【现货直发】完美身材之产后形体修复瑜伽 任洁 编中国铁道出版

第壹章浅谈产生瑜伽
一、产后妈妈的生理特点
二、产褥期母体生理变化
三、产后妈妈的卫生
四、产后休息与运动
五、产后心理保健
六、产后妈妈的肌肉恢复
七、让瑜伽成为你的生活方式
八、适当运动
九、产后瑜伽的练习目标和重要性
十、产后瑜伽的注意事项
十一、产后妈妈呼吸大法

第贰章完美产后妈妈进阶第一步——放松篇
第一节产后24小时
1、手腕灵活
2、脚腕灵活
5、膝盖灵活
4、腰部及髋部灵活
5、靠垫仰卧
6、仰卧膝碰胸
第二节产后第一周
1、并腿屈膝
2、踝关节屈伸、旋转
3、单糙屈膝
4、腹肌练习
5、凯格尔运动
6、骨盐运动
7、仰卧抬臀
8、腹式呼吸
9、俯卧放松
第三节产后2～4周
1、从正确的站姿开始
2、热身
3、单脚趾点地
4、腹肌练习
5、膝关节屈伸
6、冥想放松
第四节产后4～6周
1、热身
2、坐姿的“山”
5、坐姿背部拉伸
4、坐姿体侧，申展
5、坐姿体转伸展
6、猫式
7、猫式平衡
8、跪姿俯撑
9、侧卧侧抬腿
10、腹肌练习
11、“C”字形
12、双脚趾点地
15、仰卧扶膝画圈
14、仰卧扭脊
第五节产后6～8周
1、热身
2、树式
5、风吹树式
4、虎式
5、儿童式
6、俯卧单侧抬腿
7、天鹅支撑式
8、腹肌练习
9、冥想放松
第叁章完美产后妈妈进阶第二步——保健篇
第肆章完美产后妈妈进阶第三步——美容篇
第伍章完美产后妈妈进阶第四步——美体篇
第陆章夫妻双人瑜伽

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