泡沫轴使用手册 损伤预防 疼痛缓解与肌肉放松
9787115555779
￥ 40.87 ￥ 39.8 全新
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安徽合肥
作者人邮体育编写组
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115555779
出版时间2022-05
装帧平装
定价39.8元
货号10049586677519
上书时间2024-12-05
商品详情
- 品相描述：全新
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内容介绍 泡沫轴使用手册是一本泡沫轴使用工具书。全书先介绍了泡沫轴及其使用原理、使用益处、分类与选择、使用注意事项，随后针对不同类型、不同运动量的人群给出了不同的泡沫轴放松计划，并根据不同身体部位进行分类，阐述了不同部位可能产生的疼痛，并通过100余幅真人示范图分步骤详解多个训练动作。本书旨在帮助读者增强力量和柔韧性，有效预防和自我降低运动伤害以及日常生活中常见的疼痛。 本书适用于健身爱好者、体能教练、健身教练、普通办公室工作人员等。
作者介绍 人邮体育编写组由多名经验丰富的专业体育图书创作者组成，团队成员均拥有丰富的图书写作经验，并与职业运动员、教练员、体育教师、研究员等体育专业人士在组稿方面保持密切的合作。人邮体育编写组凭借着自身的专业优势，力求科学地将人体运动学理论、运动技术方法通过高清全彩四色图与视频教学的形式直观、清晰地呈献给读者，致力于为广大运动爱好者、体育产业从业人员、体育教育科研人员、职业运动员和教练员等提供入门级、进阶 级、从业级和精品级的专业产品，满足不同层次、丰富多样的阅读需求。
目录 01 泡沫轴基础知识什么是泡沫轴 010泡沫轴的介绍 010泡沫轴的使用原理 011泡沫轴的使用益处 012泡沫轴的分类与选择 013泡沫轴使用注意事项 01602 泡沫轴放松计划久坐族放松计划 020全身放松训练 020下腰背舒缓 021下肢肌肉放松 022姿势矫正训练 023健身族放松计划 024提升肩颈部的柔韧性 024臀腿放松 025运动项目专项放松计划 026跑步/ 远足 026棒球/ 垒球 028篮球 030拳击/ 综合格斗 032自行车 034橄榄球 036高尔夫球 038赛艇/ 皮划艇 040滑雪 042游泳/ 冲浪 044网球/ 回力球 046交叉训练放松计划 04803 泡沫轴训练动作上肢放松 052上肢肌肉紧张的表现 052造成上肢肌肉紧张的原因与危害 055上肢肌肉放松的重要性 055泡沫轴-单侧前臂屈肌放松 056泡沫轴-俯卧-单侧肱二头肌放松 057泡沫轴-侧卧-单侧肱三头肌放松 058肩颈放松 059肩颈肌肉紧张的表现 059造成肩颈肌肉紧张的原因与危害 062肩颈肌肉放松的重要性 062泡沫轴-仰卧-肩胛放松 063泡沫轴-仰卧-颈部放松 064背部放松 065背部肌肉紧张的表现 065造成背部肌肉紧张的原因与危害 067背部肌肉放松的重要性 067泡沫轴-胸椎旋转 068泡沫轴-侧卧-单侧背阔肌放松 069泡沫轴-俯卧-下背部拉伸 070泡沫轴-仰卧-上背部放松 071泡沫轴-仰卧-下背部放松 072泡沫轴-竖脊肌放松1 073泡沫轴-竖脊肌放松2 074腰腹放松 075腰腹肌肉紧张的表现 075造成腰腹肌肉紧张的原因与危害 078腰腹肌肉放松的重要性 078泡沫轴-侧卧-90/90 拉伸 079泡沫轴-侧卧-单侧腰部放松 080泡沫轴-花生球-不稳定-臀桥交替抬腿 081泡沫轴-双腿臀桥 082泡沫轴-仰卧-骶骨放松 083泡沫轴-仰卧-静力平衡-闭眼 084泡沫轴-仰卧-静力平衡-睁眼 085泡沫轴-仰卧-手脚复合练习 086下肢放松 087下肢肌肉紧张的表现 087造成下肢肌肉紧张的原因与危害 090下肢肌肉放松的重要性 090泡沫轴-仰卧-单侧臀部肌群放松 091泡沫轴-侧卧-单侧髂胫束放松 092泡沫轴-单侧小腿放松 093泡沫轴-俯卧-单侧大腿内侧放松 094泡沫轴-俯卧-单侧股四头肌放松 095泡沫轴-胫骨前肌放松 096泡沫轴-仰卧-单侧腘绳肌放松 097泡沫轴-仰卧-单腿蹬 098泡沫轴-坐姿-单侧腘绳肌放松 099泡沫轴-坐姿-足底放松 100泡沫轴-坐姿-足侧放松 101图片说明 102
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