瑜伽——初学到高手

图书标准信息

• 作者 韩俊、汉竹 著
• 出版社 中国轻工业出版社
• 出版时间 2010-01
• 版次 1
• ISBN 9787501973620
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 20开
• 纸张 铜版纸
• 页数 157页
• 字数 160千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 汉竹·健康爱家系列

【内容简介】

　　内容专业，图文并茂：本书以精美、准确、简洁的图文表现来循序渐进、逐步提升地带领瑜伽练习者从初学到完成高难度动作，高品质、高操作性地满足读者需求。
　　循序渐进，指导性强：用生动、易懂的语言介绍瑜伽，和对于初学者应做哪些准备；然后按照初级、中级到高级划分，将每种体位用简洁的语言和专业连贯的图片进行拆分讲解，方便读者参照练习。而且每个级别的练习连贯起来，都能成为一套完整的习练课程。
　　作者：韩俊作为瑜伽式管理培训人、“禅悦瑜伽馆”的创始者，拥有多年瑜伽教练经验的作者来亲自撰写本书，将大大提升本书的专业与性。
　　超值附赠DVD光盘：附赠光盘演示，适合读者对照练习，增加图书本身价值和实用性。

 

 

【作者简介】

　　韩俊，禅悦瑜伽中华区教学总监，瑜伽式管理培训人，国家职业指导师，结缘瑜伽二十余年，致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作禅悦瑜伽项目，作为被劳动社会保障部、共青团中央共同推荐和推广的瑜伽项目代表，其倡导的健康新理念，为瑜伽在大陆的推广起到了积极作用。
　　多次组织大型瑜伽培训活动，并独创性地将瑜伽融入企业管理中，目前，已为Nestle、Unilever、Pepsi等跨国公司及鲁能电力、交通银行等国内知名企业做过瑜伽式管理培训的课程，其指导研究的多项课题得到国家有关部门的重视。

【目录】

013／瑜伽受益终生的完美运动
014／穿越5000年的生活艺术
016／瑜伽带给生活的启示
018／正确定义瑜伽
020／解构瑜伽八支
021／从初学到高手的三个阶段

023／初学者这样开始
024／了解自己
026／找到适合的瑜伽流派
027／必要的准备
028／循序渐进，安全第一
030／避开7个瑜伽误区
032／暖身运动
032／手部练习(HandExercises)
034／变体山式(Parvatasana)
035／变体肩旋转式(ShoulderGyration)
036／肩肘功(ElbowExercises)
037／单臂风吹树功(TiryakaTakasanaI)
038／半闭莲变体(ArdhaPadmasanaⅡ)
039／脚部练习(ToeExercises)
040／膝旋转弯曲式(KneeRotation&FlexingExercises)
041／半莲花膝部练习(HalfLotusKneeExercises)
042／单腿背部伸展式(JanaSirsasana)
044／休息充分，能量充盈
044／仰卧放松功(Savasana)
045／瑜伽休息术(YogaNidra)
048／收功唤醒

051／入门适合所有人的10个简易姿势
052／山立功(Tadasana)
054／颈功(NeckExercises)
056／肩旋转功(ShoulderGyration)
057／腰转动功(KatiChakrasanaⅡ)
058／克尔史那姿势(Krsnasana)
059／简易双角式(ArdhaDwiKonasana)
060／弦月式(Ardhachandrasana)
061／怪异式(AwkwardPose)
062／猫式(Marjariasana)
063／简易反船式(ViparitaNavasana)

065／初级体验瑜伽的惊喜
066／简易坐(Sukhasana)
067／初级体位前热身组合
070／磨豆功(Udarakarshanasana)
071／简易扭拧式(ArdhaMatsyendrasana)
072／初级双腿背部伸展式(PashchimottanasanaI)
073／半轮式(TablePose)
074／简易水鹤式(UpavisthaKonasanaI)
075／转躯触趾式(TheTorsoTwistToesTouch)
076／束角式(BaddhaKonasana)
077／坐式腰背强壮功(Back-musclesExercises)
078／肩放松功(ArdhaComukhasanaI)
080／髋曲肌伸展式(HipFlexorsStretch)
081／树式(Vrksasana)
082／三角伸展式(Trikonasana)
084／战士第二式(VirabhadrasanaⅡ)
085／虎式(Vyaghrasana)
086／交叉爬行(Cross-crawls)
087／眼镜蛇扭动式(TiryakaBhujangasana)
088／菱形按压(RajakapotasanaI)
089／半蝗虫(ArdhaSalabhasana)
090／侧抬腿组合(SingleLegSideLiftm)
092／桥功第一式(SetuBandhasana)
093／腹式呼吸(横膈呼吸)

095／中级解放身休，收获健康
096／至善坐(Siddhasana)
097／中级体位前热身组合
098／向太阳致敬(SuryaNamaskara)
102／幻椅式(Utkatasana)
103／战士第三式(VirabhadrasanaⅢ)
104／鹰王式(Garudasana)
105／侧角伸展式(UtthitaParsvakonasana)
106／门闩式(Parighasana)
107／脊柱扭动式(ArdhaMatsyendrasanaI)
108／坐角式(UpavisthaKonasana)
110／前伸展式(Purvottanasana)
111／腿旋转式(LegGyration)
112／侧提组合(SideKickForearm)
113／弓式(Danurasana)
114／桥式平衡(ToiaDandasana)
116／海狗式(Sea-lionPose)
118／犁式(Halasana)
120／榻式(Pa~~ankasana)
122／清理经络调息(NadiShodanPranayama)

125／高级让心灵更自由
126／高级体位前热身组合
127／腿部卧展(SuptaPadangusthasana＆JatharaParivartanasana)
130／箭式滚动(OpenLegRocker)
131／鱼王式(ParipurnaMatsyendrasana)
132／莲花坐(Padmasana)
133／莲花侧弯接身印(Meru-dandaParsvasana＆YogaMudrasana）
134／神猴式(Hanumanasana)
136／单腿脚尖站立式(Eka-padaSalambasana)
137／简易舞王式(Natarajasana)
138／头肘倒立式(SalambaSirsasana)
140／下狗支撑式(PushUp)
141／肩立单车式(Bicycle)
142／下轮式(ChakrAsana)
143／仰卧手抱膝放松
144／自我认知练习引导词
146／风箱呼吸(BhastrikaPranayama)
147／圣光调息(KapalbhatiPranayama)

149／精髓领悟瑜伽
150／提升瑜伽境界的冥想
152／练习冥想5步曲

156／附录
本书体位法分类索引~