隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目

图书标准信息

• 作者 [日]梶本修身 著；陈婧 译
• 出版社 东方出版社
• 出版时间 2020-10
• 版次 1
• ISBN 9787520715751
• 定价 46.80元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 356页
• 字数 114千字

【内容简介】

疲劳与发热、疼痛并称为身体的“三大生物预警”，疲劳袭来，身体拉响的是“现在继续活动，迟早要威胁到生命”的警报。案头工作、眼疲劳、运动劳累、没精神、压力大、睡眠不足……所有疲劳的原因只有一个――大脑“自主神经中枢”疲劳了，如果正处于兴奋状态，或者正感到幸福，人脑会无视身体发出的警报，疲劳就无法转换为“疲劳感”，长此以往，结果就是危害更大的隐性疲劳，甚至“过劳死”。本书以脑科学研究为基础，以大脑自主神经的工作机制为线索分析大脑疲劳的成因，并揭示脑疲劳为何会被遮蔽而成为隐性疲劳。作者从介绍疲劳的信号、描述隐性疲劳的特点入首，从社会文化、当代世情等方面分析人们容易疲劳的原因，把隐性疲劳的方方面面讲透后，接着进入问题的“解决篇”，教大家消除疲劳、缓解疲劳的科学方法，同时提醒大家经常进行疲劳的自查和预防，并介绍具体方法，以免疲劳积压成疾。

 

【作者简介】

【日】|本修身，生于1962年。医学博士。毕业于大阪大学大学院医学系研究科。大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授。东京疲劳?睡眠诊所院长。2003年开始担任产官学合作“疲劳定量化及抗疲劳食品药品开发项目”的总负责人。著有《脑是一切疲劳的原因》等多部作品。除此之外，也活跃于《真的假的？！TV》等电视节目中。

 

【目录】

前言

 

第一章 为什么你总是觉得疲劳呢？

 

这样的人需要注意！身体发送出的疲劳的信号

 

反而更疲劳了？！错漏百出的疲劳恢复法

 

第二章 发觉的时候已经晚了，“隐性疲劳”的恐怖之处

 

最新医学的结论是“脑是所有疲劳的原因”

 

活性氧伤害了自主神经，人会感到疲劳

 

运动后疲劳的不是肌肉而是自主神经中枢

 

案头工作使自主神经中枢疲惫不堪

 

眼疲劳的原因也在于自主神经中枢的疲劳

 

不知道自己累了……“隐性疲劳”的恐怖之处

 

“隐性疲劳”成了大病的导火线

 

疲乏时体内就会增加的“疲劳因子 FF”

 

疲劳积累得越多，人也会衰老得越快

 

第三章 疲劳大国日本与不擅长休息的日本人

 

全民疲劳的社会――日本

 

“您辛苦了”文化与“做得好”文化

 

“慢性疲劳症候群”让日常生活变得困难

 

人，无法做到 100% 的全力以赴

 

通勤高峰期使日本人疲惫不堪

 

“隐性疲劳”也在悄悄逼近日本主妇

 

当代是人类历史上最容易疲劳的时代

 

智能手机也会使人的疲劳不断累积

 

第四章 通过饮食拥有对抗疲劳的身体

 

不要被骗人的“缓解疲劳的食材”所愚弄

 

具有最强的抗疲劳效果的成分――“咪唑二肽”

 

证实咪唑二肽的效果的三个验证

 

在消耗剧烈的地方精准地发挥作用

 

从哪里摄取咪唑二肽比较好呢？

 

采用“抗疲劳食谱”，打造有力对抗疲劳的身体

 

想要更轻松地摄取咪唑二肽，营养补助食品是最佳选择

 

柠檬酸也有抗疲劳效果

 

很难依靠维生素 C 减轻每天的疲劳

 

增长肌肉的 BCAA――如果摄入过量会产生反效果

 

第五章 只有优质睡眠才能缓解疲劳

 

睡眠是缓解疲劳的唯一手段

 

“睡眠负债”也是隐性疲劳的原因之一

 

提高睡眠质量的五个方法

 

降低睡眠质量的三种 NG 行为

 

隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目

 

选择寝具时要重视尺寸

 

尝试夫妻分床睡

 

制作《疲劳负荷 & 睡眠记录表》，观测“隐性疲劳”

 

第六章 防止疲劳积压的工作方法

 

集中注意力工作反而没效率？！

 

运用工作记忆可以减轻疲劳

 

脑的神经细胞能够互相辅助

 

脑在无意识地整理记忆

 

记忆的强度在很大程度上受到感情的左右

 

为了让工作记忆发挥作用，“用心来记忆”

 

提高超认知功能，养成使用整个脑部的习惯

 

为了预防脑疲劳，采用“高明的偷懒法”

 

工作间隙依靠“有效打盹”来恢复元气

 

第七章 养成不疲惫的好习惯

 

通过有计划地睡懒觉来偿还“睡眠负债”

 

调整晨间习惯，变得不容易疲劳

 

最好饭后就躺下“变成牛”

 

“人疲劳”也是疲劳的主要原因

 

改变价值观，认同自我

 

感受幸福，这本身也是一种疲劳对策

 

倾听冲动与直觉

 

结语