【正版新书】自控力和压力做朋友
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作者王鹏程
出版社北京联合出版公司
ISBN9787550284333
出版时间2017-03
装帧其他
开本16开
定价39.8元
货号E9787550284333
上书时间2024-08-09
商品详情
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导语摘要
凯利·麦格尼格尔编著的《自控力(和压力做朋友)》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。
“在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们最吸引人的研究。”但最重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。
拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会，而不是离群索居。最终，它提供新的方式，引领你在痛苦中找到意义。 没有一个简单的压力定义能包含所有这些事，可我们的确用这个词指代所有事情。选择看压力的积极面带来的转化力量，会影响生活的方方面面。
作者简介
凯利？麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（TheScience of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历目前很受欢迎的课程。 作为一名健康心理学家，凯利？麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。
目录
引言
关于本书
这本书会帮我处理压力吗
第一章 改变我们的思维模式：什么是压力？压力真的都是负担吗？
我们对压力有什么心理预期
从安慰剂效应到思维模式
你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？
思维模式初干预：改变对压力的想法
归属感干预：忘掉它，内化信息
成长型思维：人在诸多方面都可以改变
如何尝试自行改变压力思维模式
了解你的压力思维如何在生活中运行
最后的想法
第二章 迎难而上：身处困境时，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人
压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用
该抑制某些压力反应
超越或战或逃
压力给你应对挑战的力量
压力鼓励你社交
压力帮你学习和成长
选择你的压力反应
36000英尺高空的压力
最后的想法
第三章 压力和意义成正比：有意义，意味着有压力
你的生活有意义吗
在日常的压力中寻找意义
记着你的价值观能转化压力
你和在乎的人如何谈论压力至关重要
逃避压力的代价
最后的想法
第二部分 转化压力
擅长压力意味着什么
第四章 全身心投入：拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战
转化压力：变紧张为兴奋
实现梦想：把科学应用到现实
如何把恐惧变成挑战
挑战反应是最有益的反应方式
从“真希望不用做这个”到“我能做”
拥抱焦虑有局限吗
从福利到工作
最后的想法
第五章 内在联结：压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力
照顾与友善如何转化压力
更宏大的目标如何转化压力
为职场设计更宏大目标
关怀如何创造韧性
“植根社区，随时服务”
从掠夺者到保护者
当你在痛苦中感到孤独
孤立思维或是基本人性思维
让不见可见
手术前无眠的夜
创造你想要的支持性社群
Sole Train：实现不可能
最后的想法
第六章 幸福成长：痛苦使你坚强，即使痛苦正当下，未来尚模糊
杀不死你的，都会令你强大
你是说我应该对痛苦说感谢
培养成长思维
创伤后成长
选择看待困难的好处
如何传播成长和韧性
用画面与声音传递希望
故事能激发创造韧性文化
最后的想法
第七章 最后的反思
致谢
注释
内容摘要
