爱你

 

爱的误区三：责备、发脾气=不爱我

 

三、爱有"三要三不要" 

 

怎么才能让对方感受你的心意和情意呢

 

爱有三要：和颜悦色、柔声细语、搂搂抱抱

 

爱有三不要：不指责、不抱怨、不发泄

 

总结：亲密关系就像双人舞，不要只想自己想得到的 

 

| 第十二堂课 | 如果生命只剩三个月，你最想要什么--幸福的五大要素

 

一、到底什么才是你想要的幸福

 

掌握了如何处理负面情绪，就开启了通向幸福的大门

 

什么是幸福

 

哪些事让我们感到幸福

 

二、幸福分五种--愉悦的感受、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系、帮助他人

 

第一种幸福：愉悦的感受

 

第二种幸福：成就感

 

第三种幸福：做喜欢并擅长的事

 

第四种幸福：温暖而持久的亲密关系

 

第五种幸福：帮助他人

 

总结：幸福，就是与一切不如意和平相处的能力 

 

延伸阅读一：幸福，就是做自己喜欢的事

 

一个人真正的成功就是内心的宁静，与人和谐

 

两次亲临地震灾区，我找到了自己真正喜欢做的事

 

延伸阅读二：从静观练习中，享受感官愉悦 

 

如何创建感官愉悦的幸福

 

幸福的第一项能力，就是打开感官去感受幸福

 

可以在以下这些时段，去打开感官感受幸福

 

延伸阅读三：支持自己，爱上自己，在困难的时候托举自己

 

愿每天叫醒你的不是闹钟，而是梦想

 

有一个人，始终都会陪伴你，那就是你自己

 

助人才是最大的助己