【正版书籍】看图学男性家庭健身视频版
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作者王德志
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115537805
出版时间2020-08
装帧平装
开本16开
定价49.8元
货号J9787115537805
上书时间2024-06-29
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
王德志（Rocky） 青籁优体 Green Essence 连锁健身品牌创始人，Gym Essence 企业健身服务品牌创始人，短跑项目前国家二级运动员，健身行业专业讲师，在健身指导、市场营销、客户体验等领域进行过多次专题讲座。曾担任过多位靠前影视明星的健身教练，在 2017 年 8 月份曾担任过知名足球运动员保罗·博格巴（Paul Pogba）先生的健身教练，并于 2018 年 9 月中非合作论坛期间，负责南非总统马塔梅拉·西里尔·拉马福萨（Matamela Cyril Ramaphosa）先生的健身指导工作。
目录
前言
本书使用说明
人体关键肌肉图
运动面
章手臂
拒绝赘肉，让手臂更有力
1.1肱二头肌拉伸
1.2肱三头肌拉伸
1.3前臂前侧拉伸
1.4胸前弯举
1.5单臂弯举
1.6臂屈伸
1.7颈后臂屈伸
1.8俯身后拉
1.9双侧屈腕练习——正握腕屈伸
1.10双侧伸腕练习——反握腕屈伸
第2章肩颈
塑造肩颈线条
2.1站姿颈部拉伸
2.2站姿肩部深层激活
2.3坐姿三角肌拉伸
2.4弓步肩上推举
2.5双臂交替前平举
2.6双臂侧平举
2.7双臂提拉
2.8双臂平举
2.9双侧耸肩
2.10三级侧平举
第3章背部
打造宽厚背部
3.1斜方肌拉伸
3.2婴儿式
3.3猫式伸展
3.4下背部动态拉伸
3.5俯卧挺身
3.6俯身提拉
3.7单臂提拉
3.8相扑硬拉
3.9俯身双臂弯举
3.10双臂宽距后拉
第4章胸部
练出结实胸肌
4.1胸部拉伸
4.2垫上胸部拉伸
4.3标准俯卧撑
4.4宽距俯卧撑
4.5宽距上斜俯卧撑
4.6下斜俯卧撑
4.7钻石俯卧撑
4.8释手俯卧撑
4.9基本胸前推举
4.10地板仰卧飞鸟
4.11双臂胸前推举
4.12仰卧推举飞鸟
第5章核心
强化核心肌肉
5.1腹部拉伸
5.2坐姿过头拉伸
5.3动态平板支撑
5.4平板支撑转体
5.5平板支撑交替抬腿
5.6屈膝侧支撑
5.7侧向卷腹
5.8坐姿收腿
5.9仰卧两头起
5.10仰卧交替对角伐木
5.11仰卧交替摸脚跟
5.12简易俄罗斯转体
第6章臀部
紧致臀部
6.1仰卧臀部拉伸
6.2臀部动态拉伸
6.3贝壳练习
6.4蚌式支撑
6.5单腿臀桥
6.6跪姿后抬腿
6.7跪姿侧抬腿
6.8保加利亚深蹲
第7章腿部
塑造有肌肉感的双腿
7.1腿部前侧拉伸
7.2坐姿腿部后侧拉伸
7.3腿部内侧拉伸
7.4双手扶髋小腿拉伸
7.5登山者
7.6分腿蹲
7.7负重弓步
7.8深蹲
7.9相扑深蹲
7.10行走提踵
7.11双哑铃前蹲
7.12基本硬拉
7.13直腿硬拉
7.14单腿罗马尼亚硬拉
第8章分级训练计划
令健身效果事半功倍
8.1初级训练计划
8.2中级训练计划
作者简介
内容摘要
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