凯利·麦格尼格尔编著的《自控力(和压力做朋友)》对焦虑持积极态度，能让你在严酷的职场避免倦怠。
一项研究对在职的老师和医生进行了为期1年的跟踪研究，目的是想看看他们对焦虑的态度如何影响职业幸福。
被跟踪的老师和医生们，被分成两组：一组人认为焦虑对人有害；一组人认为，焦虑是有益的，能提供能量和动力。
对焦虑的不同态度，导致不同的结果：认为焦虑有益的那一组，更少沮丧、倦怠或被工作压垮，即使在最强焦虑的笼罩下，也免于崩溃。认为焦虑有害的人千疮百孔。
研究人员得出结论：如果人们学会将压力和焦虑视为职场的一部分，许多时候，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人。
精彩内容
站在哥伦比亚大学行为研究实验室里，我伸直右臂，掌心向上，与肩同高。而心理学家艾丽娅·克拉姆试图把我的胳膊拉下来，我们僵持了几秒钟。虽然她看上去身材娇小，却惊人地有力。 (后来我才知道，克拉姆大学时曾参加过甲级冰球联赛，现在是国际铁人三项赛排得上名的选手。)我输了，胳膊被拉下来。
“现在，别抗拒我。想象你的胳膊，正在指向你在乎的某人或某样东西。”克拉姆说。当拉我胳膊时，她要求我按她的说法想象，这样就能把她的力量，疏导到我正在指向的人或东西上。这个练习是受她父亲启发而创造的，她父亲是合气道老师，这种功夫创立的原则就是转化有害能量。按克拉姆的指导展开视觉想象，我们又试了一次。这回，我更有力了，她根本没有办法拉下我的胳膊。她越拉，我越有力量。
“你这次用的力量，真的和刚才那次一样大吗？
”我问。
克拉姆展颜一笑。她刚刚在与我的游戏中展示的思路，激发了她全部的研究工作：如何看待某样东西，会转化它对你的影响。
我在位于哥伦比亚商学院地下的研究中心见克拉姆，是要讨论她关于压力的研究。作为一名年轻科学工作者，克拉姆十分高产，备受瞩目。她的工作之所
以引起注意，是因为证明了生理变化比我们想的要更主观。通过改变对体验的想法，克拉姆能改变人们身体里的反应。她的发现如此惊人，以至于很多人会挠着脑袋说：“啊？可能吗？”这种反应——可能吗——对于研究思维模式的工作者并不陌生。思维模式是塑造现实的信念，可以影响客观的生理反应(就像克拉姆拉我时我手臂的力量)，甚至长期的健康、幸福和成功。更重要的是，思维模式领域的最新研究表明，一个简单的信念干预，即改变对某事的看法，在未来的很多年，都能提升你的健康、幸福和成功。该领域这些引人注目的发现，会让你重新审视自己的信念。从安慰剂效应，到自我实现预言，观念都产生着至关重要的作用。在读完这部分关于思维模式的介绍之后，你会明白为何关于压力的信念很重要，以及如何改变对压力的看法。
我们对压力有什么心理预期
“想想就能减肥”和“相信健康即会健康”就是克拉姆早期研究中，博取了公众眼球的两句口号。她在全美7家酒店招聘服务员，做一项信念如何影响健康和体重的研究。打扫酒店是份辛苦的工作，每小时会消耗超过300卡路里的热量。与锻炼相比，这相当于举重、水上有氧运动、每小时走3．5英里的消耗量。然而，克拉姆招聘的服务员中，有三分之二的人认为自己没有规律地锻炼身体，三分之一的人说从来不运动。他们的身体反映了自己的想法。服务员的平均血压、腰臀比和体重显示，他们好像从没劳作过，就像每天久坐一样。
克拉姆设计了一个标签，说明服务员的工作等同于锻炼。铺床、收拾地上的浴巾、推重的行李车、吸尘等，这些都需要耗费体力。标签上甚至包括做每项工作燃烧的卡路里(比如，一个140磅重的妇女，打扫浴室15分钟，将消耗60卡路里)。在7家酒店里，克拉姆选了4家，做15分钟的介绍，把这个信息告诉给服务员。她还把这些标签，以英文和西班牙文双语，挂
在服务员休息大厅里。克拉姆告诉服务员们，他们的工作，完全达到或超过了卫生局局长建议的运动标准，对身体健康有益。另外3家酒店的服务员是控制组，他们接收到运动对健康有益的信息，但没被告知自己的工作等同于锻炼。
4周之后，克拉姆回访了这些实验对象。那些被告知工作等同于锻炼的服务员，体重和体脂肪都有所
下降，血压也更低了，甚至变得更喜欢自己的工作。
而工作之外，他们没做任何行为调整，唯一改变的就是观念，他们把自己当作锻炼者。相比较，控制组的服务员，在以上方面，没有任何改善。P18-20
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